Възможна е структура/дефиниция, без да се броят ккал?

на iMikeML »31 август 2014 08:56

Имам проблем и искам да натрупам малко през зимата, но не мога да преброя моите ккал. Тъй като съм само на 17 години и все още живея вкъщи, майка ми готви за мен, а през почивните дни съм предимно с моя приятел, а майка й готви за нас. Възможно ли е да се натрупва чисто, без да се броят ккал?
Единственото нещо, което мога да проследя, е закуската ми (приготвям я сама), а понякога и вечерята, която понякога приготвям сам.
Ям по-голямата част от овесените ядки + ленено семе + нискомаслено мляко (1%) + горски плодове + 1 банан за закуска

Наскоро се опитах да ям много въглехидрати, а също така качих няколко килограма (около 3,5) през последните няколко месеца, но виждате моите шест опаковки по-малко от ден на ден и вените не излизат толкова откровено, колкото преди. Не искам просто да ям всичко в себе си, така че в края на зимата да се наложи на наистина твърда и дълга диета, а по-скоро, както се казва, да направя „постно насипно състояние“.
Никога не съм имал дефиницията за най-злополучно, но шестпакът вече е видян малко . възможно е да се запази в насипно състояние?

И така, да се върна на въпроса си: Бих искал да натрупам малко маса през зимата, но просто да не прекалявам с мазнини, без да броим страхотни ккал.
Поздрави

Re: Структура/дефиниция е възможна, без да се броят ккал?

на whoami13 »31 август 2014 09:04

Re: Структура/дефиниция е възможна, без да се броят ккал?

на Тимоти ПИТЪР »31 август 2014 09:07

Re: Структура/дефиниция е възможна, без да се броят ккал?

на iMikeML »31 август 2014 09:12

Re: Структура/дефиниция е възможна, без да се броят ккал?

на праз! »31 август 2014 09:13

Phil Hill написа: Какво ще кажете за среща, птица ? Искам да кажа само - мога ли да ви покажа какво може един старец?.

Re: Структура/дефиниция е възможна, без да се броят kcal?

на солен_герд »01 септември 2014 09:42

Отново дава съвети, въпреки че сменя целите на всеки 4 седмици, да не говорим за планове.

Re: Структура/дефиниция е възможна, без да се броят ккал?

на xnorb »01 септември 2014 09:51

Ако не сте гладни, натрупвате, ако сте постоянно гладни, вие определяте

Безполезно е да се работи точно това, което ядете, до броя на калориите.
Ако навън е с 2 ° по-студено, изходът също се променя, така или иначе
огромен брой външни фактори влияят на енергийните нужди на организма.
Ако сте на 100 kcal извън целта, тялото не се интересува.

Всеки, който е ял далеч над необходимото на ден, също го знае
Тялото просто игнорира върховете, стига да не е дълго време
Хранителното поведение се променя и тялото е свикнало.

Ерго: Да, възможно е, ако имате някакво усещане за това, което ядете.

Re: Структура/дефиниция е възможна, без да се броят ккал?

на ДейвидБе »01 септември 2014 09:54

съжалявам, но това е сирене - при мен често е обратното: по-малко съм гладен в диетата, отколкото в структурата. Аз също се застъпвам за „хранене според инстинкта на червата“, но това отнема малко опит

Re: Структура/дефиниция е възможна, без да се броят ккал?

на xnorb »01 септември 2014 10:15

Re: Структура/дефиниция е възможна, без да се броят kcal?

на MerrimanW »01 септември 2014 10:15

Така че iMikeML, можете да видите от различните отговори, че лично решение е колко мазнини сте готови да сложите.

Можете да си го представите по следния начин: До определен калориен излишък, изграждането на мускули се благоприятства до прекъсване, след което вече не можете да натискате изграждането на мускули (това вече е 100%). Ако ядете отвъд това, просто съхранявате мазнини.

"Проблемът": Границата е толкова висока, че вашият KFA определено ще се увеличи малко, ако искате да подкрепите изграждането на мускули колкото е възможно повече.

Решението: Можете да намерите добър компромис между KFA и изграждането на мускули. Въпреки че всъщност има много млади аспержи, които просто са с поднормено тегло, има и куп хора, които преяждат масово и след това се борят с проблемите със затлъстяването, които споменахте.

По-конкретно: Ефективната процедура за някой, за когото KFA е важен, е да спечели около 0,5-0,75 kg на месец. Това не звучи много, но след десет месеца, което е, както е известно, с 5-7,5 килограма повече - така или иначе не можете да изградите повече чиста мускулна маса по това време така или иначе!

Без да броите калории, оставате с везните. Винаги се претегляйте по едно и също време и правете седмична средна стойност от дневните (или през ден) измервания: Тъй като теглото варира от ден на ден, само средната стойност ви дава значима информация.

Моля, всички въпроси, с които може да се справите в една нишка (практически всички) - в една нишка. Тогава всички се възползват от това. PN моля само ако е абсолютно необходимо. Благодаря!

P.S.: "Наука. Работи, кучки." - Р. Докинс

Re: Структура/дефиниция е възможна, без да се броят ккал?

на ДейвидБе »01 септември 2014 г. 14:38

вероятно беше твърде рано сутринта, за да разпознае иронията

MerrimanW написа: Така че iMikeML, можете да видите от различните отговори, че това е лично вземане на решение, колко мазнини сте готови да сложите.

Можете да си го представите по следния начин: До определен калориен излишък изграждането на мускули се благоприятства до прекъсване, след което вече не можете да натискате изграждането на мускули (това вече е 100%). Ако ядете отвъд това, просто съхранявате мазнини.

По-конкретно: Ефективната процедура за някой, за когото KFA е важен, е да качи около 0,5-0,75 kg на месец. Това не звучи много, но след десет месеца, което е, както е известно, с 5-7,5 килограма повече - така или иначе не можете да изградите повече чиста мускулна маса по това време така или иначе!

ТОВА!