Ключова дума: рибено масло

Най-често срещаните добавки и техния график

Много от вас вече приемат някои добавки като рибено масло или магнезий. В тази статия бих искал да обсъдя най-често срещаните хранителни добавки и как да ги използваме разумно.

Кратък Забележка предварително:

Никоя добавка в света не може да замести здравословния начин на живот! В този момент сънят трябва да се отбележи само за кратко: Всеки, който прави CrossFit всеки ден, трябва да се стреми да спи средно 7,5 часа. Състезателите с понякога няколко часа или няколко единици на ден трябва да спят 9 часа, за да дадат на тялото и нервната система достатъчно възможност да се възстановят. Разумната диета и достатъчното водоснабдяване също са част от това!

Ето най-често срещаните Добавки и вие сте прави от моя гледна точка време:

O3 или рибено масло: Няма предпочитано време да го вземете; има смисъл сутрин например, за да не забравите. Но можете също толкова лесно да го приемете по обяд, вечер или след тренировка. Тук по-важен е редовният дневен прием. Рибеното масло действа като естествен аспирин - противовъзпалително и разреждащо кръвта.

Витамин D или D3: Оптимално време за прием сутрин. Витамин D3 се произвежда в кожата ни, когато се излагаме на слънце, но тъй като по-голямата част от нас сме на работа през деня, допълнителен прием на D3 има смисъл. Затова го приемайте сутрин, защото докато е достигнал организма, е пладне и слънцето е най-силно там, което води до най-силно производство на тялото (или би довело, ако бяхме навън). С този добре балансиран прием ние симулираме естественото производство по най-добрия начин.

HMB: HMB подпомага тялото в по-бързата регенерация на мускулите и попълването на мускулните запаси, подобрява също силата и издръжливостта. Активната група HMB е калциево съединение и поради това трябва да се приема сутрин и преди тренировка.

Цвекло на прах: Поради многото съставки, като витамин С, калий, магнезий и желязо, той може да се приема сутрин, през деня или вечер. Поради високото съдържание на нитрати, цвеклото също може да допринесе за увеличаване на издръжливостта. В зависимост от фокуса можете също да променяте приема. Например, за да се увеличи издръжливостта по време на тренировка повече сутрин, за да се използва оптимално ютията, по-добре вечер (тялото може да използва желязото само от храна в покой), което също е добра идея с магнезия, който съдържа.

SB3: Бактериите в SB3 могат да помогнат за храносмилането, като подпомагат и укрепват чревната флора. Според моя опит приемането му помага на 50% от хората, останалите 50% нямат забележими ефекти. Помага много на мен и Джес, например, Яси дори не забелязва нищо.

Хиперфокус на мозъка: С активната съставка Citicoline, препаратът повишава способността за концентрация и бдителност. Тя не е сравнима с енергийна напитка, но повишава концентрацията и фокуса по приятен начин по време на концентрирана работа, както при физическо, така и при умствено натоварване.

Ето още два примера за това как с Джес използваме нещата и кои добавки използваме:

Марко за общо здраве:

Сутрин: чаша вода с чаена лъжичка цвекло на прах и SB3 с тире лимонов сок. Плюс три O3 и три D3.
През деня добавете GHirn към двойно еспресо, ако е необходимо
Вечер голяма чаша вода с три Mg3.

Джес за максимална производителност:

Сутрин: Чаша вода с чаена лъжичка цвекло на прах, Shine up Greens на прах от Go Primal и SB3 с парче лимонов сок. В допълнение три O3, три D3 и три Blonyx HMB.
По обяд още три Blonyx HMB и в тренировъчни дни с много координация и обучение на техника или максимална сила GHirn с FOS.
FitAid след всяка тренировка.
Вечер голяма чаша вода с три Mg3 и, в зависимост от интензивността на тренировката, още три O3. Progenex Coocon Shake 30 минути преди лягане.