Бяха разкрити 9-те правила за здравословно хранене, които може да ви помогнат да отслабнете

BRITS, които се придържат към девет правила за здравословно хранене, могат да отслабнат и да живеят по-дълго, установи ново проучване.

Ръководството на Eatwell за обществено здраве в Англия съдържа девет хранителни препоръки за плодове, зеленчуци, червено месо, риба, фибри и захар.

Само 0,1 процента от хората постигат всички цели и 44 процента три или четири, според Лондонското училище по хигиена и тропическа медицина.

Тези, които са отбелязали поне пет, са със 7 процента по-малко склонни да умрат млади и имат 30 процента по-малко емисии на CO2 от тези, които са се срещнали с двама.

Проф. Алън Дангур каза: „Следването на ръководството на Eatwell би подобрило значително човешкото здраве в Обединеното кралство и би намалило отпечатъка на нашата нация на планетата“.

Но какви са деветте правила за диета и бихте ли могли да ги следвате, за да свалите килограмите?

1. Изберете ниско съдържание на мазнини

Опциите за храна с ниско съдържание на мазнини могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като те трябва да имат по-ниско съдържание на мазнини.

Това обикновено означава, че те също имат по-ниско съдържание на захар, което ще намали броя на калориите в храната.

Насоките посочват, че трябва да изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като сирене и кисело мляко.

2. Две порции риба седмично

Мазната риба е чудесен източник на витамин D, протеини, някои витамини от група В и селен.

Освен това е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които имат цял набор от ползи за здравето.

Основната полза от мазната риба е, че е доказано, че тя намалява риска от инфаркти, инсулти и други сърдечно-съдови заболявания.

Инструкциите казват, че трябва да имате две порции седмично и не повече от 70 грама червено или преработено месо на ден.

Изборът на мазна риба ще ви позволи да намалите нивата на захар в храната, тъй като мазната риба вече има много вкус и следователно обикновено не изисква допълнителни подправки, които понякога съдържат добавена захар.

3. Пет на ден

Ако ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден, можете да се поддържате сити, докато получавате препоръчителната дневна доза.

Експертите казват, че зелените ще ви помогнат да останете по-дълго сити.

Порция плодове се класифицира като ябълка или банан, докато порция зеленчук тежи около 80 g.

Диетологът Ребека Хоторн препоръчва половината от чинията ви да се състои от цветни зеленчуци.

4. По-малко сладки лакомства

Не е изненада, че за да сте здрави и да отслабнете, трябва да се погрижите да намалите количеството шоколад и сладкиши, които консумирате.

Инструкциите казват, че не е нужно да ги изрязвате напълно, само в малки количества.

Диетологът Лиза Борг каза, че трябва да избягвате сладки лакомства три часа преди лягане.

Това се дължи на факта, че сладките лакомства могат да повишат нивата на кръвната Ви захар, да Ви дадат енергия и да Ви държат будни.

5. Основни ястия на базата на нишестени въглехидрати

Съветът казва, че трябва да основавате храненето си на нишестени въглехидрати като картофи и ориз.

Въглехидратите са ключови за всяка диета и трябва да опитате да консумирате пълнозърнести версии на тестени изделия и ориз, за да ви помогнат да останете по-сити по-дълго.

Диетолозите препоръчват една четвърт от чинията ви да са бавно изгарящи въглехидрати.

Бавно изгарящите въглехидрати са съставки като кафяв ориз.

6. Изберете ненаситени масла

Експертите препоръчват при готвене да се използват само малки количества ненаситени масла.

Масла като зеленчуци, слънчогледови и рапични масла могат да помогнат да запазите сърцето си здраво.

Тези масла обикновено се срещат и в риби като скумрия, хапчета и херинга.

7. Изпийте 6-8 чаши вода или напитки без захар

Адекватната хидратация е от ключово значение и много експерти казват, че може да сте жадни само когато сте гладни.

Пиенето на шест до осем чаши вода, мляко и други напитки без захар може да ви помогне да постигнете целта си.

Внимавайте обаче с плодовите сокове, тъй като те съдържат естествени захари, които понякога могат да ви изтласкат препоръчаната дневна доза.

8. Придържайте се към надбавката си

Що се отнася до това колко можем да консумираме всеки ден, насоките за мъжете и жените са различни.

За да поддържат здравословно тегло, жените трябва да се придържат към 2000 калории, докато мъжете трябва да се стремят към 2500.

Това обаче е само ориентир. Ако се опитвате да отслабнете, може да искате да спестите няколко стотин калории от надбавката.