„Пропусклива черва на спортиста“: Три често срещани причини за чревни проблеми при спортистите

Много малко любители на фитнеса липсват амбиция и воля. Често обаче успешното представяне в тренировката или по време на състезание се проваля поради неприятни храносмилателни проблеми - синдром на „атлетни пропускливи черва“ - и те имат различни причини.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Диария, газове, спазми, гадене - тези неприятни оплаквания често причиняват нежелани почивки в тренировките.

Всъщност липсата на мотивация, умората и дори инфекциите на дихателните пътища водят до чести загуби в работата.

Продължаването да даваш всичко от себе си и да разгърнеш пълния си потенциал с тези симптоми е почти невъзможно.

Сега се изисква действие и за повечето спортисти това трябва да започне с поглед върху собственото им чревно здраве.

Защо здравословното черво е важно

За съжаление здравето на червата все още е много подценявано от много спортисти. Състоянието на този орган оказва голямо влияние върху собственото благосъстояние, имунната система и много други важни функции на тялото.

Трилиони бактерии живеят в самите черва. Най-вече се установяват в дебелото черво - там образуват естествената чревна флора.

Това е толкова важно за организма, защото предотвратява разпространението на патогени в червата, разгражда вредните вещества и произвежда витамини и хормони.

Ако функциите на чревната флора са нарушени, това може да доведе до недостиг на различни клетки в тялото - и до нежелани храносмилателни проблеми.

Причините за дискомфорта

Много спортисти знаят проблема: Веднага щом физическата форма бъде извикана по време на тренировка или състезание, тялото започва да празнува парти в коремната област - мрънка, ръмжи и често се стига до неприятна болка.

Тези оплаквания често са свързани с червата, които дори могат да повлияят на настроението и мотивацията.

Има няколко причини, поради които червата не са доволни в момента и защо това се изразява особено по време на физически дейности като спорт.

1. Тялото е прекалено стресирано

Тези, които многократно излагат телата си на тежки, изтощителни натоварвания, увеличават риска от стрес.

Интензивните тренировки и натоварващият стрес предизвикват както желани, така и нежелани стимули в тялото.

В този момент имунната система работи на заден план - чревната стена става по-пропусклива.

Сега различни алергени, патогени или токсини имат шанса да проникнат в чревната лигавица и да попаднат в кръвта - възпалението често е резултат.

Тази чревна пропускливост също се нарича "Течащо добре" определен.

"Leaky Gut" увеличава податливостта към инфекциозни заболявания и автоимунни заболявания и е отговорен за намалената работоспособност и бързата умора.

2. Чревната флора не е в баланс

Всъщност някои влияещи фактори като постоянен стрес, неправилна диета или дори много интензивни спортни тренировки могат значително да увредят чревната флора - тя се довежда до дисбаланс, който също се нарича дисбиоза.

Това също може да доведе до „течащо черво“ и по този начин до много заболявания и заболявания.

За щастие чревната флора лесно може да бъде възстановена и укрепена с правилната диета.

На спортистите се препоръчва да спазват диета, щадяща червата. Това се състои основно от:

достатъчно сложни въглехидрати като пълнозърнести храни
Зеленчуци и салата
растителни източници на протеини като бобови растения, както и ядки и семена
пробиотични храни като кисело мляко, скайр, кимчи или мисо бульони

3. Диетата съдържа твърде малко пробиотици

Пробиотичните храни като кисело зеле, кисело мляко или айран помагат за подпомагане на чревната флора - те съдържат микроорганизми, които могат да засилят натрупването и поддържането.

За съжаление, традиционно ферментиралите пробиотични храни почти не се предлагат в супермаркетите в наши дни - много млечни продукти обикновено се пастьоризират и хлябът вече не се пече с естествена закваска.

За да останете ефективни и да насърчите собственото си здраве на червата, можете от време на време да използвате хранителни добавки.

Пробиотиците съдържат живи микроорганизми, които не само оказват влияние върху имунната функция, но също така увеличават съзряването, защитата и функцията на клетките на чревната стена.

Храносмилателните проблеми и други подобни бързо остават в миналото, така че забавлението, представянето и мотивацията могат бързо да се върнат към тренировките.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията в тази статия е само за общи насоки. За да изясните здравословен проблем, препоръчваме да посетите обучени и признати лекари.