Smoothie Diet - Shape издание от юни 2016 г.

Лятната ваканция се приближава и искате да свалите още 2-3 килограма, преди да легнете на плажа с новите си бикини.

Тъй като редовно купувам списание Shape, за да се вдъхновявам за спорта, фитнеса и т.н., открих там диета, която трябва да накара 3 килограма да изчезнат за 5 дни - диетата на смутито. Позволено е да имате 250 мл смути за закуска и обяд, а вечер можете да изберете едно от пет ястия. Освен това имахте 10 рецепти за смути, от които да избирате.

Като оборудване за смутитата използвам своя Thermomix Tm5 и шейкър контейнерите от Tupperware.

Как точно работи тази диета и доколко е успешна ще покажа в следващото.

Ден 1:

Започна сутринта. Първият ми шейк беше сместа от горски плодове с морков. Винаги правех двойна порция смутито, за да мога да изпия другата половина за обяд на работа. Смутито се състои от: 250 г замразена смес от горски плодове, 2 малки. Подправих морковите със зелено (необелено), кубчета лед, 1 малка праскова и мента с малко джинджифил. За първия ден беше доста голямо предизвикателство да изпиете само 500 мл смути до вечерята. Вечерта имаше първата от 5-те рецепти: бъркани яйца с малки. Домати и билки.

Прием на калории: 640 kcal

Консумация на калории за 24 часа според Fitbit Alta Tracker: 2076 kcal

Моят миксер за смутитата:

Ден 2:

Втората сутрин бях много гладен. Въпреки това си направих още едно смути от 500 мл. Една порция за сутринта и една за вечерта. Тъй като смутито от ягодоплодни смеси имаше толкова добър вкус, го взех със себе си на втория ден. През деня забелязах, че имам по-малко сили и освен това бях уморен.

Наистина очаквах с нетърпение вечерята си този ден, защото имаше пълнозърнести спагети със сьомга: 150 г филе от сьомга, 1/4 лимон, 100 г пълнозърнести спагети, 4-5 стръка босилек и малко зехтин за печенето, както и сол и черен пипер.

Прием на калории: 880 Kcal

Консумация на калории за 24 часа според Fitbit Alta Tracker: 1964 kcal

Ден 3:

В сряда бях решил да отида на фитнес и да изпълня програмата си. За закуска и обяд имаше 500 мл боровинки с смути от лешниково мляко. Това се състои от 150 г боровинки, 1 малка праскова, 4-5 листа мента, 200 мл лешниково мляко и 2-3 кубчета лед. За съжаление трябва да призная, че комбинацията ми отне много време да свикна и не беше наистина наситена.

Спортната програма беше много по-напрегната от обикновено, но я направих със същите тежести.

Вечерта имаше хумус с маслини и филия слънчогледов хляб. За хумуса просто пюрирайте 200 г нахут, 1 скилидка чесън, 3-4 стръка магданоз, сок от 1/4 лимон, морска сол, лют червен пипер и черен пипер. 100 г маслини върху него и филия пълнозърнест препечен хляб (все още имах хляб, затова взех филийка от него). След 3/4 от порцията вече бях пълен.

Прием на калории: 780 kcal

Консумация на калории за 24 часа според Fitbit Alta Tracker: 2382 kcal

Ден 4:

На четвъртия ден взех още 500 мл със себе си. Този път имаше лятно смути смути, което се състоеше от 80 г ракета, 150 г ягоди, 50 г малини и няколко листа босилек. Днес се върнах във фитнес студиото и успях да се справя много по-добре с консумацията на толкова малко. Проблемът беше времето с 35 градуса;)

Вечерта имаше мини чушки, пълни с пюре от патладжан.

Прием на калории: 480 kcal

Консумация на калории за 24 часа според Fitbit Alta Tracker: 1952 kcal

В последния ден отново имаше любимото ми смути, сместа от горски плодове с морков, комбинацията имаше най-добър вкус и продължи най-дълго. За вечеря в последния ден имаше зеленчуково суши, направихме семейна сухи вечер! Позволиха ми да ям общо 2 рула авокадо и се придържах към това през последния ден.

Прием на калории: 880 kcal

Консумация на калории за 24 часа според Fitbit Alta Tracker: 1868 ккал

В началото на седмицата си мислех, че никога няма да успея, защото наистина имах малко сили да направя нещо. От сряда беше напълно наред и след двата дни бях свикнал да ям само нещо вечер. Какво бих препоръчал на всеки да яде нещо с въглехидрати относително в началото на времето от 5-те рецепти. Но сега към фактите: стриктно се придържах към смутито от 500 мл и вечерните рецепти. Бил е 2 пъти през 5-те дни във фитнес студиото по един час всеки път. Общо свалих 2,3 килограма.

Бих ли препоръчал тази диета: Да, бих, ако трябваше бързо да сваля 2-3 килограма отново, защото с тази диета първо се чувствате слабо, но в противен случай сте в отлична форма и имате солидна храна, която винаги е била вкусна.