С Аюрведа през деня без стрес

# Аюрведа Аюрведа ритуали за ежедневието

Заспали, многократно натискаме будилника в режим на отлагане ... докато не сме шокирани да открием, че вече е супер късно. Побързайте сега! Станете от леглото с набръчкана коса и подпухнали очи, в банята и се пригответе за миг. Ако имаме късмет, може да остане малко време за малка закуска изправена ...

Ако това начало на деня ви звучи познато, нещо трябва спешно да се промени. И това изобщо не е трудно. С аюрведичното ежедневие сутринът започва без никакво забързано бързане и свързаните с него ритуали ни носят без стрес през целия ден. Тъй като Аюрведа е много повече от просто уелнес предложение под формата на масажи и лечения, както ние в Европа обикновено възприемаме древното индийско лечебно изкуство. В превод Аюрведа означава нещо като „познание за живота“. И винаги става въпрос за цялостното здраве на хората - както физически и психически, така и емоционално и духовно.

Диначария - ежедневието според Аюрведа

Аюрведичното ежедневие трябва да гарантира, че възможно най-голям потенциал се черпи от тялото и качеството на живот се подобрява значително. Не напразно се смята за „наука за дългия живот“ - начинът на живот не само трябва да направи ежедневието по-осъзнато, но и да удължи живота. С добре структурирано, редовно ежедневие, вътрешният мир и спокойствие ще се върнат. Стресът не възниква на първо място или веднага може да се използва положително като движеща сила. Освен това целият метаболизъм се изтласква. Ключовете за това по-спокойно ежедневие се наричат Vata, Kapha и Pitta - и обозначават различните фази от ежедневието.

Трите доши: Вата, Капха, Пита

Според Аюрведа произходът на всичко се крие в петте елемента въздух, земя, вода, огън и космос. От тях се формират дошите Вата, Капха и Пита - и за това става въпрос. Те са крайъгълният камък на Диначария, ежедневието според Аюрведа. Вата означава „да се движиш“ и регулира движенията на тялото. Мускулите, органите и нервната система се активизират. Следователно фазите на вата винаги са свързани с промяна. Капха означава „да се държим заедно“ и означава физическа и умствена сила. Имунната система се стабилизира във фазите на Капха. Pitta означава "да се загрее" и е отговорен за метаболизма и храносмилането. Следователно по време на фазите на Пита в организма протичат повече процеси на преобразуване.

Ето как работи:

Денят е разделен на трите времеви периода Vata, Kapha и Pitta, които се редуват на всеки четири часа - т.е. повтарят се два пъти на ден. Тези фази на времето формират основата за здравословен и осъзнат начин на живот според Аюрведа. Д-р Ватсала от Шри Ланка следва аюрведичния начин на живот в продължение на 15 години и е съставил идеалното ежедневие за нас. Не се безпокой. Ако не може да се приложи на 100 процента в ежедневието, защото професионалните или социалните задължения не го позволяват, това не е драма. Просто се опитайте да включите колкото е възможно повече в деня.

От 2 до 6 часа: станете рано, събудете се по-добре

Станете от леглото и започнете деня възможно най-рано. Между 4 сутринта и 5 сутринта сънят става по-лесен и денят може да започне! Тези, които имат проблеми със съня, често се събуждат по това време за първи път. Този период - наречен Вата - означава мобилност, тъй като през този период се активират всички динамични процеси на тялото. За да подготви ума за ежедневието, д-р Wathsala да медитира няколко минути веднага след събуждане. За целта или седим на стол, или с кръстосани крака на йога постелка и фокусираме вниманието си изцяло върху дишането си за няколко минути.

6 сутринта до 10 сутринта: сутрешното почистване

Събуждането след 6 сутринта често е особено трудно. Сега започва първият период на капха, в който умът е много спокоен и човек предпочита да подхожда спокойно към нещата. Не напразно Капха е наричан „тихият ценител” в аюрведическото учение. В тази фаза се посвещаваме на хигиената и прочистваме тялото и ума: Първо пием чаша хладка вода, която стимулира храносмилането, последвано от издърпване на маслото. Никога не сте чували? Когато изтегляме масло, ние вземаме супена лъжица сусамово масло и изплакваме или дърпаме маслото напред-назад в устата за пет до десет минути. Защо всичко това? Маслото абсорбира токсините от устната кухина и предпазва зъбите от кариес. За фина настройка на хигиената на устната кухина следващата стъпка е изстъргването на езика. Можем да използваме конвенционална лъжица за това и да изстъргваме напред-назад по езика три или четири пъти, за да премахнем залепналите бактерии по него. И накрая, просто измийте зъбите си, както обикновено.

Сутрешна йога сесия

Сега е моментът да задвижите тялото с йога, дихателни упражнения или разходка. Тези, които обичат йога, трябва да изберат динамичен поток виняса сутрин. Няколко минути медитация и йога сутрин ви дават сила и спокойствие. По този начин умът и тялото се подготвят за целия ден, а следобед няма ниско.

Самомасаж

В ежедневието според Аюрведа поне веднъж седмично в програмата е самомасаж. За целта леко загрейте масажното масло на водна баня и го използвайте за масаж на цялото тяло (включително главата). Д-р Wathsala съветва да променяте посоката при масаж: понякога към сърцето, след това далеч от сърцето. След масажа оставете маслото да попие в кожата за около пет минути. Самомасажът стимулира кръвообращението, което има благоприятен ефект върху тялото и ума, а също така подобрява тена.

Закуската Kapha

Според Аюрведа най-доброто време за закуска е между 7 и 9 сутринта. Индийският начин на живот препоръчва топла закуска, която е по-нежна към стомаха. Студената закуска също забавя метаболизма - топлата закуска, от друга страна, го стимулира допълнително. Ето защо една топла каша със свежи плодове сутрин например е по-добра от мюсли със студено мляко.

10:00 до 14:00: Горещата фаза

След като сме се подготвили с йога, медитация и обилна закуска, продуктивната фаза на деня вече може да започне. Периодът на Пита е идеален за вземане на важни решения или планиране на организационни въпроси. Пита, известна още като "горещата глава", комбинира огъня и водните елементи, при което тялото се снабдява с много енергия през този период от време. Храносмилането също работи с пълна скорост, поради което можем да ядем нещо отново около обяд.

Пита обяд

За да даде на тялото много сили през останалата част от деня, това хранене трябва да се състои от протеини от риба или бобови растения и голяма част от зеленчуците. Прясна салата с бобови растения или сурови зеленчуци са на върха на аюрведичния хранителен план по време на фазата на Пита. Съвет: използвайте подправки! Те имат положителен ефект върху храносмилането и стимулират метаболизма. Аюрведичната кухня особено препоръчва: куркума, кориандър, джинджифил и копър.

Дремка с мощност

Около 13 ч. На дневен ред е малко дрямка. 15 минути почивка. Този кратък епизод на сън е достатъчен, за да поддържате формата си през останалата част от деня. Дрямката не трябва да трае по-дълго, в противен случай ще се почувстваме по-уморени от преди.

От 2 до 18 ч.: Преодоляване на следобедния минимум

Следобед започва втората фаза на Вата за деня. Тук енергийното ниво на тялото е намалено, то става малко мудно и способността за концентрация намалява. По-добре да използваме времето за рутинна работа, където не е нужно да се притесняваме твърде много за процеса. Ако получите апетит, използвайте няколко ядки или сушени плодове, тъй като храненето през това време може да доведе до лошо храносмилане.

Позитивни мисли срещу стреса

Позитивното мислене не винаги е лесно с натискането на един бутон. Тялото и умът могат да бъдат силно повлияни от положителни мисли. Мислите играят не само важна роля в Аюрведа. Науката също е установила, че това може значително да подобри живота ни. Поради положителната енергия на мислите, хормонът на стреса кортизол намалява и това значително улеснява ежедневието. Достатъчна причина за многократно обявяване на война на постоянното размишление.

18 до 22 часа: Слизайте, когато слънцето залезе

Вторият период на Кафа започва със залеза на слънцето. Според Аюрведа последното ни хранене трябва да имаме между 17.30 и 19.30. Изберете храни, които са възможно най-лесно смилаеми за вечеря, тъй като метаболизмът се забавя вечер. Суровите зеленчуци и салати вече са погрешен избор. По-добре: зеленчуци на пара с риба или топла супа. Също така трябва да пренебрегваме млечните продукти като сметана или масло, тъй като те са по-трудни за смилане за една нощ и могат да доведат до неспокоен сън. От 20 ч. Се посвещаваме изцяло на релаксация и изпускаме задържаната енергия на ежедневието. Това може да бъде разходка на чист въздух или уютен разговор с любими хора - основното е, че слизаме надолу.

От 22:00 до 14:00: събирайте енергия по време на фазата на почивка

И вече е фаза на Пита отново. Но за разлика от продуктивната фаза на обяд, сега е лягане. По-добре избягвайте телевизия или силна музика преди лягане. Защото мнозина забравят, че човешкото тяло е умно и приема сигналите, които ние му изпращаме чрез поведението си, към сърцето и се адаптира към тях. Затова нека вземем добра книга, за да подготвим тялото и ума си за предстоящата фаза на почивка. Ами ако изведнъж пожелаем нещо сладко? Обикновено моментът, в който получаваме малко нещо за закуска. Но трябва да устоим на това изкушение. Защото в Аюрведа важи следното: Стойте далеч от среднощните закуски! Те имат всичко друго, но не и положителен ефект върху съня и водят до факта, че ние не само пропускаме фазата на най-спокоен сън в полунощ, но и се събуждаме по-често през нощта. И така: стойте далеч от хладилника и се отправете към царството на мечтите!

Какво добро е строгото ежедневие?

Всеки има нужда от редовност и сигурност. Голяма част от живота ни е извън нашия контрол - това е обезпокоително и може бързо да доведе до стрес. Процедури като тези ни помагат да посрещнем деня по-гладко и целенасочено. Според д-р Ватсала, тялото се е приспособило към новите закономерности само след няколко дни. Например, ако имаме фиксирано време за сън, ние се уморяваме в точното време. Вероятно не всеки период от време на дошите може да бъде интегриран в ежедневието, но дори малки промени могат да имат много положително влияние върху ума и тялото.

По този начин разпознавате типа си Доша

Трите доши не само играят важна роля през деня. За да можем да отговорим оптимално на нашите индивидуални нужди, трябва да знаем собствената си основна конституция

9 практически съвета за начинаещи в Аюрведа

Както добре обмислено това ежедневие е, разбира се, то не може да се прилага винаги и навсякъде. Независимо дали става въпрос за стрес на работното място, настинка или важна среща - нещо винаги може да ни попречи и да ни попречи да следваме тези съчетания. За да можем да се възползваме от аюрведическата енергия въпреки забързаното ежедневие, Dr. Уатсала събра няколко наистина добри ежедневни съвета:

1. Яжте диета, която е възможно най-балансирана

2. Яжте редовно, с интервал от четири до пет часа. Последното хранене трябва да се яде преди 19.30 часа.

3. Не пропускайте хранене

4. Избягвайте микровълнова храна, бързо хранене и сладкиши

5. Използвайте висококачествени студено пресовани масла при готвене

6. Изпийте половин литър топла вода веднага след ставане и поне 30 минути преди закуска, за да детоксикирате тялото си

7. Не яжте пресни плодове едновременно с други храни

8. Намалете консумацията на кафе

9. Избягвайте алкохола и никотина

Вероятно не всеки период от време на дошите може да бъде интегриран във вашето ежедневие, но дори малки промени могат да направят чудеса и да окажат положително влияние върху ума и тялото. Просто опитайте.

Тази статия може да съдържа връзки към доставчици, от които Soul Sister получава комисионна. Тези връзки са маркирани със следната икона: