Рецепти за бременни жени: идеи и какво трябва да знаете

4 септември 2020 г. от Luise Rau Категории: Хранене

Подходящите рецепти за бременни жени в идеалния случай трябва да ви осигурят всички важни хранителни вещества, от които се нуждаете, ако очаквате дете скоро. Ще ви запознаем с някои препоръчителни рецепти и ще ви покажем за какво трябва да внимавате като цяло.

Общи съвети относно храненето по време на бременност

Ако сте бременна, трябва да следите отблизо диетата си. Идеята, че сега трябва да ядете за двама, е мит: нуждите от калории на бременна жена се увеличават с около десет процента до края на бременността, според Netdoktor.

За да отговори на вашите нужди Витамини, Минерали & Co., обаче, трябва да обърнете специално внимание, за да консумирате достатъчно плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Също ядки и висококачествените растителни масла ви осигуряват хранителни вещества, особено с незаменими мастни киселини. Готови ястия, Трябва да консумирате сладкиши, захарни напитки и много мазни храни само умерено.

Ако е заради гадене Ако ви е трудно да ядете големи порции, можете да разделите храната си на няколко малки закуски. Преди да можете да добавите някои хранителни вещества с помощта на Хранителни добавки трябва да потърсите медицинска помощ относно това. По-специално трите хранителни вещества Фолиева киселина, йод и желязо са от решаващо значение за здравословна бременност. Можете да научите повече за тази тема тук: Кои витамини трябва да консумирате по време на бременност?

Тези храни са табу

Според Netdoktor определено трябва да избягвате следните храни по време на бременност, за да избегнете усложнения:

суров Яйца
Сурово мляко
сурова риба
месо, което не е напълно приготвено
алкохол
Сурова шунка, чаена наденица, смляно месо и салам
Енергийни напитки, съдържащи кофеин и захар
женско биле
пресен черен дроб

За да сте сигурни, че консумирате възможно най-малко вредни вещества, трябва да измиете достатъчно плодове и зеленчуци, преди да ги консумирате. Трябва да консумирате карантия и риба само умерено, тъй като те често са включени Тежки метали и живак са обременени.

Бакшиш: Ако купувате храна от биологично земеделие, можете да се справите без химико-синтетични пестициди. Препоръчителни пломби са Деметра, Bioland и Naturland.

Рецепти за закуска за бременни жени

Ако обичате да ядете сладки ястия за закуска, можете да използвате каша, направена от просо или пшенични трици по време на бременност, например. Тези зърна са особено богати на желязо и фолиева киселина. За да може тялото ви да използва желязото, винаги трябва да ядете храни, съдържащи витамин С.

Например можете да гарнирате кашата с различни сезонни плодове. Ако предпочитате обилна закуска, можете да изпечете и пресен хляб от пшенични трици. Тук можете да намерите съвети и идеи за тези ястия:

Ако предпочитате да имате течна храна сутрин или да пиете сок със закуската си, подходящи са сокове и смутита с цвекло или касис. Те са особено богати на желязо. Можете да намерите рецепти тук:

Пикантни рецепти със зелени зеленчуци

Бременните рецепти често са богати на зеленчуци, защото те са особено добри за увеличаване на диетата ви Фолиева киселина-Покрийте нуждите. Зелените зеленчуци като броколи, зеле, агнешка салата или спанак са особено подходящи за това. За идеи за пресни салати, базирани на тези видове зеленчуци, разгледайте тези статии:

Ако сте по-настроени за затоплящо ястие, можете също да ядете зеленчуци, съдържащи фолиева киселина под формата на гювечи. Ето рецептите:

Рецепти за бременни с импулси и зърнени храни

В допълнение към зеленчуците, лещата, фасулът и нахутът също съдържат големи количества желязо и фолиева киселина и също така ви осигуряват растителен протеин. Можете да разберете как да приготвите бобови растения като салати в топлите дни:

Тук можете да намерите идеи за топли супи и основни ястия, приготвени от бобови растения:

Можете също да използвате просо за обилна вечеря или обяд. Тук ще ви покажем как да привличате банички и салати от зърното, богато на хранителни вещества:

Рецепти за бременни жени: десерти и закуски

Можете също така да приготвите сладки десерти с бобови растения, което ги прави добър източник на фолиева киселина и желязо. Ето как точно може да работи това:

Пресните плодове и зеленчуци са идеални като лека закуска. Можете да ги потопите в малко хумус или ядково масло например. Шепа ядки или ядки също е богата на хранителни вещества закуска между храненията. Ако ги изпечете предварително, те ще вкусят още по-ароматно. Можете да намерите повече идеи и съвети тук: