Самостоятелно определяне на загуба на тегло със самокоучинг вместо диета

Диета? Не благодаря! Отслабването е възможно без преброяване на калории и без чувство за съвест. Със самообучението вие сами определяте пътя и целта!

Те отнемат радостта от храненето, предизвикват чувство за вина, ако не спазвате правилата точно, преобръщат ежедневието ни с главата надолу и завършват с йо-йо ефекта само след краткосрочни успехи: Диети. Обикновено не осигуряват дългосрочно отслабване, но преди всичко гузна съвест и постоянни ограничения. Но може ли отслабването да бъде успешно и без стрес, без радикални промени в навиците, без постоянно преброяване и проверка? (Също така интересно: 6 съвета за това как мъжете в средата на 30-те години могат да отслабнат здравословно)

Какво е самообучение?

Диетолозите напоследък започнаха да говорят за самокоучинг като за нов метод, който обещава всичко това. Авторът и експерт по отслабване Джулия Сам описва коучинга като начин за всеки, който „е разбрал, че диетите са само моментна снимка, а не постоянно решение.“ Но какво точно означава да тренирате себе си?

Самостоятелният тренинг е преди всичко алтернатива за всички, които неуспешно са се борили години наред от една диета до друга. (Няма повече броене на калории! Тук можете да разберете как работи с мечтаното тяло) Не става дума за редовно седене с терапевт или дори за ръководене от личен треньор - по-скоро става въпрос за намиране на собствен начин да се намери загуба на тегло и да се контролира конкретно.

Моля, забравете: диетичните правила

Така че, ако ви е достатъчно да ви диктуват хранителните правила, можете да си направите собствен план. В конкретни термини това означава: Вие сами си поставяте цели, които след това се опитвате да постигнете на етапи. Това се прави, за да се избегнат чувствата на вина, които често идват с диети, ако сте надхвърлили броя точки, защото спонтанно сте се срещнали с приятели на вечеря или сте изяли парче торта на работа.

Тъй като чувството за вина често може да доведе до пълно отказване от диетата, този аспект се заобикаля при самообучението. Експертът по хранене Джулия Сам, която е посветила собствената си книга на самокоучинг, вижда черно-бялото мислене, когато става въпрос за отслабване, като една от най-честите причини за наднорменото тегло: „Хората често си мислят: или го правя правилно, или изобщо не го правя. Тогава „изобщо не“ често означава прекомерно хранене. “(Прочетете тук дали периодичното гладуване е правилният начин за вас)

Как работи самообучението?

Със самообучението вие определяте кое работи най-добре за вас, как искате да организирате ежедневието си, как трябва да протича процесът - без никакъв външен натиск. Самокоучингът е по-безплатен, но структуриран и по този начин представлява средна точка между пълния контрол на диетата - и напълно неконтролираното хранене. "Любимата ми поговорка е: Успешните хора променят стратегията си, докато не постигнат това, което искат да постигнат", обобщава Сам заедно. (Тук можете да разберете всичко за интуитивното хранене)

Стъпка по стъпка към самообучение

Как да започнете проекта за отслабване чрез самообучение? На първо място, направете план - преглед с различни „строителни комплекти“.

Помислете за следното:

Каква е моята цел?

На този въпрос може да се отговори по най-различни начини - вашата цел може да бъде да свалите няколко килограма, да се храните по-здравословно, да спортувате повече, да се научите да правите без месо или сладкиши.

Какво ще направя, за да постигна цел?

Има много различни начини, по които можете да се доближите до целта си: да влезете във фитнеса или да изберете бягащ маршрут, който се опитвате да пробягате няколко пъти седмично? Ще се откажете ли от храненето навън и вместо това ще готвите у дома? Приемате ли обяда, който сте приготвили, на работа, вместо да отидете в пекарната по време на обедната си почивка? Помислете добре какво работи най-добре за вас и какво ви е удобно.

Как да измерим или да призная, че съм се доближил до целта си?

Установете точни етапи, в които искате да измервате междинните си цели - и помислете добре как измервате успеха: ще стъпите ли на кантара? Ще обръщате ли внимание на това как се чувствате, колко често сте тренирали през последната седмица, колко стъпки сте предприели или как се чувствате в дрехите си?

Самокоучинг: Разпознаване на това, без което можете

Експертът по отслабване представи в подкаста си проучване, което показа, че повечето хора твърдят, че имат малка самодисциплина. В същото време участниците в проучването ще могат да потискат и по този начин да контролират своите нужди в хода на ежедневието си. Следователно, според Сам, не поради липса на дисциплина някои хора се задържат по-трудно, когато ядат, отколкото други.

В крайна сметка всеки има свои „пороци“: Докато някои не могат без чаша вино вечер, други са склонни да участват в разгорещени дискусии или да са спорни - докато други са по-трудни да откажат закуска или вечеря. В края на краищата всеки човек е различен и има различни предпочитания и различно ежедневие, обяснява Сам: „Човек се затруднява без шоколада, но може да е лесно да се откаже от второто хлебче на закуска. Всеки трябва да погледне какво му е лесно или трудно и след това да започне да прави без нещата, които са лесни за него. "

С правилните знания за успех

Често според експерта, било то грешки и митове като „Аз съм генетично предразположен“ или „Метаболизмът ми така или иначе е нарушен“ или „Когато спортувам, мога да ям каквото искам“, които биха ви саботирали вътрешно, да намалява. (Тук можете да намерите всичко за здравословното хранене.) За мнозина обаче храната има не само добър вкус. Храната често се използва за компенсиране на негативни чувства. „Много хора се хранят от стрес, разочарование, самота, мъка или скука“, обяснява експертът.

Предпоставката за вашия собствен треньор за отслабване е да можете да оцените себе си - какво е по-трудно за мен, кои промени мога да внедря бързо и лесно? В същото време трябва предварително да прочетете темата - как изглежда една здравословна диета, кои рецепти се вписват в моя план? Подгответе се за изпълнение и се запитайте: какво ми пречи да започна утре? Липсата на време ли е, спортни обувки ли е, регистрацията във фитнеса, липсата на знания? След като познаете препятствието, можете да се справите с него.

Самоопределени към целта

Самообучението е индивидуален процес, в който вие сами определяте как искате да разрешите своя „проблем“, като го дефинирате сами, как искате да го постигнете и как измервате успеха. Тази така наречена „техника за намеса“ не може да се използва само при отслабване - също и при изучаване на нов език, с проект, който отлагате завинаги или с независимо обучение.

Самообучението е начин да се подходи структурирано към проблемите и да се проектира индивидуално и ефективно тяхното решение и да се доближава до него на интервали. Можете също така да промените целите и подходите си с напредването на процеса - ако установите, че не се приближавате до целта си и сте разочаровани, потърсете нови отговори и опознайте себе си по-добре по време на процеса.

Защото точно това е самокоучингът - да определите сами пътя и посоката, вместо да оставите програмите и разпоредбите да ги диктуват, които може да не отговарят на вас и вашето същество. Коучингът, обяснява Джулия Сам, предлага не само загуба на тегло, но и възможност да се намерят решения за други житейски проблеми, „да се развиете лично, да се свържете със себе си и тялото си и да укрепите самочувствието си“.