Спестете 400 калории на ден - какъв е смисълът ?

Eevee1967

За първи път съм тук днес и не знам къде точно да задам въпроса си. Също така не съм много запознат с темата за отслабването, така че съжалявам, ако греша тук или ако задавам „глупави“ въпроси .

Тъй като съм твърде дебел за ръста си 1,67 с 90 кг, бих искал да отслабна. Смятам, че спортът е смъртоносен и като цяло съм много мързелив. Дори само да отида до селото, шофирам, вместо да ходя пеша .
Хранителните ми навици са ужасни. Без плодове, без салати, почти никакви зеленчуци. Вместо това, сметанови сосове, пица, бързо хранене и т.н.

Но не може да продължи така. Сега щях да намеря начин да спестя около 400-450 калории на ден. Не знам обаче колко калории консумирам дневно и дали е достатъчно да "просто" спестя калории или трябва да обърна внимание на други стойности.
И така, ако спестявам 400-450 калории на ден, каква полза ще има? Колко бих могъл да загубя ок. Или изобщо е невъзможно да се каже това? Наистина нямам представа за това, така че ще се радвам много, ако можете да ми помогнете.

jools

Първото нещо, което би ме интересувало, е каква възможност внезапно открихте, за да спестите 400 ккал на ден!?

Eevee1967

Смейте се. това съвсем не е загадъчно.
Но аз просто си направих математиката отново, има дори 500 калории на ден, които бих могъл да спестя.

Пия малко, само 1,5 литра на ден. Но само кока или сода. Така че, ако в бъдеще пия Volvic, Bonaqa или други подобни вместо кока-кола/лимузина, ще спестя 500 калории на ден само като пия.

Просто бих искал да знам дали изобщо си заслужава. Защото, честно казано, Cola има много по-добър вкус от Volvic + Co. Но ако ми помага да отслабна, струва си и мисля, че свиквате с факта, че напитките са негазирани. Защото това е, което ми липсва най-вече след първия почивен ден от кока-кола, красивите мехурчета, както винаги казва моят син.

Ванилия Верена

Как спестявате тези калории?
Не можете да кажете, че фиксирано дали ще отслабнете от него, защото това зависи от това колко ядете общо и колко консумирате на ден.
Ако предварително сте задържали теглото си и сте свалили 400 калории от количеството, което сте изяли, тогава ще отслабнете.
Важно е обаче да поддържате общия брой калории в правилния диапазон, т.е.не твърде малко и не твърде много. За да направите това, можете да използвате калкулатора на ИТМ, за да изчислите общите си нужди и базалния си метаболизъм.
Основно правило за отслабване: общо изискване - 500 калории
или алтернативно приблизително 10% над базалния метаболизъм (с много повече упражнения)

В допълнение, определено бих препоръчал да превключите диетата си към здравословна и здравословна, вместо просто да пропускате нещо. Ако обърнете внимание на балансирана диета, вие се чувствате много по-добре (имам много повече енергия!) И отслабването (и задържането му) е много по-лесно.
Освен това избягвате капана на глада: Можете да ядете зеленчуци с малко калории, с бърза храна и т.н. получавате много по-малко обем за същото количество калории.

Ванилия Верена

jools

А, добре - това е тайната.: dance:
Наистина далеч по-малко зрелищно, отколкото си мислех - или се страхувах? - имам.

Е, направи ми услуга, запиши всичко, което ядеш през деня. Наистина всичко. Също така бонбоните между тях или сиренето Haps или ябълката, която може да се е промъкнала.

Eevee1967

Казвам ви, никак загадъчно. Така че за съжаление не открих крайната тайна за отслабване: O)

Промяната на диетата ви звучи добре, но не е толкова лесно. Вкъщи сме 4 човека, които искат да ядат. Дъщеря ми се прибира от училище между 14:00 и 18:00 часа всеки ден, което затруднява готвенето в определени часове. Съпругът ми работи на 3 смени, което прави цялата работа почти невъзможна за координация. В крайна сметка никой не иска да яде нещо, което е затоплено, всички искат прясно приготвена храна.

Така че няма фиксиран план за хранене според времето, той варира в зависимост от смяната на съпруга ми. Така че за мен би било най-лесно да спестя 500-те калории за напитки. Съпругът ми не яде салата, плодове и почти никакви зеленчуци. Нито нашият общ син. Единствената, която яде домати или краставица тук, е дъщеря ми от предишен брак.

Но мисля, че е чудесно да го запиша. Ще започна да записвам всяко малко от всичко, което ям утре.
Защото някак си мисля, че ям много по-малко от всички останали и въпреки това се дебелее. Е, тъй като като „само домакиня“ почти нямам никакви упражнения, това разбира се е и заради това.

На първо място, благодаря ви за съвета, с който да напишете, наистина съм любопитен да видя какво ще излезе от него.

Eevee1967

jools

Сега не поставяйте собствената си светлина под буша. Ако просто се занимавате с домакинска работа с двойно по-голяма скорост, отколкото можете да се потите, можете да броите 2 часа домакинска работа като 1 час аеробика!

Както казах, запишете всичко и след това ще погледнем по-нататък заедно, ще изчислим от какво имате нужда на ден и какво носят 400 kcal.

Eevee1967

БЛАГОДАРЯ ТИ Jools, ще го направя.

Достатъчно ли е, ако записвам всеки ден в продължение на една седмица и след това публикувам резултата тук в публикацията ?

jools

Но за да направим всичко по-подробно:

Създайте нишка под дневниците за хранене. Просто пишете всеки ден какво ядете и тогава ние винаги ви казваме какво е добро за него и какво може да се подобри. Има много опитни хора със сладки зъби, които могат да ви помогнат добре

ninchen1986

Звучи ми, че искате да останете верни на бързата храна, а не на зеленчуците и т.н. и да се оставите насаме с кока-колата, надявам се да постигнете мечтаното тегло в даден момент?!

Това би могло да работи, разбира се, но тогава все още не правите здравословен живот.
Знам колко е трудно да се промени начинът на хранене, особено когато детето и съпругът наистина не си играят (синът ми и приятелят ми харесват/не искат плодове и зеленчуци)
Но не искам да науча детето си как е да се храни нездравословно, искам да му покажа и да му дам за живота му, че балансираното и здравословно хранене е много по-добро и че по-късно няма да бъде като мен.

За моето мъниче пасирам зеленчуците и плодовете в момента и ги „скривам“ възможно най-добре и това работи все по-добре с времето, за да мога да оставя малко по-големи парчета там и той да яде.

Така че мисля, че трябва да преразгледате начина си на мислене * gg *
Също така разбрах, че не става въпрос само за отслабване, но преди всичко за здраве.
Ако останете жилави, вашето мъниче също ще яде зеленчуци и плодове, има толкова много различни видове, опитайте всичко, оставете го да избере какво би искал в магазина и т.н.
А вашият съпруг, да. Мъже
Ясно му кажете, че ако промените нещо в диетата си, което не е поривисто, никой не говори за ядене на зеленчуци и плодове всеки ден, но така че тялото да има това, от което се нуждае.

Така че мисля, че изоставянето на Cola and Co е чудесно начало, но не и единственият начин да стигнете до там.