Добри резолюции за новата година - най-накрая напълнете

Мнозина решават най-накрая да свалят няколко килограма до края на годината. При вас може да изглежда малко по-различно. Вместо да загубите нежелано тегло, вие искате най-накрая да наддадете на тегло. Това желание не е завидно, но разбираемо. Особено, ако сте „естествено слаби“ и можете да ядете много, без да напълнявате. Ще ви кажем как добрите намерения стават реалност.

Защо наддаването на тегло се проваля?

Определено не се опитвате да наддавате за първи път. Новата година е само повод за нова мотивация. Добрите резолюции често се провалят поради постоянство: За да натрупате килограми в дългосрочен план, не се нуждаете от кратко решение. Трябва да работите за постигане на целта си в дългосрочен план.

Нуждаете се от добър боен план и стратегии, за да направите дългосрочни промени във вашата диета. Не само за напълняване, но и за поддържане на теглото. Анализирайте диетата си и критично поставете под въпрос защо сте твърде слаби.

Наистина ли можете да ядете толкова, колкото искате - или пропускате храненията по-често по време на стрес? Има ли някакви физически оплаквания, като непоносимост към храна, които дисбалансират храносмилането ви? Или принадлежите към групата на хората, които имат активен метаболизъм и по-висок разход на енергия от другите?

Напълняване през новата година: как правилно да наддавате?

Точно както при отслабването, напълняването трябва да е добър план. Това трябва да бъде устойчиво не само през януари, но и през всички останали месеци от годината. План за богати основни ястия и чести, малки закуски между храненията.

Въпреки желаното увеличение, диетата трябва да бъде здравословна и балансирана. Простото натъпкване на чипс, кола и бърза храна в себе си не е решението на вашите проблеми. Напротив: Бихте могли да наддадете на тегло, но в същото време да разрушите здравето си.

Вместо това, от време на време хващайте ядки, плодове, зеленчуци с дипове и плодови сокове. За да получите желания брой калории, можете също да изпиете Aufbau Vital Shake между тях или да закусите на бар, за да наддадете на тегло. По време на набиращата фаза са подходящи леки силови тренировки, които можете да правите и у дома и без тежести. От друга страна, трябва да избягвате дълъг джогинг или колоездене.

Ако сте страстен спортист за издръжливост, все още можете да се занимавате с любимия си спорт - но трябва да полагате допълнителни грижи, за да компенсирате изгорените калории под формата на храна - в допълнение към нормалната си дневна консумация на калории. Това може да означава допълнително основно хранене в спортни дни.

Стратегии срещу ниска мотивация

Само няколко поддържат добри резолюции. Но защо е така? Съвсем просто: Резолюцията е неясно желание, а не конкретна цел. „Искам да напълнея“ е също толкова нематериално, колкото „Искам да бъда богат“. Ако все още няма бърз успех и не знаете точно как да постигнете целта, добрите намерения ще бъдат изхвърлени зад борда в средата на януари.

Това са нашите конкретни съвети как да запазите решимостта си да наддавате на тегло:

Направете го възможно най-лесно за себе си. По този начин не само ще постигнете целта си по-лесно, но и по-бързо и с повече удоволствие.