Може ли лошата диета да задържа тийнейджърския растеж? 2020 г. - Здрава мис

Растежът и развитието през тийнейджърските години зависят от различни фактори, включително адекватен сън и физически упражнения, нива на хормони, общо здраве и правилна диета. Хранителните дефицити могат значително да забавят растежа, което води до нисък ръст, забавено развитие и лошо наддаване на тегло. Ако сте загрижени за растежа на вашия тийнейджър, консултирайте се с лекар за оценка. Децата и юношите се развиват с различни темпове и това, което може да бъде нормален растеж, може да показва недохранване и забавен растеж в други.

Видео на деня

Недостиг на витамини

Адекватните количества витамини А, В, С и D са от съществено значение за нормалния растеж и развитие при тийнейджърите. Витамин А е необходим за правилното развитие на окото и имунната система и играе съществена роля за здравето на кожата и клетките. Витамин С е необходим за развитието на костите, венците, зъбите и кръвоносните съдове. Той също така помага за производството на колаген и помага на тялото да усвои определени необходими минерали. Витамин D е необходим за правилния прием на калций и здравословното развитие на костите, а витамините от група В участват в здравето на повечето телесни системи. Тъй като витамините взаимодействат помежду си в тялото, всеки дефицит на витамини може да забави растежа.

Дефицит на минерали

Калцият е един от най-важните минерали за тийнейджърския растеж, тъй като е от съществено значение за развитието на костите и зъбите. Магнезият и фосфорът също са необходими за развитието на костите и зъбите, а калият участва във функционирането на нервната система и мускулите, като и двете могат да повлияят на растежа. Твърде малко желязо в юношеството може да доведе до желязодефицитна анемия, която засяга способността на червените кръвни клетки да пренасят кислород около тялото. Недостигът на желязо може да доведе до умора, слабост, задух и забавен растеж. Друг минерал, цинкът, е пряко свързан с растежа.

Протеини и калории

Повечето тийнейджъри се нуждаят между 2000 и 3200 калории на ден, в зависимост от точната им възраст и ниво на активност. Тийнейджърите се нуждаят от 1600 до 2400 калории на ден, според Министерството на земеделието на САЩ. Неприемането на достатъчно калории може да доведе до загуба на тегло, липса на енергия и забавен растеж, особено ако дефицитът на калории продължава дълго време. Протеините също са необходими за растежа, като според тийнейджърите около 1 грам протеин на килограм телесно тегло. com.