Отслабнете в хранителния форум; Колко калории трябва да ям сега?

Но всъщност се казвам Витус.

За съжаление, въпреки младата си възраст (23), имам много наднормено тегло.
В момента тежа 120 килограма на 1,65. Това е вече 20 килограма по-малко от преди шест месеца.

През тези шест месеца ядох средно 1950 калории. За да направите това, вървях поне 5000 стъпки всеки ден.

Междувременно скоростта на основния ми метаболизъм определено е спаднала много. Приложението "MyFitnettnesPal" сега препоръчва да се консумират 1550 калории.
Разбирам се добре с това. Освен това сега правя около 10 000 стъпки всеки ден.

И все още не губят тегло.

Може да не ям достатъчно?
Или 1550 все още е твърде много? Въпреки че все още имам над 900 калории, останали отчасти поради консумацията на калории и защото понякога ям по-малко от 1500.

Дори не ми е трудно да ям толкова малко. Честно казано дори не знам как някога съм се сблъсквал. са станали уютни. Като цяло не ям много, но сега съм много по-съзнателен от броенето на калориите.

Надявам се да ми помогнете малко.

[Актуализирано на: четвъртък, 30 юли 2020 г. 09:44]

Моля, не очаквайте бързи "дистанционни диагнози" и съвети, които гарантират успех. Общност като тази може да поддържа само процеси.
И само ако има достатъчно информация.

Когато чета информацията ви, не разбирам някои неща.
Какво е изчислено там, на MFP или какво сте въвели, така че да излязат 1550 kcal?

Откъде получавате броя на калориите и т.н. за вашата храна и как се постига общият резултат? Всичко на МФУ?
Какво точно ядете? Ако има много късоверижни въглехидрати (прости захари) и не ги разграждате чрез подходяща физическа активност (не, ходенето обикновено не е достатъчно), въглехидратите се превръщат в мазнини чрез черния дроб!

Много важно: как и с какво измервате стъпките „5000“ на ден?
Мнозина използват тези прости броячи на стъпки и/или „фитнес тракери“. Можете да останете да седите с тях и да размахвате ръце. Все още може да се брои като стъпка. Особено при евтини устройства информативната стойност има тенденция към "нула"!
Правите ли нещо друго в спорта и ако да, какво, за колко време, с каква интензивност (напр. Контролирано чрез измерване на пулса?)

И не, вашият основен метаболизъм не е намалял, защото не сте отслабнали.
Базалната скорост на метаболизма (както и скоростта на метаболизма на производителността.) Посочва само колко kcal/ден трябва да консумирате, за да поддържате състоянието си.
А основният метаболизъм винаги е свързан с теглото!

Сега ще изчакам да видя каква информация ни изпращате!

Всъщност никога не съм бил гладен. Храненето често винаги е било от разочарование. И тъй като вече не си забраних нищо (започвах да гладувам всеки път, когато някой говори за теглото ми, загуби няколко килограма в резултат, но след това беше веднага в йо-йо), но наистина се уверете, че ядете поне 1500 калории всеки ден, идва той вече не яде. Както казах, вече съм свалил 20 килограма.

Силовите тренировки бяха трудни през последните няколко месеца, направих две операции през декември и заздравяването на рани не беше добро, не ми беше позволено да стресирам нищо друго освен да ходя дълго време. Междувременно бавно започвам да включвам малки „тренировки“, където мускулите се тренират понякога, но често забелязвам, че белезите от операцията се изтеглят (гърдите ми почти напълно трябваше да бъдат зашити отново)

Стъпките се отчитат от интелигентен часовник, който наистина слагам само когато се разхождам по 2 часа на ден. Пулсът ми става доста висок, но тъй като бягам бързо, той достига до 140.

[Актуализирано на: четвъртък, 30 юли 2020 г. 07:55 ч.]

От това, което тя пише, трябва да отслабнете,.

Пулсът ми става доста висок, но тъй като бягам бързо, той достига до 140.

Това не е високо, но ако го направите в продължение на 2 часа, това ще бъде прилична тренировка

78 кг, коронните килограми засега ги няма
Моят дневник

Но тогава в изречението ви по-горе липсва малка дума „Това е вече 20 килограма, отколкото преди половин година“.
Може би можете да добавите думата „по-малко“ и аз сменям половината публикация.

Но не е лошо.

20 кг за 6 месеца (т.е. приблизително 3,3 кг на месец, като средно изчисление) е, m.M.n. в никакъв случай малко.
При което базалната скорост на метаболизма, която сте изчислили при MFP, изглежда твърде ниска! И ясно.
Изчислихте ли тук?
Във връзка с изчисляването на енергиен дефицит тук?

Когато чета в продължение на 2 часа (при Hfmax 140), се замислям как ставите ви могат да преминат в дългосрочен план.
При хора с много наднормено тегло, дори и да са толкова млади, колкото вас, може да се появи трайно износване/повреда.
Колоездене и/или плуване би било, поне докато теглото пристигне в долните сфери, според мен. значително по-евтино.

Интересно ми е какво ще пишат другите за това. По-специално, „osso“ изглежда много по-актуален по отношение на системата за обучение, т.е. най-важният аспект при отслабване (освен психичната страна (мотивационни фактори)).

Лично за мен това вече е високо - имам бавен сърдечен ритъм, който рядко надхвърля 50, когато съм на празен ход, така че увеличение от почти 100 е много.

Ами сега, всъщност не забелязах, че липсва дума. Съжалявам много за това!

Според моя ортопедичен хирург не би трябвало да навреди твърде много на ставите ми. Преди всичко бягането е някак единственото нещо, което мога да се мотивирам да правя в момента. Въпреки че наистина бих искал да ходя по-често да плувам, но нашият басейн все още е затворен поради настоящата ситуация и не мога да си позволя да карам повече от час, за да стигна до следващия, който е отворен.

За съжаление не мога да карам колело. Малко ми е неудобно, но просто не мога да запазя баланса.

[Актуализирано на: четвъртък, 30 юли 2020 г. 09:43]

Ъъъъ .

DrawnJoker написа в четвъртък, 30 юли 2020 09:38

Ъъъъ .

Това беше свързано с периода на застой.
Може би не бива да отговарям на двама души наведнъж без кавички.

Лично за мен това вече е високо - имам бавен пулс, който рядко надхвърля 50, когато съм в покой,

Това е само пулсът в покой. Моят е на 40. Тренировките за крака продължават през 170-те години, в състезания с велосипеди също до над 180.
140 е MIR или аеробната зона, т.е. класическо основно обучение.
Ако пулсът Ви се покачи бързо, може да имате много висок максимален пулс или просто да сте слабо обучени

Не е от значение за проблема ви сега. Така че само за класификация и не се страхува от висок HR.

78 кг, коронните килограми засега ги няма
Моят дневник

[Актуализирано на: четвъртък, 30 юли 2020 г. 10:31]

Не е от значение за проблема ви сега. Така че само за класификация и не се страхува от висок HR.

Хммм, като жертва на корона това е „странно“ изречение; Знам, че и ти не си писал за мен .
ЕКГ при стрес може да осигури първоначална и по-надеждна информация. Не е задължително да бъде диагностика на ефективността с всички звънци и свирки.

На познат, който беше с наднормено тегло и искаше да се занимава със спорт, бяха възстановени голяма част от разходите за диагностика на изпълнението от неговата (фирмена) здравноосигурителна компания.

78 кг, коронните килограми засега ги няма
Моят дневник