Колко калории са необходими, за да спечелите килограм диета за отслабване 2020

Кажете, че сте искали да спечелите килограм - и то бързо.

Най-бързият начин би бил да изпиете чаша вода или да изядете четири (иш) хамбургера с четвърт килограм. Масата е маса и вие тежите точно толкова с бургер в ръка, колкото бихте го държали в стомаха. Резултатите ви обаче няма да бъдат постоянни.

Разбира се, ако сте пили вода, пикайте я скоро. Когато сте погълнали четвърт килограма, има различни фактори, които ще определят колко от това тегло всъщност е залепнало за вас, казва Хедър Каплан, диета, базирана във Вашингтон, окръг Колумбия.

Свързани: Оценихме 12-те най-добри и най-лошите бургери за бързо хранене за отслабване

Първо, знаете, че калориите са гориво. Когато ядете, тялото ви използва някои от тези калории веднага и ги запазва за по-късно. Какво определя кои калории къде отиват? Е, какво ядохте наскоро? Кога бяхте за последно? Току-що се изтърколи от леглото? Много фактори влияят върху изгарянето на калории.

„Дори храносмилането изисква енергия“, казва Каплан. "Богатите на протеини ястия често са най-термогенните", добавя тя. Някои оценки предполагат, че можете да изгорите до една четвърт протеинови калории, ако просто ги усвоите.

15 начина за намаляване на стотици (празни) калории на ден

Нека просто се престорим, че сте хищници поради средно рядкото око на реброто. „Шестнадесет унции пържола може да надхвърлят 1000 калории“, обяснява Каплан. И тъй като един килограм мазнина съдържа около 3500 калории, най-простата математика би предложила печалба от около една трета от килограм, добавя тя.

Свързани: 10 ежедневни капана, които ви карат да дебелите

Това обаче би било погрешно. Каплан казва, че митът, равняващ се на 3500 калории, е едно от най-дълбоките недоразумения в тяхната област. Изследването за този брой е направено от проучване от 1958 г. и неотдавнашен анализ на това дългогодишно убеждение показва, че това просто не работи по този начин, обяснява Каплан.

Това е така, защото наддаването на тегло се влияе от основния метаболизъм (енергията, която тялото трябва да използва за поддържане на системите), енергията, начина на живот и телесния състав. Както много хора, които спазват диета, можете да загубите 3500 калории от диетата си и въпреки това да не загубите и половин килограм от тази скала.

Докато един килограм бургер няма да свърже цял килограм стадо с червата ви, трудно е да разберете колко, ако има такова, тегло може да бъде превърнато в това тегло. Вместо да се фокусирате върху теглото на това, което ядете, вместо това погледнете хранителните вещества, които ядете на килограм. Кейл например е пълен с добри неща и изяждането на половин килограм от тях би било гастрономическо постижение.

Празни булочки за бургер с въглехидрати? Не толкова много.

Статията Колко калории са необходими, за да се направи килограм? първоначално се появи в Men's Health.