Избягвайте „самоубийствената хватка“ при пейка

От Farsan Maheronnaghch | 06 ноември 2020 г., 6:25 ч

Тези, които редовно правят своите фитнес тренировки, се чувстват щастливи и здрави. Но посещението на фитнес зала може да завърши и с негативни чувства - а именно когато упражненията се изпълняват неправилно и с прекалено голямо тегло. За да предотврати инциденти, FITBOOK събра най-опасните фитнес упражнения и дава съвети как да ги правите безопасно.

Бенч пресата е класическо упражнение за горната част на тялото, което включва сваляне на тежка тежест до гърдите, докато лежите, и след това го бутане отново. Човек чете отново и отново доклади за спортисти, претърпели инцидент при натискане на пейка. Честа причина за това е така наречената „самоубийствена хватка”, при която щангата се държи неправилно и по този начин се изплъзва. Няколко прости съвета могат да помогнат за предотвратяване на сериозни инциденти по време на упражнението.

Инцидентите с лежанка могат да бъдат фатални

Така че не се озовавате като в това видео ...

определено трябва да си зададете следните въпроси преди тренировка:

Ако тренировъчното тегло (щанга + тежести) е повече от 60% от собственото ми телесно тегло?
В миналото бях успешен с тренировъчни тежести?
Има ли някой, който може да ми помогне при спешни случаи?

Ако един от въпросите е неясен, нашите съвети по-долу са още по-важни, за да преминете безопасно обучението.

Избягвайте „самоубийствена хватка” и други грешки в пресата

Има редица мерки за безопасност, които трябва да спазвате абсолютно, за да изглеждате не само добре, докато сте на пейка, но и да се предпазите от нараняване. Един от тях е насочен специално към опитни спортисти.

Най-често срещаната грешка - "Самоубийствената хватка"

Безопасната лежанка започва с правилния захват. Тук палецът е от решаващо значение. Ако поставите всички пръсти, включително палеца, над лентата по време на натискане на пейката (така наречената „самоубийствена хватка“), рискувате лентата да се плъзне и да бъде отнесена в болницата.

Как да не го направите, можете да видите тук:

Обърнете внимание на грешната позиция на палеца. "Самоубийствената хватка" отправя своите поздрави Снимка: Гети Имиджис

ВАЖНО: Палецът ВИНАГИ се довежда отдолу към лентата и се затваря с пръсти (дръжка на супинатора).

Наличието на тренировъчен партньор е полезно, когато легнате с лежанка

Но не трябва да внимавате, за да избегнете „самоубийствената хватка“. Помощта на партньор за обучение с лежанка също е полезна. След като е инструктиран, той се поставя начело на пейката за тежести и държи дланите си отворени под щангата по време на цялото движение. При спешни случаи партньорът за обучение може да хване гира и да върне тежестта обратно на рафта. Ако нямате партньор за обучение, говорете с други покровители на фитнеса и помолете за помощ. Не се стеснявайте, защото спортистите обичат да си помагат.

Предпазникът за безопасност може да избегне злополуки при обучение

Всеки, който тайно отиде в мазето, за да преси и не може да поиска помощ от тренировъчен партньор, трябва да измисли нещо друго. В този случай използването на така наречените предпазители за безопасност може да бъде полезно. Те са подобни на две пипала, които могат да бъдат прикрепени към някои уреди за упражнения, за да се предпазят от големи тежести. „Половината стелажи“ и „силови стелажи“ - специални тренировъчни стелажи за силови атлети (вижте снимката по-горе) - дават възможност за закрепване на предпазители на различни височини, така че да можете да сложите тежестта си върху тях при спешни случаи. При преса за пейка е препоръчително да поставите предпазителите точно на нивото на арката на ребрата. Ако изведнъж загубите силата на ръцете си, можете лесно да превъртите тежестта надолу и да защитите чувствителните области на тялото, като врата или белите дробове.

Пропускайте скобите

Последният метод е подходящ само за много опитни спортисти и TABU за начинаещи или любители! Ако нямате на разположение тренировъчен партньор или наблюдател, можете да оставите отворена задна врата за спешни случаи, като оставите предпазните скоби. Това означава, че съзнателно се въздържате от закрепване на тежестите с скоби и приемате, че плочите могат да паднат по време на движение. Ако възникне критична ситуация, има възможност да хвърлите тежестите отляво и отдясно и по този начин да се спасите. Този метод обаче изисква изключително добра координация и трябва да се използва само на ваш риск, тъй като неопитните потребители застрашават и други гости на студиото.

Избягвайте наранявания на раменете с лежанка

Основен проблем при лежанката е сериозното ограничение на движението на лопатката от самата плоска пейка.Това ограничение води до прекомерно движение на раменната става (гленохумерална става), което може да доведе до така наречения синдром на удар, който е болезнен и ограничена подвижност на раменната става.