Как можете да намалите калориите?

Знаете ли, че липсата на сън може да ви накара да напълнеете, защото пречи на сигнала за ситост да стигне до мозъка? Недостатъчният сън също стимулира апетита!

Добре известно е, че калориите, лошите навици в начина на живот и липсата на упражнения водят до затлъстяване. Намалете калориите следователно е от решаващо значение за поддържане или загуба на идеалното тегло и за чувство на здраве.

Когато следвате диета за отслабване, е важно да контролирате дневната си консумация на калории и да знаете колко калории са необходими за вашето здраве. Всичко над него се превръща в мазнини и води до наддаване на тегло.

Диетолозите посочват, че за да отслабнете успешно, трябва да намалите 500 калории на ден. Но това не се постига само чрез ядене по-малко - особено Ежедневните упражнения и балансираното хранене са важни.

Намаляване на калориите: методи

Да спи добре

Теглото също зависи от броя часове, в които спите всеки ден. Недостатъчният сън води до повишено производство на хормон, който стимулира апетита и блокира сигналите, че мозъкът се чувства пълен.

Колкото повече часове спите, толкова по-малко глад сте. Други ползи за здравето са например, с които прекарвате деня започнете с повече енергия, бъдете по-малко склонни към болести, Ще бъдете в по-добро настроение и освен това ще страдате по-малко от стрес.

Опитайте се да спазвате редовно време за сън.

Пии много вода

Три литра вода на ден помагат за подобряване на метаболизма на мазнините и запълване на стомаха, така че гладът ви няма да бъде толкова голям. Това не означава, че трябва да пиете само вода, но по-добре от пържените картофи или шоколада е да напълните стомаха си с вода.

По този начин замърсителите се елиминират по-лесно и се предотвратява запек. Кожата ви също ще блести по-красиво. Ако изпиете чаша студена вода 15 минути преди хранене, няма да жадувате прекалено много, докато ядете и да намалите калориите.

По-малко захар

Много преработени храни съдържат захар, което не е полезно за нашето здраве. Консумацията на захар трябва да бъде ограничена възможно най-много, това не се препоръчва само за отслабване, кожата и зъбите например също ще се възползват от това.

Всяка лъжичка рафинирана захар е 20 калории плюс повече inuslin, хормон, който насърчава натрупването на мазнини.

Повече плодове и зеленчуци

Ежедневната консумация на плодове и зеленчуци носи многобройни ползи за здравето. Препоръчваме 5 порции плодове и зеленчуци дневно. И двете са с ниско съдържание на калории и в същото време може да замести други, нездравословни храни.

Например като закуска се препоръчва ябълка вместо шоколадова торта или крем торта. Плодовете и зеленчуците осигуряват на организма ценни витамини, минерали, фибри, вода и микроелементи.

Достатъчно упражнение

Упражненията са особено важни, ако искате да отслабнете успешно. В процеса излишните мазнини се разграждат. Не е необходимо да ходите на фитнес: бързо ходене, бягане или колоездене, плуване и др. Ще ви поддържат в същата форма.

За добри резултати се препоръчват поне 30 минути упражнения на ден. Най-добре е да редувате видовете спорт или упражнения, така че всички мускули да са тренирани.

Изберете храни с ниско съдържание на мазнини

Можете да планирате млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (нискомаслени кварки, натурално кисело мляко, крема сирене и др.), Постно месо (пилешко или пуешко месо без кожа, телешко филе ...), резенчета птици или бульони без мазнини в ежедневния си хранителен план.

Месото може да бъде и чрез риба или яйца (три пъти седмично) да бъдат заменени.

Намалете калориите с няколко соса и маринати

Маринатите, приготвени от зехтин, слънчогледово или царевично масло, могат да се използват умерено безпроблемно, те са здрави и също така осигуряват на организма енергия. Трябва обаче да се въздържате от използване на мазни маринати и сосове.

Сосовете с ниско съдържание на мазнини с домати, чушки или евентуално майонеза, опъната с кисело мляко или зеленчуци, са най-добри. Ако правите сосовете сами, използвайте възможно най-малко масло.

Правилна подготовка на храната

Има много възможности за приготвяне, които изискват малко мазнини. Просто запържете за кратко месо, риба или някои зеленчуци.

Друг вариант е да увиете зеленчуци като картофи или риба в алуминиево фолио и да ги сготвите в тях. Също така се препоръчват храни на пара, варени или на фурна.

Избягвайте пържените храни

Можете да се поглезите с нещо пържено веднъж седмично, но по-често не е препоръчително. При паниране е препоръчително да добавяте лъжица вода на яйце, така се усвояват по-малко мазнини. Накрая отстранете излишната мазнина с кухненска хартия.

Когато правите бульони или яхнии, е добре да свалите кожата и видимите мазнини от месото преди готвене. Ето как можете да намалите калориите.