Овес през нощта: Здравословна закуска от овесени ядки за всеки ден

Ето една вкусна рецепта за овесени овесени ядки, както и редица причини, поради които тази закуска е най-добрата идея някога.

През последните години продажбите на овесени ядки трябва да скочат рязко. Каши, каша и други рецепти с люспи никога не са били толкова популярни. Това се дължи на блогъри в Instagram и влогъри в YouTube, наред с други, които празнуват зърното, сякаш няма утре. Този път това не е глупост, но е напълно оправдано, защото овесените ядки могат да предложат много:

здравословни мазнини
висококачествен растителен протеин
Витамини от група В
желязо
калций
цинк
мед
манган
много фибри

Повече рутина чрез Overnigt-Oats

Не харесвате закуската, защото нямате време? След това станете наистина гладни най-късно до 11:00 и след това напълнете стомаха си с доста нездравословни неща?

Порция овесена каша сутрин може да промени това. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да приготвите вашата овесена закуска предишната вечер, така че да не се притеснявате за това в забързания сутрешен прилив.

Но какво така или иначе са овес за една нощ?

Овесени люспи, които "седят" в буркан с винт за една нощ.
Те се накисват във вода или растително мляко,
обогатен с ядки, семена или протеин на прах,
както и гарнирано с плодове и ядково масло и, ако е необходимо, със сироп.

Овес всеки ден, един проблем по-малко

Ако си позволявате чаша овес през нощта всеки ден, отметнете едно от трите си хранения с нещо много здравословно. Не остават никакви хранителни вещества, ястието гарантирано ще ви засити до обяд. В дългосрочен план това може да промени цялостната диета към по-добро, защото закуската влияе върху поведението ни през останалата част от деня (хранене).

Овесът има стил

Инстаграмерът от този свят ни показва, че овесът за една нощ не само има страхотен вкус, но е и истински празник за очите. Изглеждате доста готино, когато сутрин небрежно лъжете чашата си в офиса:

Как да направя овес за една нощ?

Все още ли сте девствена овесена каша? Няма проблем! Можете лесно да го направите с тази проста веганска рецепта.

Най-добре е да ги приготвите в голяма чаша суха основна смес което е достатъчно за поне една седмична дажба овес. За това ви трябва:

500 грама овесени ядки
3 супени лъжици семена от чиа или конопени семена
1 супена лъжица кокосови люспи
1 чаена лъжичка канела
2 супени лъжици нарязани ядки
1 супена лъжица какаови зърна
по желание 50 грама веган протеин на прах, напр. Грахов протеин

Изсипете всички съставки в чашата, затворете я плътно и разклатете добре.

Направете следното за приготвяне на храна вечер:

Изсипете около 50 грама суха основна смес в бурканче за конфитюр.
Долейте соево, овесено, бадемово или кашу мляко, докато люспите се покрият.
Внимание: Ако в сместа има чиа, добавете още малко течност, в противен случай резултатът ще изсъхне от ушите ви.
След това отгоре с нарязани плодове (банани, ябълки, манго, плодове и др.).
Замразените плодове също са подходящи (размразяват се в хладилника за една нощ), но не и за бременни жени поради възможното натоварване с микроби.
Украсете с купчина ядково масло и/или малко сироп (агаве, кокосов сироп и др.).
Нарязаните фурми или няколко стафиди също са подходящи за повече сладост.
Затворете буркана и оставете в хладилника за една нощ.
Просто започнете да правите лъжици на следващата сутрин.