Силови тренировки, съчетани с тренировки за издръжливост

на spatzefraesse »12 януари 2017 21:11

Днес прочетох статия в интернет, където беше посочено, че силовите тренировки с тренировки за издръжливост трябва да доведат до най-добри резултати. Знам, че не всичко, което може да се намери в интернет, може да бъде правилно - това би било хубаво
Препоръчва се един ден да се прави силова тренировка, а на следващия - издръжливост.

Така че сега.

Повече мускули означават по-голям оборот, както и основен и работен оборот.
Като начинаещ можете да изграждате мускули дори при дефицит. Какво означава начинаещ? Това зависи ли от времето или нивото на обучение.
Независимо от това, има ли смисъл да се редуват тренировки за издръжливост и силови тренировки едновременно?
При плуване консумирате много калории, като силовите тренировки също са с висока интензивност. Така че няма да има голяма разлика.

Има ли смисъл да съчетаваме интелигентно сила и издръжливост?
Като начинаещ, да, но както беше споменато по-горе, от колко време сте начинаещ?

Re: силови тренировки, съчетани с тренировки за издръжливост

на H_D »12 януари 2017 21:52

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: силови тренировки, съчетани с тренировки за издръжливост

на spatzefraesse »12 януари 2017 21:58

Така че, теоретично, това е по-полезно, ако например тренирате по следния начин, отколкото да плувате четири пъти седмично. Ако да защо?
Понеделник: силова тренировка
Вторник: плуване
Сряда: почивка
Четвъртък: силова тренировка
Петък: плуване
Уикенди: почивка

Re: силови тренировки, съчетани с тренировки за издръжливост

на Правила »12 януари 2017 21:59

spatzefraesse написа на 12 януари 2017 21:11:
Днес прочетох статия в интернет, където беше посочено, че силовите тренировки с тренировки за издръжливост трябва да доведат до най-добри резултати. Знам, че не всичко, което може да се намери в Интернет, може да бъде правилно - това би било хубаво
Препоръчва се един ден да се прави силова тренировка, а на следващия - издръжливост.

Така че сега.

Повече мускули означават по-голям оборот, както и основен и работен оборот.
Като начинаещ можете да изграждате мускули дори при дефицит. Какво означава начинаещ? Това зависи ли от времето или нивото на обучение.
Има ли смисъл все още да редувате тренировки за издръжливост и силови тренировки едновременно?
При плуване консумирате много калории, като силовите тренировки също са с висока интензивност. Така че няма да има голяма разлика.

2. Първото изречение е правилно само при определени условия и дори тогава само частично. И двете неща определят дали сте начинаещ. Ако тренирате в продължение на три години, но не постигнете никакъв напредък, мускулите ви все още усещат стимули и те са склонни да реагират по-рядко на недостатъчно изграждане на мускулите. Но от това зависи и нивото на обучение.

3. Като културист, който строи, не. Като фитнес спортист за свободното време, който просто иска да има по-добра фигура, да.

4. Да, и двамата изразходват калории, но силовите тренировки имат напълно различни ефекти.

В зависимост от целите ви има смисъл да интегрирате интелигентно кардио тренировката, поне във вашата диета. Няма значение дали сте начинаещ или не. Що се отнася до структурата, ще кажа: не!

Моля, нямате лични съобщения за стероиди или нещо от тази категория. Нямам идея или какво да правя с него или имам общо с него.

Ако правописът е приемливо приемлив, аз също ще отговоря.

Re: силови тренировки, съчетани с тренировки за издръжливост

на spatzefraesse »12 януари 2017 22:05

Re: силови тренировки, съчетани с тренировки за издръжливост

на XrussakX »14 януари 2017 01:14

Re: силови тренировки, съчетани с тренировки за издръжливост

на Състезател по ADHD »14 януари 2017 10:00

Ако наистина се занимавате със загуба на тегло, бих избрал кардио спорт, който най-много ще ви изгони от зоната на комфорт. Плуването не е едно от тях. На всичкото отгоре плуването трябва да се дефинира като „хибриден вариант“, защото тук правите нещо за издръжливост, само когато вече сте в правилната форма. Но тъй като искате да отслабнете, в противен случай данните биха били полезни тук, кардио спорт, който в качеството си, с подходящо хранене, също изгражда мускули, трябва да бъде избран само по-късно. Бегачите или велосипедистите също трябва да изберат тренировки с тежести, в противен случай те постоянно ще губят мускули поради изключително високата консумация на калории в сравнение с KS. Разбира се, няма нищо против плуването в допълнение.

Като основен кардио блок обаче бих избрал нещо, което да ме напряга. Плувайте половин час и бягайте половин час. След това въведете данните в приложението и вижте консумираните калории. Освен това е важна личната оценка на това, което е било по-взискателно. Сигурен съм, че ходенето ви предизвиква повече. Когато сравняваме числата, бягането винаги е победител, що се отнася до консумацията на калории. Бягането се допълва само от велосипедисти, защото единиците отнемат толкова много време. Но тогава трябва да мин. Шофиране с темпо от 18,5. 1 час при средно 18,5 км/ч е около 1200 изгорени калории

Комбинирам съотношение 1 към 4. Така че 2x30 мин. Бягане и 8x30 мин. Тренировки с тежести на седмица. Единиците не са статични. Понякога е повече, понякога е по-малко. Не правя повече от 1 час сила или 45 минути кардио, защото оттам насетне коефициентът на полезност отива надолу. Разбира се, това не се отнася за маратонеца по време на бягане, не за Фелпс, когато става въпрос за плуване, не за Шварценегер в културизма (когато той все още е бил млад) и не за Улрих като цяло с допинг колоездене. Но много малко от нас са професионалисти, така че не използвайте сравнения, които се опитват да приравняват развлекателните дейности с професията. Амбициите трябва да бъдат избрани реалистично.