Плосък корем: Обучение и съвети: Част 1

24.04.2014 • 10:00 • 3:55 мин

Плосък корем без операция: поставете реалистични цели

Ако коремните мускули са прекалено отпуснати, съединителната тъкан е слаба и храненето не е оптимално, така нареченият топка корем не рядко е резултат. Той стои напред и прави носенето на тесни дрехи почти невъзможно. Съвет: Ако искате да определите тялото си, можете да го направите с няколко конкретни упражнения и без операция. Но не си взимайте шест пакета веднага, защото дори професионалните спортисти могат да постигнат това само с големи усилия. Вместо това, поставете си реалистични цели, като например да поставите любимите си дънки отново до лятото или да се отървете от спасителните шайби на корема си.

Упражнения, които тонизират корема

Най-честата грешка в тренировките на корема: Много укрепват само горните коремни мускули, докато долните изсъхват. Затова за плосък корем е важно да се тренират и тях. Упражнение 1: Легнете по гръб с ръце до тялото. След това сгънете двата крака нагоре, така че да има ъгъл от 90 градуса между горната част на тялото и бедрата. Сега коремът отслабва: Първо изпънете единия крак точно до пода и обратно, след това другия. Уверете се, че горният крак остава перпендикулярен на стомаха.

Ако искате да тренирате във фитнеса, можете да използвате пресата за крака, за да стегнете стомаха си, например, защото мускулите в стомаха ви трябва да се напрегнат, за да повдигнете собственото си телесно тегло назад. С това упражнение убивате две птици с един камък.

Ако ви е трудно да преодолеете вътрешния си по-слаб Аз, трябва да направите седмичен план и да отбележите кога точно кои упражнения трябва да се изпълняват, кога и колко често.