Средиземноморска диета за отслабване

Средиземноморската диета не съдържа вредни за организма мазнини. Тя се основава на здравословни навици и храна.

Диетите трябва да бъдат здравословни, да ви помагат да отслабнете и същевременно оптимално да снабдявате организма с хранителни вещества. The средиземноморска диета е чудесен пример за такава диета, която не бива да пропускате.

Средиземноморската диета е богата на протеини, фибри, омега-3 мастни киселини, пълнозърнести продукти, витамини и доста ниско съдържание на мазнини, бяло брашно и индустриална захар. Нека разгледаме по-отблизо тази диета.

Защо мога да отслабна със средиземноморската диета?

От какви храни се състои средиземноморската диета?

Следните храни доминират в средиземноморската диета:

Зеленчуци, сушени плодове като ядки, бобови растения, плодове като портокали, лимони, пъпеши, ябълки и грозде и др.
зехтин като основен източник на мазнини.
Вино в умерени количества - не повече от една чаша на ден.
риба като риба тон, сьомга, треска и др.
Тестени изделия като най-големият източник на въглехидрати.
Ако се яде месо, са постни сортове като пилешко и пуешко.

Тази много балансирана, разнообразна и здравословна диета може чудесно да се комбинира с подходящи навици в начина на живот.

Разходки на слънце, които ще ви помогнат да попълните запасите си от витамин D, добра закуска, отпускащи семейни ястия и т.н...

Всичко това са добри навици, които често се пренебрегват от ежедневните задължения, но са много важни за здравето.

Съвети за успешно спазване на средиземноморската диета

Яжте пет пъти на ден: Закуска, сутрешна закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Целта е да се консумират балансирани количества (никога прекалено големи порции).
Никога не пропускайте закуската, след това снабдява организма с енергия и ви прави по-ефективни.
Махнете маслото от менюто и след това го заменете със здравословно зехтин.
Вечерята трябва да се състои от зеленчуци.
Яжте хляб, тъй като е важно да ви осигурим фибри. Изберете пълнозърнести храни, ръж и овес са особено препоръчителни.
Подправките също са много важни: Риган, босилек, магданоз и т.н. и разбира се чесън.
Сладките обаче не са разрешени. Също така заменете кравето мляко с растително мляко.
Препоръчва се ежедневно изпийте малка чаша вино и два до три литра вода.

Примерен хранителен план за средиземноморската диета

По-долу ви даваме три примера от менюто. След това, през следващите няколко дни, можете да опитате комбинациите, които ви харесват най-много, знаейки, че планът включва най-добрите храни, които средиземноморската диета съдържа.

Също така е важно да се храните винаги по едно и също време и плодовете и зеленчуците да са винаги пресни.

Ако се чувствате гладни между тях, можете Яжте сушени плодове като ядки или шам фъстък, или си направете пресен плодов сок. Винаги яжте спокойно и се разхождайте поне по час на ден.

Меню 1

Закуска:

парче пълнозърнест препечен хляб или хрупкав хляб с мед, портокалов сок

лека закуска

Обядвам

зелена салата с половин нар и лимонов сок
печени пилешки гърди с лимон
чаша зелен чай

лека закуска

чаша грозде

вечеря

Спаначен рачен тиган
печена подметка
стъклен ябълков сок

Меню 2

закуска

чаша овесени ядки с ядки и слива

лека закуска

обезмаслено кисело мляко

Обядвам

Салата от паста с домати, босилек, черни маслини и зехтин
Пюре от тиквички с риган и черен пипер

лека закуска

малка чаша ябълков компот

вечеря

печен патладжан
Маруля и настърган морков
Чай от лайка и маточина

Меню 3

закуска

Овесено мляко и ябълка

лека закуска

парче пълнозърнест препечен хляб с пресни домати като заливка

Обядвам

кафяв ориз с гъби
зелена салата с две филийки портокали.

лека закуска

пресен сок от праскова

вечеря

Готвени артишок със зехтин и оцет
Салата от спанак с парчета пуйка и ананас на кубчета

Ballmer, P. E. (2000). Средиземноморска диета - здравословна и все още добра. Терапевтичен поглед наоколо. Ревю Thérapeutique. https://doi.org/10.1024/0040-5930.57.3.167
Трихопулу, А., и Василопулу, Е. (2015). Средиземноморска диета. В Енциклопедия на храните и здравето. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00454-2

През последните години учените изучават ефектите на средиземноморската диета върху здравето на червата. Въпреки че няма достатъчно изследвания в този аспект, проучванията показват някои ползи, особено свързани с микробиота. Научете повече за ...

Веганската тортила от тиквички е идеална като заместител без животни на класическата испанска тортила. Тъй като не съдържа яйце, той е подходящ не само за вегетарианци, но и за вегани. Освен това тази тортила е много интересна за хората, които контролират теглото си ...

Средиземноморската диета е гъвкава и много здравословна. Не само ако искате да отслабнете, можем да ви препоръчаме този тип диета ...

Знаете ли, че можете да регулирате хормоните чрез упражнения? Хормоните са биохимични пратеници, които се секретират ендокринно. Работите с ...

Знаете ли и това? След три месеца строга диета най-накрая стигнахте до фигурата на плажа или просто загубихте няколко излишни килограма. Накрая! Постигната цел! Вашата везна показва идеалното тегло. Но след няколко седмици ... това ли е ...