Отслабнете след бременност

Много нови майки имат едно и също желание след раждането, а именно: възможно най-бързо да разграждат натрупаните през последните девет месеца „бебешки мазнини“! Не са редки случаите, когато майките на знаменитости Хайди Клум или Кейт Мидълтън се представят като съмнителни модели за подражание, които кракат по червените килими на този свят три седмици след раждането.

Защо стратегията за отслабване на звездите все пак не трябва да се имитира, до каква степен дръжките на излишната любов обикновено са положителни и колко бързо, здравословно отслабване след бременност „нормална смъртна“ майка може да успее, прочетете в следващата статия!

Отслабване след бременност: Фактите!

Преди да преминем към рецептата за перфектното тяло след бебе, първо трябва да се обсъдят няколко общи факта в контекста на темата „отслабване след бременност“ - включително безмилостно развенчаване на митовете!

1. Факт е, че сладките малки бебета не се слагат от щъркела пред вратата, когато летят, а се раждат с огромно физическо натоварване от страна на майките. Особено съединителната тъкан и мускулите на багажника са изложени на екстремни натоварвания по време на раждането.

Затова не е чудно, че подобно постижение не е без физически последици. Още по-важно е майките да дадат на тялото си достатъчно време за регенерация и да не го отслабват допълнително чрез катастрофални диети или спортни дейности. Колко време е необходимо на тялото, за да се възстанови напълно, варира от жена до жена. В този контекст обаче има общо правило Фаза на регенерация от поне шест седмици препоръчва се. В случай на цезарово сечение или някакви травми при раждане, упражненията са строго забранени поне осем седмици.

Бакшиш: След гореспоменатата фаза на възстановяване е препоръчително бавно и внимателно да се потопите отново в света на физическите упражнения - например под формата на лека постнатална гимнастика. Например, Gymondo има специални програми след бременността, които са специално разработени от експерти за майки.

2. Факт е, че мастните натрупвания, които тялото натрупва по време на бременност, не служат за разваляне на сутрешния поглед на бъдещите майки в огледалото, а по-скоро действат като важни източници на хранителни вещества (ключова дума „кърмене“) за нероденото дете.

Добрата новина: Точно както тялото натрупва мазнини по време на бременност (най-вече) без никакви действия самостоятелно, килограмите отпадат сами след бременността - поне някои от тях. В допълнение, следното изчисление: Бебето тежи средно 3,4 кг, плюс около 500 грама за плацентата, 300 грама загуба на кръв и 1,5 кг за околоплодната течност - това прави около шест килограма отслабване без фитнес само веднъж да съм видял вътрешността. Можете да разберете как да свалите останалите килограми в следващия раздел на статията.

3. Факт е, че кърменето на новороденото отнема много енергия от тялото. С други думи, кърменето означава, че тялото изгаря тонове калории - музика за ушите на жените, които искат да отслабнат. Поради тази причина потенциалът за загуба на тегло по време на кърмене е особено голям и следователно трябва да се използва във ваша полза.

Най-ясно се виждат първите успехи в отслабването средно от четвъртия месец след раждането. През този период тялото постепенно разгражда задържането на вода, което е натрупало специално за снабдяване на бебето по време на бременност.

4. Факт е но за съжаление също, че всяко тяло реагира по различен начин. Например има и много майки, които почти не отслабват, докато кърмят (въпреки здравословното хранене). Причините за това са най-вече закрепени в метаболитната и хормоналната ситуация.

Не е необичайно метаболизмът да стане бавен поради бременност, което разбира се автоматично влияе върху изгарянето на калории. За тези жени е още по-важно да стимулират допълнително материалния цикъл външно - т.е. чрез упражнения в ежедневието.

5. Факт е, че строгите диети по време на кърмене са не само неподходящи, но и могат да представляват риск за здравето на новороденото. Причината: Ако стъпвате по-малко калорично, принуждавате тялото си да разтвори вече споменатите мастни натрупвания, за да може да продължи да снабдява детето с оптимални хранителни вещества.

Токсините от околната среда обаче се отлагат и в депата, които след това се разтварят и се вливат директно в кърмата. Освен това се приема, че радикалните диети по време на кърмене също имат отрицателен ефект върху производството на кърма, т.е. върху количеството налично мляко. За да се избегне това обстоятелство, се препоръчва като нова майка да консумирате 400 до 500 килокалории повече от обикновено на ден (= излишък от калории).

Експертите изчисляват, че нуждата от калории на кърмещите майки е около 1800-2000 калории на ден (варира в зависимост от възрастта, ръста, теглото и т.н.). Съвет: Не се оставяйте да бъдете увлечени от кърменето на споменатия калориен бонус със сладкиши, но използвайте и тези 500 допълнителни калории за възможно най-питателните храни - тялото ви ще ви благодари, като се регенерира по-бързо и действа по-устойчиво на стрес.

6. Факт е, Майките на холивудските знаменитости използват всички средства (диети, диетолози, лични тренировки и др.) По време на бременност, за да могат да позират пред камерите възможно най-скоро след раждането - без мазнини, разбира се. Отслабнете след раждането на бърз ход.

Нереалистичният образ, който се предава на външния свят, често води до недоволство и разочарование сред новородените майки с оглед на собствените им „бебешки килограми“. Но човек винаги трябва да помни: Дори и при богатите и красивите, не всичко, което блести, е злато. Затова ние от online-fitnessstudios.com казваме: Скъпи майки, не се стресирайте, просто се наслаждавайте на първите месеци с потомството си без никакви ако и но - все пак можете да отслабнете по-късно! Като? В следващия параграф съм събрал шест бързи, неусложнени и преди всичко ефективни съвети за вас.

Отслабнете след бременност: 6 бързи съвета!

Използвайте спортни дейности, които пряко включват бебета

Отдавна отминаха дните, когато майките все още трябваше да организират детегледачка, преди да заминат за спорт. През 21 век майката и детето все повече се превръщат в партньори за обучение.

Предимството тук: По този начин не само се изгарят калориите, но и се засилва връзката майка-дете - класическа печеливша ситуация. Фокусът на тези спортни програми е преди всичко върху регресията на мускулите на тазовото дъно, както и внимателното интегриране на редовните тренировъчни единици в ежедневието на младите майки, а не върху оптималните резултати от загуба на тегло. Независимо от това, тези дейности майка-дете - като кенга, аква фитнес с бебе или бебе йога - също стимулират метаболизма и по този начин автоматично увеличават консумацията на калории.

Понастоящем е особено популярна фитнес тренировка, наречена „Кенга“, при която майката носи бебето си в носилка пред горната част на тялото си. По време на тази тренировка бебето действа като допълнителна тежест, увеличавайки усилията за трениращата майка. След това с акомпанимента на динамична музика на определени интервали се изпълняват определени хореографии.

В идеалния случай бебето се чувства толкова удобно с тялото на майка си близо, че веднага заспива. Важно: При този тип тренировки акцентът е преди всичко върху забавленията, а не върху спортната амбиция.

Моят съвет: Използвайте тренировъчните звена, за да установите контакт с други майки и да се консултирате с тях (също и по въпросите на „отслабването след бременност“) - добри съвети не винаги трябва да бъдат скъпи! Ако обаче изобщо не ви се прави групова динамика във фитнес курсовете за майки, можете лесно да "разхождате" местните разходки със специална спортна количка.

Редовността е ключът

Този ръководен принцип е валиден не само по отношение на обучението, но също така важи по-специално за ежедневното поведение при готвене. Опитните майки обаче знаят твърде добре: бебето преобръща обичайното ежедневие напълно с главата надолу и навива картите за хранене от нулата.

Хранене рутина? Ритъм на съня? Нищо! Резултатът: Вместо обичайните три хранения на ден, тук и там има бърза закуска. И вместо самостоятелно приготвеното меню за обяд, има неусложнено готово ястие чрез микровълновия метод между памперса и храненето на бебето. Ясно е, че този подход не е благоприятен за процеса на отслабване след бременност - но какво да се прави?

Моят съвет: Гответе лесно, здравословно и най-вече пригответе добре! Предварителното готвене веднъж седмично (например в неделя, докато детето е с баба) спестява много време и енергия през седмицата и най-важното е, че е по-малко вероятно да се изкушите да ядете готови пици, рибни пръсти и други подобни. Защото дали подгрявате готовото ястие или вашето ястие, което е било приготвено предварително, няма значение по отношение на времето - има значение по отношение на калориите!

Водете хранителен дневник

Записването на ядените през деня ястия често е досадно, но може да осигури едно или друго информативно „аха преживяване“, особено след бременност.

Особено в началото на новата фаза от живота, главата на майката бръмчи от всякакви мисли: „Добре ли е бебето ми? Яде ли достатъчно? Спели ли сте достатъчно? ". Мислите за собственото ви благополучие често отстъпват.

Ако обаче искате да отслабнете успешно, трябва да знаете възможно най-много за приема на калории и храните, които ядете. Поради тази причина е препоръчително да си водите хранителен дневник, да записвате храненията си (поне грубо) и да броите калории - това не само облекчава главата, но и везните с течение на времето.

Хранете се балансирано

Знам, знам - този съвет има дълга брада! Но: Особено при кърмене е изключително важно като майка да имаме балансирана диета и всички микро- и макронутриенти да се покрива с прием на храна (ключова дума: богато на хранителни вещества кърма).

Едностранните диети с ниско съдържание на въглехидрати са повече от неуместни в тази фаза! Разбира се, би било оптимално, ако вие като майка (желаете да отслабнете) се възползвате от възможността и поддържате промяната в диетата, която вече е станала необходима веднага след кърменето.

Ето как успявате след бременност здравословна и устойчива загуба на теглон. Говорейки за здравословна и устойчива загуба на тегло: Отслабването с около 2 кг на месец се счита за безопасно за кърмещи майки. Имайте предвид това число, когато създавате своите диетични планове и най-добре е да изхвърлите нереалните амбиции „10 кг за две седмици“, които различни женски списания ви предлагат.

Спи като бебе

Без съмнение по този въпрос: този съвет е по-лесен за изпълнение, без бебе в теглене. По отношение на отслабването обаче би било важно да спим колкото се може повече въпреки свежата роля на майка.

Моят съвет: Съответстват ли ритмите на съня ви на бебето. Разбира се, искате да използвате времето, когато бебето най-накрая си почива, за всички онези дейности (пазаруване, пране на дрехи, подреждане и т.н.), които иначе биха били пренебрегнати. Но тези, които спят малко, увеличават собственото производство на кортизол в тялото (= хормон на стреса), са по-склонни към глад за храна и увеличават риска от затлъстяване.

Изследователи от Чикагския университет също установяват в проучване от 2010 г., че сънят насърчава загубата на мазнини. Резултатът: би било по-добре да оставите прахосмукачката и вместо това да подремнете с бебето!

Намерете време да се отпуснете

Грижата за бебето денонощно е - колкото е възможно по-красива - никакъв пикник. Не рядко се случва, че рано или късно жените всъщност ближат захар - под каквато и да е форма - за да компенсират стреса. Подобен глад е съвсем нормален и понякога може да бъде удовлетворен без чувство на съвест.

Но стресът води не само до глад за храна, но и - както вече беше споменато в предишната точка - до образуването на кортизол. Проблемът с това е, че ако в тялото има постоянни хормони на стреса, повече мазнини се складират в областта на тазобедрената става - така че се случва точно това, което искате да избегнете на всяка цена. Ето защо моят съвет (който не винаги е толкова лесен за изпълнение, но въпреки това е добронамерен) е: позволявайте си редовни почивки за релаксация и преди всичко отделете време само за себе си - баба, дядо или вашият партньор ще се радват да ви помогнат!

Отслабнете след раждането - заключението

Бебето най-накрая е тук - колко красиво! В първите седмици след раждането преобладава радостта от чудото на природата. Но малко по малко - дори не можете сами да го контролирате - тиха мисъл става все по-силна и по-силна: „Как изглеждаш?“ Прошепва малкият дявол на лявото ти рамо веднага щом се погледнеш в огледалото.

Там, където преди малко имаше закръглен, кръгъл бебешки корем, пръснат от плодовитост, сега има само деформиран корем. Вече не е толкова дебела, но някак вече не е толкова привлекателна. Много жени са изключително недоволни от външния вид на телата си след раждането и не искат нищо повече от своето „тяло преди бебето“, но по-лесно да се каже, отколкото да се направи! Защо не отслабна след бременност?

По принцип, едни и същи правила се прилагат за майките, които са готови да отслабнат, както и за всички останали хора, които се стремят към отслабване.

Отслабнете след бременност:

Хранете се здравословно и балансирано!
Движете се колкото можете!
Наспи се!

Поради специалните обстоятелства, новите майки също трябва да спазват следните допълнителни правила за своя проект за отслабване:

Няма радикални диети по време на кърмене!
Няма едностранна диета или гладуване (напр. Палео диета или периодично гладуване)
Няма прекомерна физическа активност, преди тялото да се е регенерирало напълно от раждането (изчакайте тазовото дъно и коремните мускули да регресират)!
Не се занимавайте със спорт, без да се консултирате с вашия гинеколог!
Без загуба на тегло над 2 килограма на месец!

Последният ми съвет за днешната статия е: не се подлагайте на натиск! Вместо упорито да се опитвате да влезете в старата си топ форма възможно най-бързо, трябва да подходите към проекта си за отслабване с известна лекота. Използвайте спортните оферти, които са специално предложени за майки, обменяйте идеи със съмишленици, бъдете търпеливи и преди всичко: изхвърлете най-накрая снимките на Хайди Клум преди и след!

Източници на изображения: depositphotos (152303730,26310665)