Ски гимнастика с екипировка - подгответе се с тези упражнения

Упражнение разнообразно и с много забавление: Тези уреди за тренировка за ски гимнастика ще ви подготвят за предстоящия ски сезон.

Плуването, бягането, колоезденето и традиционната ски гимнастика вече няма да ви дърпат от табуретката и няма да ви мотивират? Но искате ли да поддържате форма и да се подготвите оптимално за зимата? Тогава бихме искали да бъдете заедно със спортистите от DSV Фриц Допфер, Симона Хьосл, Вероника Стабер, Барбара Вирт и Приятел Северин Въведете алтернативни възможности за обучение, които внасят разнообразие в ски гимнастиката и с които можете да работите върху ски фитнес, издръжливост, сила и координация по игрив и много променлив начин. Всички упражнения ще намерите подробно на следващите страници и в поредицата от снимки.

Фриц Допфер, най-успешният алпийски скиор през миналата зима, ще ви отведе до ски-гимнастиката на първоначално много разклатената Спортен диск и показва колко разнообразни можете да бъдете със спортното оборудване на DSV пул партньор MFT може да работи върху вашата позиция на ски и сила. Младите скиори се мотаят с това TRX сапани-Влезте в правилния комплект и завършете обширна тренировка за цялото тяло. Северин Фройнд пък тренира на ски скока в Гармиш с продукти от Тогу което укрепва мускулите на краката и сърцевината, които са важни не само за ски скачачите. Вдъхновете се от звездите на DSV и започнете зимната форма с тези съвети.

Видео: обучение, хранене, възстановяване

Координация: Ски фитнес с тренировъчно оборудване от MFT

Силата, издръжливостта и скоростта са важни във всеки спорт. Но за да можем оптимално да използваме условните способности, взаимодействието на отделните мускулни групи трябва да бъде правилно. Координацията е особено важна в технически взискателни дисциплини като ски! Следователно упражненията за координация трябва да бъдат част от ежедневното обучение, особено за скиорите, както и тренирането на техните физически способности. Най-добрите спортисти на DSV използват многофункционалната тренировъчна екипировка от MFT.

„Тези устройства позволяват отлично обучение за координация с малко усилия“, казва мъжкият национален треньор Чарли Вайбел, обяснявайки използването в алпийската дивизия MFT спортен диск може да се използва променливо поради своята модулна структура и дава възможност за движения на всички нива. "Тази възможност за странични, фронтални и въртящи се движения прави тренировката на MFT Sport Disc идеалната координационна подготовка за ски - като на ски - винаги правилно позициониран над устройството.

Централната позиция над ски се насърчава чрез тренировка на MFT диск и дава правилното усещане за паралелно кантиране и кант. Важно е трайно да се обработва информация от различни сетивни органи като очите, рецепторите за напрежение в мускулите и сухожилията, сензорите за налягане на кожата и органа за баланс и да се преобразува в адекватни мускулни действия. Това изисква най-голямо внимание, увеличава способността за концентрация и в същото време води до стабилизиране на глезенните, коленните и тазобедрените стави.

За всички, които искат да бъдат още по-близо до карането на ски по време на тренировка за координация, има новата MFT Challenge Disc. MFT Challenge Disc е свързан към компютъра чрез USB кабел и заедно със съответния софтуер предлага координационен тест за проверка на успеха на тренировката, загрявка и петстепенна програма за обучение за координация, както и игри, в които освен всичко друго можете да видите скиор, като преместите теглото си през портите Контролирайте пистата по слалом.

Повече ски гимнастика с екипировка:

Основно обучение: ски фитнес с прашки

Първокласните спортисти на Германската ски асоциация редовно висят на въжетата по време на тренировката на слинг! За Maria Höfl-Riesch, Felix Neureuther and Co., тренировката върху сапаните, които са прикрепени към тавана с две въжета, вече е част от ежедневното обучение. Това, което помага на професионалистите в битката за местата на подиума и стотни от секундата, е идеално и за любителите на ски за изграждане на сила за предстоящата зима. Защото тези, които са лесни за транспортиране и могат да се използват почти навсякъде Треньор за слинг предлагат възможност за трениране на почти всички мускули и мускулни групи в тялото.

В допълнение към мускулите на горната част на тялото и крайниците, основните мускули, които са толкова важни при карането на ски, се укрепват при тренировка върху сапаните. „Всички сили, които работят в ски, в крайна сметка започват от торса“, казва Чарли Вайбел, старши треньор на алпийския мъжки национален отбор, обяснявайки важността на стабилното ядро. "Изискванията, които се поставят върху сложната основна сила по време на тренировката на слинг, съответстват много точно на изискванията на ски."

В допълнение, подчертава Вайбел, тренировката със слинг се отнася по-специално до стабилизиращите ставите, по-дълбоки мускулни слоеве. "Докато силовите тренировки на машини тренират основно повърхностните мускули, по-дълбоките мускулни слоеве реагират много по-интензивно на нестабилното позициониране по време на тренировката на слинг." Нестабилността на въжетата и използването на цели мускулни вериги също подобряват междумускулната координация, т.е.взаимодействието между няколко мускула и мускулни групи.

При тренировката със слинг, интензивността на тренировката може да бъде адаптирана по много начини към индивидуалния тренировъчен статус. Тъй като трудността на упражненията може да бъде намалена или увеличена чрез регулиране на височината на цикъла, чрез промяна на положението на тялото спрямо точката на окачване на въжетата и чрез използване на допълнителни нестабилни опори. Обучението на слинг предлага почти неизчерпаем репертоар от упражнения за всички нива на способности. Това внася разнообразие в често монотонното обучение за стабилизиране на сърцевината.

Повече ски гимнастика с екипировка:

Сила и координация: ски фитнес с меки подложки

Почти всеки познава „колебливи кандидати“ като топки за упражнения и възглавници за топки от училище, физиотерапия или рехабилитация. Това, което помага на пациентите да се възстановят отново след болка или наранявания, е идеално и за скиорите, за да укрепят мускулите си и да тренират баланса си и други координационни умения. Устройствата предлагат огромен набор от възможности за обучение: упражненията в изправено положение могат да се изпълняват с единия или двата крака и най-вече да насърчават баланса, което е толкова важно при карането на ски. Тъй като мястото за изправяне се променя постоянно, когато стоите на въздушната възглавница, глезенните, коленните и тазобедрените стави също трябва постоянно да осигуряват безопасна стойка с малки компенсаторни движения.

Това тренира способността да възприема природата на земята и да реагира съответно - умение, от което скиорите се възползват не само при промяна на снежните условия! Уредите, пълни с въздух, също са идеални за ефективно укрепване на мускулите на цялото тяло. Ядрените мускули могат да бъдат тренирани много добре с упражнения в легнало или седнало положение. По-специално, формата на топката за упражнения също позволява мобилизиране на гръбначния стълб. Упражненията в опора за лежане или предмишница служат за укрепване на цялото тяло и трениране не само на багажника, но и на тазобедрения и раменния пояс, както и на мускулите на ръцете и краката.

Във всички укрепващи упражнения с пълна с въздух екипировка, като гимнастически топки или възглавници с топки, нестабилната опорна повърхност гарантира, че значително по-интензивен стимул се упражнява върху дълбоко разположените, стабилизиращи ставите мускулни слоеве, отколкото при сравними упражнения върху стабилни повърхности - независимо дали целта на тренировката е оста на крака, торса или Стабилизацията на цялото тяло чете. The скачач - нов тип устройство, което е особено стабилно благодарение на подсилена със стъклени влакна основна плоча - дори позволява скок отстрани и по този начин дава възможност и за много динамични упражнения. Между другото: Трудността на отделните упражнения може лесно да се променя с всички устройства чрез въздушното налягане в уредите.