Сладкиши, чипс и солени храни Как можете да спрете апетита

Откъде идва гладът и как можем да го преодолеем?/Снимка: Виктор Форгакс/Unsplash

Врагът на какъвто и да е хранителен план разклаща всяка воля: глад. Представя се внезапно и безмилостно - за предпочитане през нощта, пред телевизора или по време на работа. За да се сложи край на апетита, човек трябва да осъзнае причините. Те се състоят в това, че в тялото ни липсват хранителни вещества като цинк, магнезий, желязо или витамини - или нивото на кръвната захар бързо спада. Резултатът е, че тялото изисква доставчици на енергия, които карат нивото на кръвната захар бързо да се повишава: въглехидрати под формата на бяло брашно и захар, комбинирани с по-ниски мазнини. Други причини за глад могат да бъдат хормонални промени, депресия, хранителни разстройства, диабет и неправилно функциониране на щитовидната жлеза. Ако гладът е придружен от тежки психологически или физически промени, трябва да се консултирате с лекар.

Голямото желание за сладко

Скачането за сладкиши често е индикация за недостиг на цинк или магнезий. Обикновено кръвното налягане е ниско и се чувстваме слаби. Фъстъците, слънчогледовите семки и плодовете като банани и малини са алтернатива за привличане на физическа форма и пълнота. Смес от сушени плодове или пътеки също ви развълнуват и съдържат фибри, които стимулират храносмилането. Или можете да изпиете чаша вода. След това гладът често изчезва.

Апетит за чипс и обилни храни?

Този сигнал показва, че тялото се нуждае от натрий или витамини D, B1 и B6. Маслините са бърз доставчик на натрий, витамини В1 и В6. Слънцето осигурява витамин D, поради което ни липсва витамин D, особено през зимата. Сьомгата, гъбите и яйцата също попълват запасите от витамин D. Жаждата за месо може да бъде проследена до недостиг на желязо. Тук помагат тиквени семки, шам фъстък и превантивно черен дроб, цвекло и бобови растения като грах, боб и леща.

Още съвети срещу апетита:

Обърнете внимание кога идват желанията и на какво се чувствате най-много. Заменете бързите въглехидрати със здравословни пълнители. Поддържайте алтернативи като ядки под ръка. Планирайте редовното време на хранене и променете обичайното си поведение. Защото в идеалния случай запълвате паметта, преди да се стигне до глад за храна. Например висококачествените хранителни добавки могат да бъдат добра подкрепа.