Детокс: детоксикирайте тялото си, натрупайте енергия - така работи!

Уморени ли сте, изтощени и се чувствате подути? Тогава се осмелете да започнете отначало: Разберете коя форма на детоксикация или промяна в диетата ви подхожда най-добре, за да намерите пътя обратно към старата енергия и сила.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

В момента се чувствате отпуснати, уморени, подути и кожата ви напълно е загубила блясъка си?

Тези, които искат да засилят метаболизма си и да се отърват от токсините през последните няколко месеца, често се съветват да опитат детокс.

Но какво всъщност стои зад „тенденцията на детоксикация“? И дори са необходими детокс лечения за това?

Какво е детоксикация?

Терминът „детоксикация“ произлиза от английската дума „детоксикация“ и означава за прочистване на организма от последиците от нездравословна диета, свързано със стреса хормонално „отравяне“ и замърсители на околната среда.

Токсините могат да се натрупат от нездравословна диета, алкохол, тютюнопушене, замърсен въздух или стрес, например.

Най-важните ни органи за детоксикация са черният дроб, бъбреците, червата, кожата и белите дробове, които винаги гарантират, че тялото се почиства от токсините в околната среда.

Ако обаче органите за детоксикация са претоварени или не функционират напълно поради заболяване, адаптирана диета и няколко дни облекчение могат да направят много добро.

Общи предупредителни признаци: блед тен, чувствате се слаби, източени и тялото е по-податливо на заболявания.

Какви методи за детоксикация има?

1. Аюрведично хранене

Храносмилането и благосъстоянието са две централни теми в аюрведичното хранене - според учението здравето на всеки човек се намира в червата.

За да оптимизира чревната функция, Аюрведа се фокусира върху храносмилателните и преди всичко растителни храни, които се приготвят вместо да се консумират сурови.

В допълнение, противовъзпалителните подправки като куркума, кимион, копър, кардамон, черен пипер, лют пипер и джинджифил осигуряват подкрепа.

Добре функциониращите храносмилателни процеси се наричат "Агни" (в превод "огън"). Ако Agni действа, косата и кожата блестят, защото тялото може оптимално да раздели храната и да транспортира много хранителни вещества.

Ако Agni е отслабена, това често е индикация, че "Ама" е преобладаваща. Ама са метаболитни остатъци, които могат да натоварят тялото. Чувствате се уморени и уморени.

Можете да намерите всичко общо с личните доши и правилните храни в ръководството FIT FOR FUN "Аюрведично хранене".

2. 36-часово гладуване

36-часовото гладуване е известно и под термина „Алтернативен дневен пост“. Денят на гладно и нормалният „ден на хранене“ се редуват постоянно.

Действа по следния начин: Няма пълен прием на храна в продължение на 36 часа. Най-добре е да започнете да гладувате от 18:00 часа предишния ден, след това напълно 24 часа до 6 часа сутринта на следващия ден. Всичко може да се яде през следващите 12 часа, независимо от броя на калориите.

Учените от университета "Карл Франценс" в Грац извършиха различни краткосрочни и дългосрочни проучвания на 36-часовия пост. Резултатът: по-голямата част от тестваните се възползват от загуба на тегло, по-добър холестерол и стойности на високо кръвно налягане. Освен това мазнините по корема намаляват.

Освен това учените са изследвали имунната система на 30 тествани, тъй като критиците са убедени, че голямо количество калории може да доведе до недостиг на хранителни вещества. Но и тук беше показано, че имунната система е напълно укрепена.

Постоянната промяна между нормалния ден и деня на гладно обаче е много изтощителна в дългосрочен план и може да бъде и стрес за тялото.

По-добре: Гладуване за 36 часа поне веднъж седмично или два пъти месечно за облекчаване на стомашно-чревния тракт.

3. Основно гладуване

При алкално гладуване киселинно-алкалният баланс се връща обратно в баланс, който преди това е бил нарушен от прекомерен прием на киселини, образуващи храни.

Това работи оптимално с диета, състояща се от пресни и алкални храни.

Избягвате най-вече месо, сирене, бяло брашно, сладкиши, алкохол, никотин и кафе. Като не се използват такива киселинообразуващи храни, киселинно-алкалният баланс се стабилизира, което означава, че се извършва „детоксикация“.

Киселинно-алкална диета може да се използва и за противодействие на подкисляването в организма.

Дори преди гладуването тези храни постепенно се пропускат, а непосредствено преди началото има два дни облекчение с плодове и зеленчуци за облекчаване на храносмилането.

За да не натоварвате излишно тялото, трябва да пиете поне два литра на ден - за предпочитане неподвижна вода или чай.

4. Детокс лек със сокове и смутита

С този режим на детоксикация напълно избягвате твърдите храни и вместо това консумирате вода и сокове, приготвени от плодове и зеленчуци. Поради гъстата си консистенция, смутитата се пълнят и ви поддържат сити за дълго време - така че не е нужно да гладувате при детоксикация.

Този вид детоксикация обаче има своята цена: има много доставчици, които взимат над 100 евро за тридневно лечение със сок.

Ето защо е препоръчително да приготвяте сами сокове на зеленчукова основа и да ги приемате последователно през целия ден с домашен зеленчуков или мисо бульон.

Между другото, не трябва да ядете само сокове или смутита повече от три дни, тъй като след това тялото започва да черпи енергия от мускулите и ви липсват важни мазнини, за да поддържате баланса на хормоналния баланс.

Кога трябва да се детоксикирате?

Ако тялото е силно натоварено с токсини от околната среда, първите предупредителни знаци могат да показват, че е време за детоксикация, например:

блед тен
Пъпки
скучна коса
повишена податливост към инфекция
Храносмилателни проблеми (например запек или постоянно подуване на корема)
изтощение
умора
лошо настроение
Качване на тегло
главоболие
безсъние
киселини в стомаха
Гъбични инфекции
Болки в ставите

Детоксът е винаги възможен - и за вашето самопочистване не ви е необходим определен сезон или седмица в уелнес хотела или във фермата Аюрведа със специална спа програма.

Уверете се обаче, че започвате с детоксикация само ако не ви се налага да се представяте най-добре на работа или в спорта, защото честите странични ефекти от детоксикацията са временна умора, вялост, главоболие или ниско кръвно налягане.

Какво се случва в тялото по време на детокс?

По принцип тялото може самостоятелно да се отърве от повечето отрови. Ако обаче токсините излязат извън контрол, възниква претоварване. Това се случва главно, ако предварително има усложнения на черния дроб и бъбреците.

Идеята на Detox: да се отдели излишъкът през червата или кожата и да се оптимизират тези процеси.

Детоксът влияе върху метаболизма и храносмилането, поради което първите няколко дни са най-голямата промяна.

Ако напълно избягвате твърдата храна, може да имате леко главоболие или промени в настроението или да се чувствате слаби и замаяни през първите няколко дни.

След около три дни обаче настъпва ефектът на привикване и много хора се чувстват много повече енергия, отколкото преди детоксикацията.

В галерията: 10 основи на здравословното хранене

Как действа детоксикацията?

При алкално гладуване червата се изпразват с Epsom соли или чревна промивка през първия ден на детоксикация.

След това процесът на детоксикация в организма се задейства с естествени, узрели вегетариански храни, пълни с хранителни вещества и витамини.Лечението обикновено трае една до две седмици.

От друга страна, не бива да преминавате през детокс лечение със сокове и смутита повече от три дни. Както при гладуването, след излекуването има три дни, докато отново не можете да се храните нормално.

Спортистите трябва да консумират достатъчно хранителни вещества и да включват супи, смутита плюс леки алкални ястия със зеленчуци, ядки, зърнени храни и бобови растения.

Още много здравословни рецепти можете да намерите в книгата "Голямата книга за детоксикация".

Детокс помощни средства

Капсули, детокс вани за крака или детокс мазилки? Тези помощни средства за „пречистващото лечение“ са предназначени да стимулират метаболизма и по този начин да премахнат вредните вещества от тялото.

При здрави хора обаче черният дроб и бъбреците работят толкова надеждно, че едва ли остават вредни вещества. И така, защо използването на продукти за детоксикация трябва да има смисъл?

„Чиста рекламна стратегия“, казва консултантският център за потребителите. Всъщност много продукти за „детоксикация“ съдържат съставки, които просто дехидратират - но не и детоксикират - като плодове от хвойна, коприва, зелен чай, хвощ, зелен овес или глухарчета.

Постоянното използване на такива "помощни средства" във високи дози обаче може да доведе до повишена екскреция на някои минерали и да отслаби ефекта на лекарствата.

Детокс за отслабване - работи?

Токсините седят в мастните клетки и се отделят при разграждането на мазнините. Храносмилането и метаболизмът работят на пълни обороти.

Лекарството само с течности (сокове и смутита) може да свали до един килограм на ден.

Ако обаче искате да отслабнете, не трябва да приемате лекарството за детоксикация като средство за избор, тъй като става дума по-скоро за нежно освобождаване на тялото от токсини, а не непременно за отслабване.

Друг проблем тук е, че детоксикацията е равносилна на нулева диета, която често е последвана от йо-йо ефекта.

Също така, когато детоксикирате под формата на сок, не научавате как да се храните балансирано, за да живеете по-здравословно в дългосрочен план и да поддържате теглото си.

Научно заключение

От научна гледна точка ефектът на Detox и теорията на киселините и образуващите основи храни все още не е доказан.

"В здраво човешко тяло няма натрупване на отпадъчни продукти и отлагания на метаболитни продукти. Вещества, които не могат да се използват, се екскретират през червата и бъбреците", обяснява Германското общество по хранене (DGE).

За хората, които внимават за телата си и искат да променят диетата си в дългосрочен план, те трябва да се справят с аюрведично или предимно на растителна основа, естествено хранене, вместо с детокс лечение.

Въпреки това, лечението с детокс не е коренно вредно. В дългосрочен план обаче детоксикацията може да доведе до недостиг на хранителни вещества.

Преди всичко спортистите, които разчитат на здравословни мазнини и протеини, няма да могат да използват напълно своите постижения. Освен това има разграждане на мускулите, тъй като тялото трябва да черпи липсващата енергия от мускулните и мастните клетки.

ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ - Заключение: Колко полезен е Detox?

Детокс - да или не? Ето какво мисли диетологът FIT FOR FUN Андра Шмит за тенденцията на детоксикация:

Добре дошли сте да игнорирате детоксикиращите чайове, капсули и прахове, когато се занимавате с темата за детоксикацията. Чист маркетинг. Те карат тялото да източва внимателно водата, но нямат детоксикиращ ефект.

Говорейки за „детоксикация“: Просто няма научни доказателства, че токсините се натрупват в тялото под формата на така наречените „отпадъчни продукти“. Вашият черен дроб, бъбреци, кожа и черва успяват да прочистят тялото ви чудесно сами.

Но какво можете да направите, ако се чувствате много подути и безволни, особено след Коледа? Лечението със сок със сигурност не е оптимално решение в дългосрочен план.

По-добре е постоянно да правите нещо добро за тялото си, като научите какво кара тялото ви да кърлежи и като ядете основно балансирана и естествена диета.

По-скоро разчитайте на растителни храни, които ви осигуряват много витамини, минерали, фибри, здравословни мазнини и протеини. Успокояващите супи или по-специално цветните „пълнещи салати“ са прекрасни източници на енергия.

Избягвайте готови продукти, захар, заведения за бързо хранене и може би продукти от пшеница за няколко седмици. Също така обичам да пия джинджифилова вода, лимонова вода или златно мляко.

Освен това разчитайте на движението, то помага да транспортирате равномерно всички хранителни вещества до най-отдалечения ъгъл на тялото си.

Като допълнителен съвет бих ви посъветвал да опитате 36-часовия пост веднъж или два пъти месечно. Това облекчава стомашно-чревната Ви област и не се наблюдава и недостиг на хранителни вещества или мускулен разпад.