Тънък в съня си - The Dr. Диета Detlef Pape

Много хора ще намерят Dr. Pape диета също под етикета "Тънък в съня си„Бъдете запознати. Това звучи като невероятно малко усилия, с които лесно можете да свалите килограмите. Не е толкова просто, но този Dr. Pape Diet все пак предлага добри шансове за успех с оправдани ограничения.

По принцип е така диета, комбинираща храна: По принцип можете да ядете всичко - просто не можете да комбинирате всичко с всичко.

Д-р Детлеф Папе е експерт по хранене и интернист. Работи като лекар в Есен от 1993 г., където създава консултантска компания, специализирана в затлъстяването и след това специализирана в хранителната медицина. През 2006 г. той публикува „Тънък в сън“ като ръководство за пациента, последван от други книги от тази поредица.

Как да отслабнете с комбиниране на храна

Dr. Pape диетата не работи, без да гледате часовника. За да се получи, е необходим поне груб времеви интервал За оптимално координиране на храненето. Хората с много нередовен дневен график като работниците на смени ще се възползват от Dr. Pape диетата вероятно ще срещне определени проблеми.

Голямото предизвикателство е да се намери сигурно Консумирайте храна по различно време, които досега са формирали ястие заедно. Това може да доведе до проблеми при изпълнението на отделните хранения.

Основа на Dr. Папската диета е частична Разделяне на високоенергийни въглехидрати, което може да увеличи кръвната захар от други хранителни вещества, а именно Протеини и мазнини.

Акцентът: Дори по време на Dr. Папе диетата остава вземете всичко в диетата си, какво харесвате и от какво се нуждае тялото ви, за да бъде здраво и в добра форма. The вечеря без въглехидрати и дългите фази между отделните хранения предлагат възможност, да се хвърли много мазнина. Защото там, където въглехидратите не нахлуват в метаболизма, нивото на кръвната захар остава ниско. Високото ниво на кръвната захар, от друга страна, може да доведе до висока секреция на инсулин. Това само ще ви направи по-гладни и не само инсулинът блокира изгарянето на мазнини. Така че тялото ви се нуждае от това фази без инсулин, за да можете дори да отслабнете на правилните места. И точно тези фази, които Dr. Папе диета. Приемът на протеини предотвратява разграждането на мускулната маса вместо телесните мазнини.

Също и кой е вегетариански или дори вегански подхранена, е с Dr. Папе диета служи най-добре. Тъй като винаги има алтернативи без месо на съдържащите протеини компоненти на ястията, като протеинов хляб или соеви продукти.

Специалното за Dr. Pape Diet е, че не е само това Разделяне на въглехидратите от една страна и мазнини и протеини счита от друга страна. Той също се адаптира към оптимално биоритмът в. Вечерята без въглехидрати е последвана от фазата на дълга почивка на нощта, в която се намирате метаболизъм обширно посвети на изгарянето на мазнини мога. Концепцията също получава името си от този механизъм "Тънък в съняе ".

Диетичен план от Dr. Папе диета

Всеки с Dr. Pape Diet Искате да отслабнете може да се ръководи от следния диетичен план.

Диетична закуска

Елате сутринта само въглехидрати върху чинията за закуска. A сладка закуска предлага се. Хляб или кифлички Бъди с Сладко, ядки нуга крем или мед с покритие. Съдържащи протеин "смазочни материали" като Масло, маргарин или извара са обаче строго забранен. Шунка, сирене и наденица трябва също останете в хладилника.

Млякото и какаото също не са част от храната, съчетаваща закуската. Ако ти Яжте зърнени храни, направете малка промяна: Заменете млякото с малко плодов сок. Така вкусът на мюслито е дори без протеини.

Въглехидратите на закуска снабдяват тялото с достатъчно енергия за целия ден още от самото начало и попълват изпразнените магазини за една нощ.

Диетичен обяд

Обядът е най-директното хранене в Dr. Папе диетичен план. Тук са позволени - и трябва! - Тя комбинирайте всичко. Нищо не пречи на пържола с тестени изделия или пържени картофи например. Но забравете нещо Зеленчуците като гарнитура или салата Не! Вече можете да ядете и захарни плодове.

Диетична вечеря

Не е нужно да ходите до вечерта отново ограничи нещо. сега са Въглехидратите напълно табу. A богата на протеини храна е в програмата. За това идват главно Месни ястия, риба и яйца въпросният. Нисковъглехидратните зеленчуци или салата са гарнитурите.

Протеинов хляб и соеви продукти също са възможни.

Легнете между трите основни хранения около пет часа всеки. На Между храненията или малки закуски трябва ли да за съжаление направете без във фазата на диета.

Диетата е най-ефективна, когато сте малка спортна програма вечер завършен. Защото така можете Допълнително стимулират изгарянето на мазнини, преди да си легнете. Но изчакайте поне час след вечеря!

Колко ефективна е Dr. Папе диета?

Подходът за стимулиране на изгарянето на мазнини чрез пропускане на въглехидрати се използва и в други диетични методи освен доста практично и ефективно доказано. Значителна загуба на тегло е възможна само ако мазнините се разграждат.
Преди всичко това е важно Спазване на ограниченията, които се отнасят за отделните хранения. Особено след закуска с високо съдържание на въглехидрати, има известен риск от преждевременна слабост.

Също така, не се изкушавайте да преядете като цяло. Фактът, че липсват количества, не означава, че можете да ядете твърде много от всичко. Трябва да развиете здравословно чувство, когато сте наистина гладни и стомахът ви жадува за храна - и когато имате апетит само за нещо, което ви е особено вкусно.

Дори ако мазнините са добре: погрижете се за тях, когато е възможно висококачествени мазнини да използвам. Рибните мазнини и растителните мазнини са особено подходящи полиненаситени мастни киселини.

Като цяло, Dr. Да видим диетата на Папе като много балансирана, тъй като в нея не липсват важни хранителни компоненти. Така че това не е само за краткосрочен хранителен план, но и за един дългосрочна промяна в диетата най-доброто за.