Разкрити: Вътрешни съвети за отслабване

Отслабването не е проблем с прости трикове. Това разкриват учените от Германския институт за хранителни изследвания в Потсдам. И също така стигнете до дъното на мита за мазнините.

Проучванията на учените показват, че хранителните мазнини са само леко засищащи спрямо съдържанието на калории (мазнините имат повече от два пъти повече калории от въглехидратите). Добрата новина: Тези, които пропускат мазнините, нямат нужда да компенсират дефицита на калории по друг начин. С други думи: ако планирате диетата си с ниско съдържание на мазнини, гарантирано ще консумирате по-малко калории със същото ниво на ситост. И така: мазнините наистина ви правят дебели - но не пълни. Следователно е по-добре да се използват въглехидрати и протеини с големи молекули, но не и неограничени!

Гликс фактор за щастие

При напълняване или отслабване се отчита не само сумата от консумираните дневни калории и количеството мазнини, но и текущото ниво на глюкоза в кръвта. Глюкозата е проста захар, която храносмилането ни поема от всички растителни храни и използва като гориво. Освен това черният дроб и мускулите имат така наречените запаси от гликоген за съхранение на излишната глюкоза.

Пълни ли са тези спомени, напр. След второто парче сметана, след пържени картофи, багет или лимонада, остатъците от глюкоза се пълнят в мастните клетки - дори ако можете да се откажете от вечерята след кафето си за рожден ден и дневният брой калории не е надвишен.

Яжте правилните въглехидрати

Някои храни са с високо съдържание на гликс, а други с ниско съдържание на гликс. Това означава, че когато ядете определени храни, нивото на глюкозата в кръвта се увеличава много рязко и след това тялото съхранява мазнини. От друга страна, не напълнявате с храни, които имат малък или никакъв ефект върху нивото на глюкозата. "Лошите" сред храните с висок гликс фактор са: бял хляб, кроасани, вафли, царевични люспи, печени картофи, пържени картофи, лимонади, царевично нишесте, глюкоза, бял ориз.

Особено се влошава, когато напълнеете, когато високият гликс е съчетан с много мазнини, например с кроасани, пържени картофи, пържени картофи или вафли. Включени са и сладкиши - предимно комбинацията от бяло брашно + мазнина (или царевично нишесте + мазнина).

Изгаряне на мазнини - Естествена диета

Хранене и отслабване? Би било хубаво, но за съжаление не работи по този начин. Но има храни, които помагат на тялото да изгаря повече мазнини, тоест да разгражда мастните депа. Много от тези убийци на мазнини са в самата храна, всичко, което трябва да направим, е да ги ядем. Най-известният фет бърнър е ананасът. Съдържа ензим, наречен бромелаин, който стимулира целия ви метаболизъм.

А стимулираният метаболизъм помага за разграждането на мастните депа. Бромелаинът не само улеснява отслабването, но и действа като подтискащо апетита. Следователно ананасът е идеален като предястие или закуска. Достатъчна е половин пресен плод (не в консерва). Други изгарящи мазнини са напр. Артишок, боб, грах, смокини, фурми, домати, мляко, кисело мляко, пълнозърнести продукти.

Витамин С го прави

Този ефект може да бъде подкрепен от комбинация от богати на протеини храни като птиче месо, риба, сирене, кисело мляко, тофу и др. С витамин С. Например, идеална е закуска, състояща се от пълнозърнест хляб с постно сирене или колбаси от птици и чаша портокалов сок или грейпфрут или друг плод, съдържащ витамин С.