Отслабване: Петнадесет минути ежедневна рутина ще помогнат при отслабване

петнадесет

Този прост навик ще ви помогне да отслабнете

Хората, които искат да отслабнат, обикновено се съветват да спортуват повече и да ядат по-малко мазнини и храни, богати на захар. Но има и още неща, които могат да помогнат при отслабване - включително 15-минутен навик, който лесно може да бъде включен в ежедневието ви.

Прекарването на малко време всеки ден в записване на това, което ядете и пиете, може да увеличи шансовете ви за успех при отслабване. Това е резултат от научно изследване, както известната клиника в Кливланд (САЩ) съобщава в статия.

Водете хранителен дневник

В проучване, публикувано в списание Obesity, 142 души с наднормено тегло или с наднормено тегло са регистрирали храненията си и са провеждали онлайн групови сесии за стратегии за отслабване в продължение на шест месеца.

Изследователите установили, че отнема само 15 минути на ден, за да регистрирате ястията и тези, които са правили това по-често, са имали най-голяма загуба на тегло.

„Хората, които влязоха редовно, отслабнаха повече от тези, които не“, казва д-р Лесли Хайнберг от клиника в Кливланд, която не участва в проучването. Най-големият успех при отслабване (десет процента или повече от телесното тегло) е постигнат от тези, които са влезли и са го правили по няколко пъти на ден през всичките шест месеца, каза д-р. Хайнберг.

Проучването потвърждава това, което експертите препоръчват от години: воденето на хранителен дневник е ефективен инструмент за тези, които искат да загубят или поддържат теглото си.

Когато става въпрос за промени в начина на живот, може да е трудно да започнете, когато нямате данни. Ученият смята, че хранителният дневник може да действа като „GPS“, който да насочва хората до мястото, където трябва да отидат.

Лесно интегриране в ежедневието

Д-р Хайнберг казва, че ключът към успеха се крие в непрекъснатото регистриране на храната. „Това е нещо, което наистина можете да интегрирате в ежедневието си и да го превърнете в част от вашата рутина“, казва експертът.

„Не се чудите дали да си миете зъбите всеки ден, тъй като това е част от вашата рутина. По същия начин воденето на хранителен дневник трябва да бъде нещо, което правите като част от вашата рутина, защото знаете, че ще ви отведе там, където искате. "

Повечето от нас прекарват повече от 15 минути на ден в социалните медии и електронната поща, казва тя, и има множество приложения, които ни улесняват в постигането на нашите здравни цели.

„Мисля, че това проучване е толкова важно, защото показва, че е много по-вероятно да постигнете целите си за управление на теглото, без да отделяте много време, отколкото ако не влезете“, казва д-р. Хайнберг. (реклама)

Информация за автора и източника

Този текст отговаря на изискванията на специализираната медицинска литература, медицински насоки и текущи изследвания и е проверен от медицински специалисти.

  • Клиника Кливланд: Опитвате се да отслабнете? Добавете този 15-минутен навик към ежедневната си програма, (достъп: 21.09.2020), Клиника Кливланд
  • Жан Харви, Ребека Круковски, Джеф Прист, Делия Уест: Влезте често, губете повече: Електронно диетично самонаблюдение за отслабване; в: Затлъстяване, (публикувано: 25 февруари 2019 г.), Затлъстяване

Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.