Спорт и упражнения по време на бременност - здравословен живот

Упражнението е особено важно сега. Това ще укрепи мускулите и сърдечно-съдовото здраве, точно това, от което се нуждаете за бременност и раждане! Бъдете активни и съзнателно включете упражненията в ежедневието си.

Правилото е просто: най-добре е да спортувате ежедневно! Препоръчваме поне 30 минути на ден и поне 5 дни в седмицата. Те се събират бързо, например ако вие карайте колелото си на работа, разходете се бързо с колеги по време на обедната почивка и вечер отидете на вашия фитнес клас. Съберете всички "порции упражнения", които продължават повече от 10 минути през деня.

Важно е да намерите точната сума. Това означава да не се претоварвате, но и да не се натоварвате. Тестът за разговор е добро ръководство: Ако останете без дъх, че имате задух и разговорът е невъзможен, забавете или забавете.

Активно ежедневие + спорт

Основата за активна бременност е ежедневието, наситено със събития. Това включва и избягване на дълги периоди на седене и редовни почивки за придвижване - може би чрез приготвяне на чаша чай или отнасяне на пощата до пощенската кутия? Целта от 10 000 стъпки на ден може да осигури приблизително ръководство за ежедневните дейности. Приложенията и фитнес часовниците могат да помогнат при броенето.

Колко удобно!

Не е нужно да се сбогувате с активното си ежедневие, докато кърмите. Защото обезсилихме този мит:

Освен това изберете спорт, който ви харесва и който ви подхожда. Адаптирайте спорта към вашата фитнес форма. Следното се отнася за начинаещи в спорта: изберете прости и познати последователности на движенията като ходене, скандинавско ходене, колоездене, плуване/аква фитнес, аеробика с ниско въздействие или йога за бременност. Опитните спортисти обикновено могат да тренират малко по-интензивно и да се придържат към спорта си, при условие че рискът от нараняване не е твърде голям.

„Не трябва ли да се успокоявам по време на бременност?“

Ако бременността ви е нормална, упражненията са безопасни, желателни и полезни за вас и вашето бебе. Ако не сте сигурни, говорете с вашия гинеколог. Заедно можете да намерите правилното количество упражнения.

Знаеше ли? Активни бременни жени.

чувствайте се по-удобно,
имат по-малко болки в гърба,
поддържайте теглото си под контрол,
осигурете на бебето си по-добър кислород,
имате гестационен диабет по-рядко,
може да се справи по-добре със стреса на бременността и раждането и
са годни отново по-бързо след раждането.

Ако искате да научите повече за миналото, можете да прочетете тук: Разрешен ли е спорт по време на бременност?