Може ли протеинът да се превърне в телесна мазнина? 2020 г. - Здрава мис

Независимо дали се опитвате да качите мускули или да отслабнете, може да добавяте повече протеини към вашата диета. Докато протеинът предлага редица предимства, когато се консумира в достатъчно количество, излишните калории от протеини се превръщат в телесни мазнини. Когато се опитвате да сведете до минимум натрупването на телесни мазнини, трябва да внимавате за общия си калориен прием, а не само за протеините.

Видео на деня

Ползи от протеините

По принцип протеинът възстановява тъканите, произвежда хормони и ензими, насърчава имунното здраве и поддържа мускулната маса, но служи за цел извън тези основни функции. Тъй като тялото ви има ограничено място за съхранение на протеини за изграждане на мускули, консумирането на висококачествен протеин с всяко хранене може да насърчи изграждането на мускули през целия ден. Това е видно от статия от 2015 г., публикувана в Приложна физиология, хранене и метаболизъм. Протеинът също запълва и може да помогне за справяне с глада, като намали приема на калории за отслабване или поддържане на теглото.

Излишните протеинови калории и телесните мазнини

Докато протеинът предлага редица ползи за здравето, повече не винаги е по-добре. Когато ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае от протеинови източници, излишъкът се превръща в мазнини, макар и косвено. Протеинът първо се превръща в аминокиселини и амоняк. Остатъчното въглеродно съединение се превръща в глюкоза, която тялото ви използва за енергия. Когато клетките ви имат достатъчно глюкоза и няма повече място да ги съхранявате като гликоген в мускулите или черния дроб, излишната глюкоза се превръща в мазнина и се съхранява.

Калоричен баланс и телесни мазнини

Поглъщането на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, ще доведе до увеличаване на теглото под формата на излишни телесни мазнини, независимо дали допълнителните калории са от протеини, мазнини или въглехидрати. Броят на калориите, от които се нуждаете, за да поддържате теглото си и да предотвратите по-нататъшна загуба на мазнини, зависи от вашата възраст, пол и ниво на активност, като оценките варират от 1600 до 2400 калории за жени и 2000 до 3, 000 калории за мъже. Ако трябва да отслабнете, намаляването на настоящия калориен прием с 250 до 500 калории на ден може да доведе до загуба на тегло от 1/2 до 1 килограм на седмица. За да се избегне забавяне на метаболизма, жените трябва да имат поне 1200 калории на ден, а мъжете поне 1800 калории.