15-минутният трик може да ви помогне да отслабнете

Проучване в университета във Върмонт и в университета в Южна Каролина изучава поведението на хората, които се опитват да спазват диета в продължение на шест месеца. Те забелязаха подробности, които водеха до успех по-често в дългосрочен план. Формулата за успех беше хранителен дневник.

Ежедневни записи

Участниците добавяха подробностите три пъти на ден и прекарваха от 14,6 до 23,2 минути на ден. В рамките на шест месеца (продължителността на проучването) те успяха да загубят 10 процента от теглото си. Структурираният списък на количеството и честотата беше от решаващо значение. В изследването изследователите подчертават, че много хора спират да водят записи след известно време. Това обаче е голяма грешка, ако искате да постигнете дългосрочен ефект.

Ето как работи: Важно е да запишете не само твърда, но и течна храна, за да създадете пълен преглед на всичко, което консумирате - включително калории, съдържание на мазнини, размер на порцията и метод на приготвяне.

към коментарите Arrow-Right Created with Sketch.