Фитнес отслабнете с 15 кг?

Здравейте на всички, играх тенис дълго време и бях един от най-добрите през годината си и почти станах професионалист, но когато някой от семейството ми почина, изпаднах в депресия и качих 20 кг.

Висока съм 1,78 и винаги съм била много мускулеста и добре обучена. В момента тежа 97 кг. Бих искал да сваля 20 кг, защото вече не се чувствам добре. И от понеделник отново започнах да тренирам и да се храня здравословно.

Какво е реалистично за колко време мога да отслабна тези 20 кг, ако спортувам всеки ден и се храня здравословно? Вече знам как се справям с храненето и дори с моите 97 кг все още съм мускулест за бедните, така че мога да тренирам много добре, въпреки че съм спечелил много.

Бих ли могъл да сваля поне 15 кг за 2 месеца, ако наистина го изваждам всеки ден ?

Днес направих 35 минути на бягащата пътека плюс основни упражнения и тренирах ръцете и гърдите си за 30 минути, това е достатъчно от спорта ?

2 отговора

Упражненията всеки ден са просто твърде много и не са насочени към целта.

За регенерацията на мускулите са необходими пасивни и активни почивки - тоест батериите трябва да се зареждат.

Без пауза = без презареждане.

Четири до пет пъти седмично са достатъчни - акцентът трябва да бъде върху тренировките за издръжливост.

В началото можете да направите програмата, която сте описали. След три седмици трябва да увеличите до 45 минути и от осмата седмица до един час.

В активните почивки можете да правите гимнастика и упражнения за разтягане.

Би било добре, ако не просто тренирате на бягащата пътека, седнете на колелото си и отидете да плувате = компенсационно обучение.