Душевна храна: Тези храни трябва да облекчат настроението

Яжте се щастливи - възможно ли е това? Всъщност проучванията предполагат връзка между диетата и психичното здраве. Разберете тук кои храни могат да имат положителен ефект върху настроението.

Диетата ни оказва влияние върху настроението ни, както е доказано от различни проучвания. Според експерти здравословната диета с определени храни може дори да ограничи тревожните разстройства.

Това обаче не означава душа храна като шоколад или тестени изделия, а непреработени храни като зеленчуци, ядки или риба. Специалистите по хранене и изследователите разкриват какво трябва да ядете, за да ви направи по-щастливи. Ето топ 5 естествени подобрители на настроението:

1. Артишок

Артишокът е богат на антиоксиданти, за които е доказано, че облекчават симптомите на тревожни разстройства. Ума Найду, преподавател в Медицинското училище в Харвард, е изследвала влиянието на диетата върху психичното здраве.

В своя блог „Хранителни стратегии за облекчаване на тревожността“ тя пише: „Смята се, че тревожността е свързана с намалено ниво на антиоксиданти“.

Средства: Храните, които съдържат много антиоксиданти - в допълнение към артишок като ябълки, плодове, ядки и броколи - са балсам за вашата душа!

2. кисело мляко

Изследователите установяват, че наличието на здравословна чревна флора е важно за благосъстоянието. Около 95 процента от серотониновите рецептори се намират в чревната лигавица.

Серотонинът, обикновено наричан „хормон на щастието“, е невротрансмитер, който влияе върху психическото и физическото благосъстояние. Ако на тялото липсва, могат да се получат симптоми като апатичност, безпокойство и депресия. По-специално, пробиотичните храни като киселото мляко поддържат чревната флора.

3. Куркума

Подправки като куркума и шафран могат да помогнат за лечение на депресия и тревожност, показва скорошно проучване. Според изследователите трябва да подправяте храната си по-често - това ви прави щастливи!

4. Сьомга

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, както и на витамини В6 и В12 - хранителни вещества, за които е доказано, че се борят с депресията и тревожността. Други морски дарове, стриди и орехи също са идеални източници на мазнини.

5. Спанак

Твърде малко магнезий също може да предизвика страхове. Ето защо е препоръчително да се консумират много храни, които съдържат много минерали: спанакът, но също така бобовите растения, ядките и пълнозърнестите храни са ценен източник на магнезий.