Обучение по бокс: структура, упражнения и аксесоари за ефективно обучение

В допълнение към бойния аспект, тренировките по бокс могат да се провеждат и като фитнес тренировки.
Освен сила и скорост, боксът изисква и отлична издръжливост.
За да подобрят работата на краката си и да повишат издръжливостта си, повечето боксьори прибягват до въжето за скачане.

Обучението по бокс също се брои за един от ринга най-напрегнатите и интензивни форми на обучение. За да можете да издържите дванадесет рунда на ринга, е необходим изчерпателен тренировъчен план, който преди всичко изисква издръжливост.

Но доколко всъщност ви прави тренировка по бокс? Кои упражнения са подходящи за тренировка в собствените ви четири стени и кои аксесоари имат смисъл?

В нашето ръководство навлизаме и обясняваме основите на бокса, защо спортът си заслужава не само за феновете на бокса, но и за любителите на фитнеса.

1. Основите на тренировките по бокс - това са основните фокуси

Практикувайте няколко комбинации от удари и се прикривайте - от дивана това може да изглежда лесно на телевизионния екран. Истината е, че зад това има много усърдни тренировки.

Силовите тренировки са само част от бокса.

Ако търсите ефективна тренировка за цялото тяло, обучението по бокс предлага отлична основа.

Има различни аспекти, които са от особено значение за бокса:

Сила: Без да развиете сила, дори най-добрата технология няма да доведе до успех. Следователно ще станете многобройни в обучението Правете лицеви опори, набирания и хрускане, за трениране на цялата мускулатура на горната част на тялото.
Но не бива да се пренебрегват и краката, тъй като уклончивите движения изглеждат гладки само когато мускулите са достатъчно силни.
Сила на скоростта: В допълнение към максималната сила, скоростта е важна част от тренировките по бокс. Краката са идеални за мини спринтове. Така че силата на ръцете да расте, хвърлете малка лекарствена топка много бързо пред стената на кратко разстояние и го хванете отново.
Като алтернатива, скоростта може да се подобри с кратки изречения (10 до 30 секунди) на боксовата торба.
Ловкост: Боксът не изисква толкова добра еластичност, колкото някои други бойни изкуства, но не бива да пренебрегвате този аспект. Особено когато избягвате и се прибирате, вие се възползвате от пъргавината и маневреността.

Скачащото въже играе централна роля в тренировките по бокс.

Издръжливост: Дори рунд на интензивен бокс първоначално е невъзможен. Силата бързо изчезва и капакът е отворен.
Точно поради тази причина е подходящ тренировъчен план, който обединява множество упражнения.
Технология: Перфектният изстрел се постига само в момента, когато силата и техниката се срещнат. Всеки, който не усъвършенства непрекъснато техниката си, губи ненужно енергия, това всъщност би било необходимо.
Тактика: Всеки добър боксьор анализира опонента изчерпателно. Ако е предвидимо да срещнете силен противник на ринга, който може да се справи добре, може да си струва да се концентрирате върху избягването първо.
В зависимост от вашата издръжливост можете също да спечелите битка, която бихте загубили в директен бой (близък бой).

Информация: Обучението по бокс се предлага и за деца от около 7 години с цел подобряване на общата им кондиция. Има само състезания за деца на 10 и повече години. В тях голямо значение се отдава на здравето и защитата на бойците.

2. Физическата подготовка е основен приоритет в тренировките по бокс

Не само боксьорите използват обучение по бокс:

Различните упражнения по бокс не са само за бойни майстори. Футболистите също тренират горната част на тялото и издръжливостта си с интензивни кръгови тренировки.

Независимо дали целта ви е три, шест или дванадесет рунда в боксовия ринг - добрата тренировка по бокс ще изисква всичко от вас. Важно е физически да стигнете до собствените си граници; и това в почти всички области.

Почти всеки мускул в цялото тяло е необходим за целенасочено прилагане на сила с един удар. Същото се отнася и за доброто прикритие и парирането на вражеска атака. Следователно е от изключителна важност, особено за начинаещи, всички мускули на тялото да бъдат правилно тренирани.

Това обаче не означава, че боксьорите имат много мускулна маса. В края на краищата става дума повече за това колко сила има в отделните мускулни влакна. Следователно надутите културисти няма да ви виждат по време на интензивни тренировки по бокс.

Едно от най-елементарните уреди за трениране на бокса не е въжето за скачане за нищо. Това често се използва по време на загряване. Но дори много собствени тренировъчни единици могат да бъдат проектирани само с помощта на въжето за скок.

Бакшиш: Обучението, което също е идеално за дома, насърчава координацията и вашата издръжливост. Ако успеете да прескочите въже за половин час, ще изгорите до 500 калории.

Пример за това как може да изглежда загрявка и тренировъчна сесия можете да намерите в следния видеоклип в YouTube:

3. Аксесоари за бокс

За тренировките в боксов клуб ви трябва само чифт разумни боксови ръкавици и маска за лице, за да влезе в ринга. Междувременно има и много курсове за чист фитнес бокс, в които можете дори да се справите без боксовите принадлежности изцяло.

Освен тези курсове, които често са насочени към жени, има някои полезни фитнес уреди за тренировки у дома или в боксов клуб.

У дома не трябва да липсва чанта за пробиване.

Нокти (перфоратори): За да се тренират различни комбинации от удари с партньор, са необходими малки и големи нокти. Докато единият партньор практикува удари, другият партньор обръща внимание на техниката и възможните слаби места в корицата.
Боксерска чанта, стояща торба, щанцова круша и перфорираща топка: Стоящата боксерска чанта и класическата висяща версия са подходящи преди всичко за силови тренировки. Тренирайте скоростта си с перфориращата круша и топката за пробиване.
Ако имате малко място вкъщи, можете да използвате дърпа за изтегляне, към който е прикрепен държач за боксерска торба.
Боксови превръзки и ръкавици: Обърнете внимание на това от самото начало Правилно нанасяне на превръзки и боксови ръкавици. Това ще предотврати наранявания на глезените. Не спестявайте няколко евро на този етап, тъй като това често е за сметка на вашето здраве.
Въжето за скачане: Не правете без въже за скачане. Дори в дните, когато няма време за редовни тренировки по бокс е подходящо обучение за късо съединение от 10 или 15 минути с различни техники на скачане, за да получите или останете във върхова форма.

4. Не само упражненията играят роля за успеха

Балансираната диета формира основата за тренировки по бокс.

Ако искате да сте един от най-добрите боксьори, не ви предстои само програма за обучение по желязо. С професионални боксьори като Виталий и Владимир Кличко или Артър Ейбрахам, това е преди всичко вашата умствена сила, която ви отличава.

Затова винаги се опитвайте да работите върху фокуса си, освен върху физическата си подготовка, за да можете да се състезавате победоносно.

Освен това Гледна точка на храненето роля, която не бива да се подценява, защото само тези, които се хранят добре, могат да постигнат върхови резултати.