Ръководство за диета

просто - здравословно - естествено

  • ръководство

Популярни рецепти

Популярни публикации

Последни публикации

ръководство

Постоянното гладуване е много популярно. Как работи това?

Периодичното гладуване се редува между фазите на хранене и на гладно.

По-дългите почивки с храна дават почивка на храносмилателния тракт и тялото преобразува метаболизма си в изгаряне, което черпи необходимата енергия от запасите от мазнини, а не от запасите от въглехидрати в тялото.

Разбира се, спестявате енергия само ако не компенсирате спестените калории по време на фазите на хранене с преяждане.

Има много подвидове интервално гладуване. Можете да избирате между по-дълги почивки за хранене или цели дни на гладно.

При метода 16: 8 не ядете нищо в продължение на 16 часа и след това имате право да ядете както обикновено през следващите 8 часа. По принцип се спестява едно хранене, напр. Закуска, ако Великият пост е между 20:00 и 12:00. Друга възможност е да закусите късно и да вечеряте рано, например между 11:00 и 19:00 или да не ядете нищо след 17:00 и след това да започнете отново закуска в 9:00. Отслабването има положителен ефект, ако по време на фазата, в която е позволено да се яде, се набляга много на зеленчуците, пълнозърнестите продукти и бобовите растения при избора на храна. По време на фазата на гладуване са разрешени вода, неподсладен чай, кафе (черно) и вода с лимон. Безалкохолните напитки, включително леки напитки, спринцовки и алкохол не са разрешени. Прекъсването на гладно води до намален прием на калории, което води до загуба на тегло.

За кого е подходящ този метод, какви са неговите предимства?

Методът 16: 8 е подходящ за здрави възрастни, които искат да отслабнат. Той може лесно да се интегрира в ежедневието и за някои е по-лесно да правят почивки от храненето, отколкото постоянно да броят калории. Фиксираният график на гладно хранене има смисъл, но може да се използва и гъвкаво. В зависимост от вашите нужди можете също да закусите или да хапнете късно вечерта. Особено когато викат покани, не е нужно да оставате без храна.

  • Лесно може да се случи така, че след 16 часа ядене, някои хора поглъщат много големи количества и по този начин много повече калории, отколкото иначе биха изяли при нормално хранене.
  • Тялото ви може да реагира с апетита за храна, с който трудно можете да се справите.
  • Често се случва, особено по време на диета, непрекъснато да мислим какво ще ядем по-нататък. След период на аклиматизация те трябва да мислят малко за храната и следващото хранене. Някои хора не мислят за нищо повече от храна, когато се чувстват леко гладни. Ако страдате от това, трябва да помислите два пъти дали периодичното гладуване е правилната хранителна стратегия.
  • Различни проучвания показват, че успехът на диета с намалена енергия не прави никаква разлика в сравнение с метода на интервалното гладуване.

С метода 5: 2 ядете нормално 5 дни и постите 2 дни. В негладуващите дни е важно да не изпадате в невъздържана лакомия, но няма строга диета. Двата гладни дни не трябва да се следват един друг и са разрешени само вода, неподсладен чай и бистър бульон.

Някои намират този метод за полезен, защото трябва да бъдете много дисциплинирани само 2 дни, вместо да броите калории всеки ден. Разбира се, могат да се появят странични ефекти като замаяност, треперене, сърдечно сърце, главоболие, гадене и силно чувство на глад, особено сутрин след деня на гладуването. Обикновено тези странични ефекти вече са намалени на втория ден на гладно.

Може да се твърди, че периодичното гладуване е ефективен и здравословен начин за отслабване за по-дълъг период от време.