Степ аеробика за отслабване

степ

В желанието си да отслабнем, обикновено се насочваме към фитнес клуб, където обмисляме какви упражнения да изберем. В наше време има много комплекси, които са насочени към повишаване на тонуса и подобряване на фигурата. Една от тези съвременни техники беше стъпалната аеробика за отслабване.

Какво е степ аеробика?

Степ аеробиката е измислена от Джина Милър - американска спортистка. След нараняването тя намери възможност да се възстанови, докато прави упражнения на стълбите. Оттогава като стъпало се използва специална платформа и техниката стана популярна в целия свят. Името "стъпка" се превежда като "стъпка". Това е аеробика, базирана на стъпките, а именно - при редуване на стъпки към музиката от стъпка на пода и обратно. Превишаването се извършва в ритъма на танца и не е работа за начинаещи.

Има повече от 200 опции за стъпки в степ аеробика. Разбира се, няма да описваме всичко, ще обърнем внимание само на най-важните неща.

    Заставате на земята с двата крака, платформата е пред вас. След това музиката, стъпвате на платформата с един крак, след това залагате, а вторият, след това стъпката на пода с единия крак, стъпвате на пода на втория крак. Това е ритъмът на тренировка. Най-важното правило - не поставяйте крака си върху цялото стъпало и чорап, фокусиран върху центъра на платформата, за да предотвратите наранявания и натъртвания. В ръцете на стъпки pereshagivaniya в ритъма, разбира се, или се изкачи движещи се.

отслабване

Обикновено Hauptwerk ще дърпа коляното си с него. В този случай, като поставите единия крак на платформата, огънете другия на коляното и го издърпайте нагоре, след което го поставете на пода, където връщате втория крак назад. Повторете процеса от другия крак.

аеробика

Класовете на платформата включват и хоризонтални упражнения, като лицеви опори от платформата или преси с крака върху платформата. В този случай ефектът от упражнението се увеличава.

единия крак

Обикновено степ аеробиката започва с загрявка, която включва стречинг. С единия крак на платформата размествате другия назад или встрани.

отслабване

Често пъти мини гири се свързват с тренировки на платформата и съчетават ефектите върху мускулите на ръцете и краката.

аеробика

Колко калории изгаря степ аеробиката зависи от интензивността на тренировката и нейната продължителност. Въпросът дали стъпковата аеробика допринася за загуба на тегло обаче може да бъде отговорен положително. Такова обучение се извършва в режим на средна интензивност. По време на тренировка се включват всички мускулни групи. Разбира се, фокусът е върху бедрата и задните части.

Степ аеробика: ползите и вредите

Във връзка с интензивността на тренировката, степ аеробиката има противопоказания. Най-важното сред тях е високото кръвно налягане. В хода на упражненията има много стрес върху сърцето, във връзка с който са възможни обостряния на хипертонични заболявания.

Друго противопоказание е разширените вени. Самата аеробика включва предимно краката, което е по-малко от желателно за хора, страдащи от подуване, уголемяване и венозни нарушения.

Както всяка физическа активност, Step Aerobichat има своите предимства и недостатъци. Има обаче и други плюсове. Основната полза е ефектът от стъпалната аеробика, който става очевиден след няколко тренировки. След занимания на платформата ще бъдете по-енергични и активни от другите видове аеробика. Един от безспорните плюсове е повишаването на тонуса и настроението. В допълнение, стъпковите тренировки имат положителен ефект върху сърдечния мускул и го укрепват. Разбира се, влиянието на подобна аеробика върху тялото е индивидуално, но вече е намерило почитател при много жени.