600 ккал са идеални за отслабване?

Моят лекар казва, че трябва да консумирам 600 ккал на ден, ако искам да отслабна, няма друг начин. Следвам и това. Но колко дълго мога да преживея това, без да навредя на здравето си? Откакто намалявам калориите си, се чувствам все по-добре, по-активен съм и коленете и бедрата не ме болят повече. Предполагам, че на 1,88 м все още имам тегло над 90 кг, което очевидно е твърде много, така че искам да тежа под 90 кг отново възможно най-скоро. Правя диетата не само от естетически съображения, но и за облекчаване на ставите. Колкото повече отслабвам, толкова по-добре. Но да се върнем към въпроса си: Наистина ли трябва да ям толкова малко калории, за да отслабна? И какво тегло би било идеално на 1,88 м?

9 отговора

добре С вашия ръст 90 кг не е толкова много. Вероятно изглеждате силни, но не дебели. 85 до 88 кг е напълно наред. Формулата 188 минус 100 = 88 кг. Това би било нормално тегло. Но това, което Вашият лекар Ви казва, че можете да ядете 600 kcal на ден, все още ли ги има всички заедно? Попитайте го с какво се прехранва.

Това е твърде малко. Вашият основен метаболизъм, който трябва да живеете, е много повече. Възможно е тук да отговорят потребители, които са по-знаещи, или Google. Но с 600 кг ще умрете от глад. Упражненията биха били много важни в допълнение към здравословната диета с ниско съдържание на мазнини! Всичко добро!

Наистина ми липсва спортът, за съжаление мога да правя само кардио тренировки, защото ме болят навсякъде от силовите тренировки.

Веднага щом достигна желаното тегло, ще увелича калориите си до 1500 калории.

Моят лекар казва, че трябва да консумирам 600 ккал на ден, ако искам да отслабна, няма друг начин.

Вашата HA е в безопасност НЕ казах ! С 600 Kcal бихте яли недохранване и ще се разболявате от него.

Вероятно ви е казал, че имате 600 калории ПО-МАЛКО трябва да ви отведе.

Вашата възраст при височина 1,88 м и около 90 кг все още би била предимство.

600 kcal са - без значение колко - твърде малко, но не можете да оцените цялото нещо без допълнителна информация! Какво още каза Вашият лекар? Колко дълго трябва да продължава това, какво друго трябва да се има предвид, 600 kcal като общ оборот, основен оборот или по-малък от общия оборот?

Идеалното ви тегло не може да бъде определено, тъй като все още липсва информация. Мъж или жена си? На колко години си?

Какви други хранителни навици имате?

Трябва да намаля само калориите по този начин, защото по това време наистина бях със затлъстяване (113 кг). Тогава той каза, че определено трябва да намаля калориите си.

Диетата е трудна и ако носите толкова излишно тегло, колкото аз, тогава наистина трябва да отслабнете възможно най-бързо, но това говори само за мен. В крайна сметка всеки трябва да обсъди нещо подобно със своя лекар. Но ми помогна.

Откакто отслабнах, цялото ми благосъстояние се подобри, чувствам се светлинни години по-добре. И най-важното е, че болката в коляното е изчезнала.

Когато достигна 86 или 88 кг, ще повиша калориите си до 1500 ккал.

Освен радикалната си диета, ям много здравословна и балансирана диета. След това пия 3 литра негазирана вода всеки ден. В момента ям основно нискомаслени кварки, зеленчуци и плодове, но се чувствам чудесно с това. Сутрин ям чаша овесени ядки със семена от чиа, това е.

Благодарим ви за добавянето, но не отговаряте на въпросите ми, нито казвате каквото и да е за вашите телесни данни или съветите на вашия лекар

Вече отговорих на въпросите, но ще се радвам да го направя отново тук.

За мен: Аз съм на 42 години. В момента тежа над 90 кг. Аз съм мъж. Рядко се движа. Е, напоследък бягах 2 часа, но това е рядкост. Вървя по всеки маршрут и никога не взимам автобуса, но това е твърде рядко, за да има ефект. Прекарвам много време пред компютъра. Доскоро все още правех кардио тренировки, но тъй като ми причиняваше болка, сега ще си взема почивка.

За калориите казах на лекаря си, че ако искам да отслабна, трябва да ям 1200 ккал. Тогава той каза, че за да отслабна трябва да консумирам 800 kcal или 600 kcal. Той не ми каза точка.

Липсва важната възраст, но са важни и мускулите. На 1,78 тежа 92 кг и не е много.

Моят лекар казва, че трябва да консумирам 600 kcal на ден, ако искам да отслабна,

Ако той каза това - което не мога да повярвам - лицензът му за медицинска практика трябва да бъде отнет

Ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото използвате

Но 600 е нездравословно количество глад

Желая ви приятен уикенд.

Аз съм мъж и на 42 години. Нямам физически ограничения, но след силови тренировки имам силни болки в ставите, независимо дали в коленете, краката или кръста. Откакто намалих толкова калориите си, болката изчезна. Освен това съм много по-пъргав.

600 ккал не трябва да са постоянно състояние, само за кратко, за да отслабна бързо.

Също така оставям въглехидратите вечер, за да засиля изгарянето на мазнини.

Между другото, вече не мога да правя силови тренировки, защото това причинява силна болка (болки в ставите и мускулите), затова предпочитам да правя кардио тренировки.

Правя това предимно, за да отслабна възможно най-бързо, за да минимизирам болката в коляното.

Няма значение колко дълго ядете 600kcal, това е нездравословно и грешно.

и изобщо не може да е изчезнала болката в ставите поради калориите, защото едното по никакъв начин не е свързано с другото. Само отслабването и балансираното хранене облекчават ставите. Но не и количеството калории. Трябва да си представите нещо

Пропускането на въглехидратите вечер не прави нищо, или ги пропускате през целия ден, или ги ядете през целия ден. И двете са добри, но самото оставянето им вечер не помага

Най-важният, разбира се, е калорийният баланс. Тъй като винаги трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате, тогава килограмите също падат, това е магическата формула. Ако оставите въглехидратите вечер, това става още по-бързо, но само ако ядете и по-малко калории, така че диетолог ми каза.

Болката в коляното няма нищо общо с калориите, разбира се, но е свързана с наднорменото тегло. Откакто отслабнах, болката в коляното и тазобедрената става.

Упражненията също не ми помогнаха, направих много интензивни силови тренировки, но едва след намаляване на калориите отслабнах. Бих искал да продължа силовите тренировки, защото доколкото знам мускулите изгарят мазнини, когато си почивам, за съжаление получавам болка навсякъде след тренировка и това въпреки че тренирам редовно от май. Затова правя само кардио тренировки.

Нещата с въглехидратите са погрешни, тялото няма вътрешен часовник. Избягването на въглехидрати има смисъл, но ако го правите само вечер, няма значение

Може би трябва да получите съвет от треньор как да продължите със спорта. Или физиотерапия за стабилизиране на ставите

Бързото отслабване не е полезно за кожата, а въглехидратите са приказка

В голямо клинично проучване е доказано, че ако искате да отслабнете, по-добре е да приемате въглехидрати вечер.

Предполага се, че това е свързано с нивото на кръвната захар, така че е по-добре да консумирате въглехидратите сутрин и по обяд, а не вечер.

Определено ще потърся съвет от физиотерапевт. Ортопедът каза, че клякането е отрова за коленете, което не мога да повярвам някак, защото ако ставите са здрави и правите движението правилно, получавате повече полза от него. Но всеки казва нещо различно за това.

Правя екстремни клякания почти всеки ден от 10 години, дори и с 200 кг

Но техниката трябва да е правилна, особено при клекове

Да, технологията е най-важното нещо. Правя клековете без тежести, но с много повторения. Слизам толкова дълбоко, колкото мога, без да ми намигна. Не бутам колене навътре, а ги държа изправени. Винаги държа гърба си изправен. Правя клековете много чисто.

И все пак ме боли след клякането. И не само с клякането, но и с всички останали упражнения. Не само имам болки в ставите, но и болки в мускулите.

Преди месец, когато все още тежах 105 кг на 1,88 м, лекар каза, че съм прекалено тежък за клекове, така че само слаби хора имат право да клякат. Дори при по-дълги разходки щях да бъда твърде тежък, 105 кг щеше да е изключително натоварване на колянната става, каза той, а по-дългото ходене е табу. Само когато достигна идеалното си тегло, мога отново да правя клякам и да тичам по-дълго.

Това е по-скоро индивидуален проблем. Познавам хора с тегло 140 кг, които от години правят няколко пъти седмично дълбоки клекове

Един приятел бяга на ултрамаратон - 100 км, дори в планината, понякога над 10 часа без почивка. Тя започна с над 105 кг

Но разбира се нищо не работи с болка, хубава вечер

"Моят лекар казва, че трябва да консумирам 600 ккал на ден, ако искам да отслабна, няма друг начин."

тогава трябва бързо да смените лекаря, защото той няма представа за работата си. Дефицитът е добре, но вие сте лесно с 1200 ккал (ако не и повече) под основния си метаболизъм. Обикновено се препоръчва калориен дефицит от 500 до (най-много) 1000 kcal от общия оборот, за да отслабнете здравословно.

Така че семейният ми лекар е страхотен. Той винаги ми изтъкваше, че абсолютно трябва да отслабна, защото в противен случай бих рискувал да развия заболявания като остеоартрит, диабет и сърдечно-съдови проблеми. Затова трябва да предприема превантивни действия и да намаля теглото си сега.

Въпреки това намирам 600 kcal също много малко. Винаги е смятал, че 1200 ккал ще са достатъчни, но той смята, че това би било твърде много. Тъй като той е докторът, аз го слушам.

Добре е, че имате по-добра идея от лекаря, който е изучавал тези неща. В случай на болезнено затлъстяване, началото е радикално придружена от лекар диета с понякога само 600 kcal дневен прием чрез нещо, което се прави.

тялото преминава в режим на глад и разгражда мускулите. Това е изключително безсмислено

Той винаги разгражда мускулите, когато отслабнете. Това може да бъде предотвратено предимно чрез спорт. Тялото винаги предпочита първо да разгражда ненужните мускули. Дори и с 300kcal дефицит.

И разбира се 600kcal не са достатъчни. Ето защо медицински придружени с подходящо наблюдение. Но какво искаш да кажеш, как иначе искаш да получиш човек от 200 кг под 100 кг за реалистично време? Дефицитът от 500 ккал, който всеки би препоръчал тук, означава, че получавате само 26,5 кг годишно.

Веднъж бях затлъстял, тежах 113 кг. Бях с наднормено тегло заради лекарство, което спрях и оттогава килограмите спаднаха. По това време той каза, че определено трябва да намаля своите калории. Затова го попитах дали 1200 ккал ще са достатъчни. Тогава той каза, че трябва да отида до 800 или дори 600 ккал.

Извинете, но ние говорим за 90 кг при 1,88 как изобщо започвате да мислите, че става въпрос за болестно затлъстяване? Това е почти идеалното тегло за вашия ръст. Освен ако той не е тежал повече от 120-130 кг и/или е бил в опасна смърт поради наднормено тегло, няма абсолютно никаква причина да се вземе такова радикално лечение.

„90 кг при 1,88“, тогава такава диета обикновено не е посочена.

След това прочетете входящата му поща, ако сте го направили, можете да се свържете с мен отново.

Да, мускулите са минимално загубени, ако го направите правилно. Ако се объркате (както тук), се губят повече мускули, отколкото мазнини.

По времето, когато бях с наднормено тегло, той ме посъветва да си намаля калориите. Между другото, лекарство беше отговорно за това, което ме накара да напълнявам все повече и повече. Семейният ми лекар просто искаше да ме събуди и ми разказа за рисковете, които определено щяха да ми дойдат. Затова определено трябва да действам профилактично, за да не получа диабет или остеоартрит. Тъй като приемам думите на моя лекар много сериозно, действах. Кръвен тест също показа, че нивата на белите кръвни клетки и мазнините ми са много високи. Стойностите на левкоцитите ми все още бяха 12,5 през август, което не е екстремно, но и не е здравословно.

Не твърдя, че нито теглото ви, нито общата ви конституция са били здрави по това време. Според мен те не оправдават това радикално лечение.

Според мен в такива случаи отслабването не бива да се навежда и да се счупва набързо, а по здравословен и устойчив начин . каква полза за вас е да свалите 30 кг за 2 месеца, ако след това се храните нормално и наддавате 35 кг?

Така че ще продължа да водя отчет на калориите си, да записвам всичко и да го претеглям. Ще правя и тренировките си за издръжливост 3 до 4 пъти седмично. Защото, ако се храните здравословно, трябва да се занимавате и със спорт.