Jumping Jacks Burn Belly Fat? 2020 г. - Здрава мис

Не можете да видите коремната област с упражнения. Вместо това кардио упражненията помагат за изгарянето на мазнини по цялото тяло, включително стомаха. Някои упражнения също помагат за изграждането и тренирането на мускулите. Енергичните видове кардиоактивност, като скокове, ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо като цяло поради високата им интензивност и големия брой изгорени калории.

Видео на деня

Калориен дефицит

Калориен дефицит възниква, когато тялото ви приема по-малко калории, отколкото е необходимо. Снимка: Flying Colors Ltd/Photodisc/Getty Images

Ако искате да загубите мазнини по корема с подскачащи крикове, създаването на калориен дефицит е важно. Калориен дефицит възниква, когато тялото ви приема по-малко калории, отколкото е необходимо. В резултат на това тялото ви е принудено да изсмуква натрупаните мазнини, което води до загуба на тегло. За всеки килограм телесни мазнини, който искате да загубите, трябва да отделите около 500 калории на ден. Увеличете още повече загубата на телесни мазнини, като изгаряте 1000 калории дневно; Това води до загуба на тегло от две килограма седмично.

Спрингбок и калории

Когато отслабнете, трябва да работите повече, за да изгорите калории. Кредит: Дънкан Смит/Фотодиск/Гети Имиджис

От разстояние скачащите крикове изглеждат прости; Но след като влезете в битка и ги направите, ще видите как те могат да ви помогнат да загубите мазнини като цяло. Простото движение на скачане на крака и пляскане с ръце, а след това преместване на краката назад и спускане на ръцете, може да изгори около 585 калории на час за 160-килограмов човек, съобщава Health Status. Ако тежите 200 килограма, изгарянето на калории ще се увеличи до 732 калории на час. Човек, който тежи 240 килограма, изгаря около 878 калории на час, използвайки скокове. Въпреки това, докато отслабвате, трябва да работите по-усилено, за да изгаряте калории.

Електрическо обучение

Увеличете изгарянето на калории още повече с кръгови тренировки. Снимка: Medioimages/Photodisc/Photodisc/Getty Images

Увеличете изгарянето на калории с кръгов тренировъчен подход. Кръговите тренировки изгарят около 30 процента повече калории, съобщава списание "Фитнес". Започнете с издърпване на корема, като коремни хрускания. След това упражнение преминете към скачащи крикове за няколко минути. Завъртете се между ново упражнение за повдигане на ядрото и скокове за поне 30 минути.

Тонизиращи упражнения

Тонизирайте долните коремни мускули със стомаха си. Започнете, като седнете на ръба на твърд стол. Бавно повдигнете краката си на около 2 до 4 инча от пода и задръжте за няколко секунди. Пуснете това упражнение за минута и повторете упражнението.

Друго упражнение за редуване на скачащи крикове е усуканото клякане. Това ще тонизира страните на корема. Започнете да стоите с крака на ширина на раменете. В клекнало положение с двете ръце до височината на раменете. В долната част на клека завъртете торса си надясно. Обратно към изправяне. Повторете упражнението осем до дванадесет пъти от всяка страна на тялото си.