Съвет: 4 задължителни метода за ал

Повечето хора просто „хвърлят“ малко корема в края на тренировката си, но за да изградите наистина корема си, трябва да помислите да ги упражнявате. Нуждаете се от ниско до средно повторение, претеглено повторение, висока честота и приоритизиране.

1 - Ниски до средни повторения

За да увеличите максимално мускулния растеж, са необходими ниски до средни повторения в диапазона 8-15. Важно е също така, че независимо от упражнението, контракцията се брои за секунда, за да наеме мускула.

2 - претеглени повторения

Винаги когато е възможно, добавете съпротивление с тежест. Повечето хора увеличават натоварването на основните мускулни групи от упражненията, но не и упражненията за корем. Това е грешка. Помислете за тежести на глезените за повдигане на крака или 45-килограмова плоча за хрускане.

3 - висока честота

Тренировките с висока честота изграждат най-добрите коремни мускули. Това означава да се срещате с тях 4-6 пъти седмично. Четири сета на тренировка обикновено са достатъчни. Ако сте притиснати от времето и не можете да получите честотен диапазон от 4 до 6 дни в седмицата, направете супер набор от две упражнения, където първото упражнение е предимно коремен фокус, последвано от упражнение за горната част на корема. Пример за това е окачването на повдигнати крака, последвано от хрускане на въже.

4 - приоритизиране

Често превключвам между работа на долния и горния стомах със съотношение две към три трети. Горните ми кореми винаги се облагат, дори ако са фокусирани върху долните кореми, докато упражненията, насочени към горните кореми, правят много малко при активирането на долните кореми. Затова приоритизирайте работата отдолу нагоре.