Може ли упражнението да загуби мазнини от сухожилие? 2020 г. - Здрава мис

Телесните мазнини, които съдържат мазнини на сухожилието, се натрупват, когато ядете повече калории, отколкото изгаряте всеки ден. За да загубите мазнини от подбедриците, трябва да намалите всички телесни мазнини, защото не можете да губите мазнини само от една област на тялото си. Можете да загубите излишните телесни мазнини, включително мазнини, като ядете по-малко калории, изгаряте калории с упражнения и изграждате повече мускулна тъкан.

Видео на деня

Етап 1

Изградете мускули с тренировка за съпротива за цялото тяло. Мускулната тъкан помага на тялото ви да изгаря калории по-бързо от мастната тъкан. Правете поне две тренировки седмично. Почивайте мускулите си в продължение на 48 часа между тренировките.

стъпка 2

Включете упражнения за сухожилие в тренировъчната си програма. Полезните упражнения включват клякам, подколенна сухожилие, мъртва тяга и откат. За да извършите мъртва тяга, застанете изправени и дръжте гира пред бедрата си с две ръце. Просто се наведете в кръста и намалете тежестта до пода почти под контрол. Изправете се бавно и повторете упражнението осем до дванадесет пъти.

стъпка 3

Правете някаква форма на аеробна дейност шест или седем дни в седмицата. Аеробната активност изгаря калории за загуба на мазнини и също помага за тонизиране на мускулите. Фокусирайте се върху дейности, които включват мускулите на подколенното сухожилие, като бягане и колоездене. Тялото ви ще започне да изгаря мазнините след три минути активност, но всяка сесия продължава поне 20 минути.

Стъпка 4

Променяйте интензивността на аеробните си упражнения. Редуване на умерено интензивни тренировки с много интензивни тренировки. Например, можете да карате по 45 минути на ден със стабилно, но предизвикателно темпо. На следващия ден можете да спринтирате и да джогирате за 25 минути.

Стъпка 5

Извършете кръгово обучение. Изберете от пет до десет различни кардио и силови упражнения и задайте ограничение във времето за всяко упражнение. Правете упражнения бързо, за да изгорите висок процент калории и да активирате метаболизма си. Например можете да правите лицеви опори за 30 секунди, скачане на въже за 30 секунди, набирания за 30 секунди, да бягате на правилното място за 30 секунди и т.н.

Стъпка 6

Излизайте на разходка всеки ден. Според държавния университет в Северна Каролина, 10 000 стъпки на ден изгарят около 500 калории. При равни други условия всяка седмица се създава 3500 калориен дефицит, което води до загуба на 1 килограм мазнини.