Средиземноморска диета - просто гъвкава за вашето здраве и жизненост

Диетата LOGI е не само на устните на всички, но и съществена част от програмата Bodymed.

Като приятен и постен начин през хранителната джунгла, той поддържа метаболизма, вместо да работи срещу него. Оптимизираното и модерно по-нататъшно развитие е: Flexi-Carb. Новото е диференцираното съобразяване на храната според следните критерии.

4 критерия - 1 хранителна пирамида

Въз основа на пирамидата LOGI, отделните храни или групи храни за новоразработената хранителна пирамида бяха изследвани по-отблизо.

1. Консумирайте храни с ниска енергийна плътност

Енергийната плътност се отнася до енергийното съдържание на храна на 100 g от тази храна. Тъй като водата няма енергия, т.е. H. Осигурявайки калории, богатите на вода храни като маруля и зеленчуци имат ниска енергийна плътност.

В замяна на това храните с ниско съдържание на вода обикновено осигуряват много енергия, така че да имат висока енергийна плътност. Класически примери са: Преработени храни като колбаси, закуски или конфитюри. Има обаче и храни, които първоначално изглеждат здравословни и препоръчителни, но се представят много зле по отношение на енергийната плътност, като рула или хрупкав хляб.

2. Уверете се, че имате висока хранителна плътност

Хранителната плътност изразява колко хранителни вещества се съдържат в храната на 100 g. В допълнение към протеините, мазнините и въглехидратите, хранителните вещества включват още минерали, микроелементи и витамини. Храна с висока хранителна плътност осигурява много хранителни вещества със сравнително ниско съдържание на калории.

Тези храни включват храни, които се консумират в оригиналната си, непреработена форма. Класически примери са: зеленчуци и плодове, но също така и източници на протеини като риба, месо и птици.

Преработените храни обикновено имат ниска хранителна плътност - но висока енергийна плътност. Примери за това са: безалкохолни напитки, преработени колбаси и сладкарски изделия. Следователно те не се препоръчват за балансирано хранене или по време на отслабване.

3. Разчитайте на ниско ниво на обработка

За здравословна и балансирана диета трябва да използвате сезонни и ниско обработени храни. Те обикновено имат по-висока хранителна плътност с по-ниска енергийна плътност от преработените продукти. Следователно обработените продукти са по-малко препоръчителни.

4. Следете съдържанието на въглехидрати

Храните, богати на въглехидрати, карат нивата на кръвната Ви захар да се покачват бързо. С помощта на хормона инсулин захарта се абсорбира от кръвта в клетките. Високите нива на инсулин обаче ще блокират изгарянето на мазнини. Следователно съдържанието на въглехидрати в храната също решава нейното място в хранителната пирамида.

Трябва да „печелите“ въглехидрати - чрез упражнения

Следователно въглехидратите играят не само централна роля при диабета, но и когато искате да отслабнете.

Въглехидратите не са непременно „лоши“, но: трябва да ги печелите чрез физическа активност.

Въглехидратите са бързи доставчици на енергия за нашето тяло. В малка степен те могат да се съхраняват като гликоген в нашите мускули и черен дроб.

Когато обаче тези магазини са пълни, те се превръщат в мазнини и се съхраняват като телесна мазнина.

Ако искате да се наслаждавате редовно на въглехидрати като тестени изделия, картофи, хляб и печени изделия, без да напълнявате и да натоварвате метаболизма си, трябва да осигурите редовни упражнения, за да можете многократно да изпразвате и запълвате запасите от въглехидрати в мускулите и черния дроб.

Спечелете допълнителната си порция тестени изделия, картофи и други подобни, просто като упражнявате повече.

Ако диета, богата на въглехидрати, не се компенсира чрез упражнения, тогава в допълнение към увеличаването на теглото чрез натрупване на телесни мазнини, могат да се получат дългосрочни последици за здравето като диабет, затлъстяване на черния дроб, както и нарушения на липидния метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания.