Само 200g загуба на тегло на седмица?

Здравейте, малко съм демотивиран в момента. Започнах програмата за отслабване/упражнения преди 1 седмица, т.е. Упражнения за укрепване на телесното тегло (напрегнати и потни, напр. Лицеви опори, клекове, коремни преси.) 3 x 1 час седмично, в допълнение здравословна, нискокалорична диета (без сладкиши, само вода, много зеленчуци, малко плодове, много протеини, между 1500 - макс. 2000 kcal на ден). Реших да се претегля само веднъж седмично, това беше точно сега. Резултатът: току-що изгубени 200гр. В момента съм малко разочарован, въпреки че, разбира се, знам, че колебанията в теглото са нормални, но бих се надявал на малко повече.:-( Може би направете тренировка за издръжливост?

5 отговора

200 грама също са стъпка напред! И разбира се, винаги зависи изцяло от това кога се претегляте.

Ако се претегляте само веднъж седмично (което е добър план), винаги трябва да се прави при същите условия. Например на гладно сутрин преди закуска.

Независимо от това, това също зависи от това колко вода е съхранило тялото през този конкретен ден. Преди всичко е важно да не позволявате да бъдете притискани от цифри на кантара!

Защото е страхотно как се справихте през последната седмица и би било жалко, ако броят ви разочарова сега! В допълнение към претеглянето, добавете още нещо, за да измервате успеха си. Например дреха, която е малко малка за вас, или вземете със себе си лента за измерване.

Продължавайте така и успех!

Правя тази програма само от една седмица, но предполагам, че вече съм станала по-стройна. Стомахът е по-малко и мускулите се чувстват по-стегнати. Освен това се чувствам по-добре, по-монтиран и по-гъвкав. Така че все пак ще продължа.;-)

Е, тогава виждате, че всичко е наред и глупавото число е само наполовина досадно;)

Ако вие също изграждате мускулна маса с тренировките си, тогава е ясно, че теглото ви няма да падне бързо. Мускулите тежат повече от мазнините;-)

Но по отношение на изграждането на мускули, това е постоянно положително! И мускулите ви се натрупват в началото, когато започнете с подобни неща. Те от своя страна изгарят повече енергия - така че всичко е наред!

В допълнение: 200g на седмица може да се брои на един килограм на месец - и това от своя страна е солидна и добра скорост за отслабване. Щях да се придържам към вашия план и да продължа да правя вашето нещо.

Правете тренировки за издръжливост, в противен случай ще натрупате само мускулна маса - а мускулите тежат повече от мазнините;)

Т.е. Загубата от 200 грама вероятно е повече, отколкото ви казва скалата. Можете също така да измерите обиколката на стомаха/крака/ръката си, която също трябва да бъде по-малка. Вие определяте тялото си.

Може и да тренирате за издръжливост?

Или просто. Е много по-ефективен. Около себе си имам дама, която се занимава само със спортове за издръжливост - джогинг, разбира се можете да направите и кростренажор или добра тренировка - без диета тя е отслабнала с над 40 кг за 18 месеца и сега поддържа идеално тегло в продължение на 15 години.

Степерите, кростренажорите, бягащите пътеки и джогингът са идеални за изгаряне на мазнини.

Време за тренировка поне 1/2 часа и не прекалено бързо, така че да останете в здравословната аеробна зона с вече добро изгаряне на мазнини.

Зумба също е страхотна и си отива у дома. Ask You Tube за Zumba Fitness, вие имате избор и можете да започнете веднага.

Идеална тренировка за цяло тяло с екстремна консумация на калории.

Обучението по HIT също е много ефективно. Попитайте и You Tube.

Желая ви късмет и успех.

200 g е нормално, не очаквайте да губите килограми на седмица, освен консумацията на много протеини е погрешният начин

подобни въпроси

Сега съм си купил бягаща пътека и бих искал да знам дали бягам (или вървя) 5 км всяка вечер (5 дни в седмицата), според бягащата пътека това са около 300 калории.

Ако го свалите или едва ли ще донесе нещо, защото е твърде малко?

В момента се занимавам с тази тема и бих искал най-накрая да подобря издръжливостта си в допълнение към силовите тренировки. Има ли смисъл да тичате по 30 минути два пъти седмично и подобрява ли това издръжливостта? Правя по един час силови тренировки три пъти седмично.

Ей, вчера изпих доста преяждане . Когато само се претеглях, видях, че от миналата седмица имам 200 грама по-малко. Означава ли това, че вчера не се забелязва или все пак може да дойде? LG

Хей, хора, сега имам голям проект. Много мразя тялото си. Чувствам се прекалено слаб и бих искал да кача килограми. В момента тежа 60-61 KG на 1,70 см. Бих искал да стигна до 85-90 KG. Не питайте защо това е моя лична работа. В момента ям това със себе си. О, също: на 17 години съм, спортувам 6 пъти седмично, 3 фитнес студия, 3 муай тай

1 хранене: овесени люспи (една чаша), 2 яйца, шейк от яйчен белтък 2 хранения: овесени люспи (една чаша), яйчен белтък, шейк 3 хранене: 250 g ориз, 300 g месо (говеждо, пуешко) или 200 g грах и моркови 4 хранене: 12 картофа или други подобни 250g пълнозърнести тестени изделия 5 хранения: овесени ядки (една чаша), шейк от белтък

Където и. Има ли там, където винаги сменям нещо, за да не ям винаги едно и също нещо. Какво имате предвид всички? Дали това е твърде малко или е достатъчно?

Сега съм изградил до около 14% kfa, тренирам от около година. На 16 години съм, 173 м и тежа почти 70 кг. Но сега искам да изглеждам по-дефиниран за лятото. Целта ми би била около 9% kfa. В момента съм на около 3000 ккал, колко седмици трябва да планирам за това? Наясно съм с всичко за храненето и кардиото. Но никога не съм бил на диета и не съм сигурен колко време трябва да планирам. Достатъчно ли са 8 седмици? Разбира се, че искам да загубя възможно най-малко мускули. Би се

Планирайте 0,5 кг-1 кг на седмица. Колко голям трябва да бъде дефицитът?

Здравейте, бих искал да внеса малко повече упражнения в ежедневието си. Едва ли имам време за фитнес с целодневна заетост и 2 малки деца. Сега се замислих за изкачване на стълби: Колко стъпала трябва да изкачвате на ден/седмица, за да е ефективно за фитнес и отслабване? Каква друга добавка би била полезна? Някой има ли добра, разнообразна фитнес програма, която можете да правите у дома? Гимнастика/укрепващи упражнения. Трябва да е просто и ясно, благодаря.

Ей:) Тежа 45 килограма на 167 см и съм почти на 15. Искам да кача 3 килограма сега през лятната ваканция (6 седмици). Ям доста малко само 200-400 калории на ден, през уикенда 500-700. Сега искам да кача 500 грама на седмица за 6-те седмици. Колко калории трябва да ям, за да кача 1/2 килограма на седмица?

Бих искал да се занимавам отново със спорт след дълга пауза.

Тъй като всъщност не обичам класическите силови тренировки, имам няколко проблема с сухожилията и ставите и нямам необходимото редовно време за клубен спорт, помислих за комбинация от гребане и плуване.

Целите ми са преди всичко отслабване и цялостно подобряване на физическата ми форма. Освен това бих се радвал и на малко натрупване на мускули.

Бих тренирал около 2-3 пъти седмично, редувайки плуване и гребане.

Мога ли да постигна целите си по този начин? Как трябва да бъдат проектирани учебните единици? Кой стил на плуване е най-подходящ за моите цели?

Правя малко фитнес на всеки 2 дни от няколко седмици/месеци.

От миналата седмица обаче ме боли десният лакът, когато искам да правя лицеви опори. Според мен не преувеличавам или не го правя погрешно.

Трябва ли първо да изпъвате лакътя по време на такива упражнения? Аз съм начинаещ и нямам план: x

Вече постигнах добри резултати, например от началото на февруари до юли свалих 43 кг от 120 кг на 77 кг.

Въпреки това се опитвам да понижа KFA още от юни. Сега съм на 82KG Според калкулатора на изискванията на KCAL, трябва да ям около 3000kcal, за да поддържам теглото си.Записвам храненията си, които са 2000kcal дневно (така че приложението е настроено на 2000kcal)

Правя ниско съдържание на въглехидрати и затова винаги постигам около 220G протеин 100G мазнини и оставам под 50G въглехидрати в разфасовката, но при 36-40G

Правя силови тренировки 4 пъти седмично в разделени 2 мускулни групи на ден и поради футбола правя тренировки за издръжливост HIIT 3 пъти седмично.

Въпреки дефицита, храненето и спорта, KFA не намалява, в момента дори се е увеличил (просто претеглен) от 21 на 23.

Наистина съм в ума си и вече не знам какво да правя, което напълно ме демотивира и ме разочарова

Здравейте! Такъв въпрос вероятно е задаван тук десетки милиони пъти. Но реших да отслабна малко. На 19 години съм, висок 1,75 метра и тежа 107 кг. Купих си велоергометър и просто за пръв път карах около 45 минути за около 14 км и според дисплея консумирах около 140 ккал. Има ли шанс за успех, ако правя това през ден и правя тренировка с гири между тях (не много обширна, главно на тялото и ръцете) и упражнения със собственото си тегло? Така че по същество би изглеждало така: 1-ви ден: Ергометър 40-45мин 2-ри ден: Обучение с гири и упражнения със собствено тегло 40-45мин 3-ти ден: Ергометър 4-ти ден: Обучение с гири и упражнения със собствено тегло 40-45мин и т.н...

Искам да загубя 2-3 кг мазнини до лятото и да преброя калории, за да получа преглед на храненията си. За мен: Аз съм на 17 години, висок 168 см и тежа 63 кг. Всъщност се храня здравословно, т.е. без бърза храна, малко захар, получавам въглехидрати от сладки картофи, киноа и овесени ядки и пия 3-4 литра вода на ден. Аз също ходя редовно на фитнес и правя силови тренировки 3 пъти седмично, 2 20-минутни спринтови интервала и правя 90 минути училищни спортове 2 пъти седмично.

Опитах 1600 калории на ден за известно време, но почти умрях от глад.

Типичен ден за мен може да изглежда така:

Закуска: 60 г овесени люспи с 250 мл соево мляко, банан и ябълка

Обяд: сладък картоф, пиле и зеленчуци

Следобед: ябълка или банан с ядково масло

Вечер: салата от киноа с пиле

Това ми дава около 2000 калории

Но сега съм напълно несигурен, тъй като всеки калкулатор на калории в Интернет казва нещо различно за моите нужди от калории.

Моля, няма коментари като "не е нужно да отслабвате"

Аз съм в края на 20-те и 6 фута височина. Теглото ми варира много. Имам фази през зимата, когато ям малко повече и след това напълнявам съответно. В замяна обаче аз също отслабвам изненадващо бързо.

В крайна сметка теглото ми варира между 83 и 90 кг в рамките на няколко месеца. Наскоро спрях да пуша и хранителните ми навици така или иначе се промениха малко.

такива резки колебания могат да бъдат нездравословни?