Съвети за отслабване

Избягвайте калориите, без да жертвате удоволствието

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко, отколкото сте изгаряли и да спортувате повече. Подобни труизми рядко помагат. И така, ето няколко практически съвета за диета, как да се отървете от излишните килограми - или най-добрият начин да поддържате теглото си спокойно.

Диета: изберете ястия добре

Как да спестите калории, без да жертвате напълно удоволствието:

Пийте голяма чаша вода преди всяко хранене.
Изберете по-малки чинии и вземете по-малко от тях.
Яжте бавно и се вслушвайте в инстинкта си.
Дръжте бонбони в килера. - "Далеч от очите, далеч от ума!"
Когато пазарувате на по-малки порции, помислете за това.

Отслабнете чрез разнообразие

Що се отнася до отслабването, това е комбинацията. Балансираната диета с по-малко мазнини и повече протеини е добра основа. Комбинирайте новите си хранителни навици с упражнения, редовно и умерено в началото. Тренировката за издръжливост е важна, тренировките с умерена сила са много ефективни за отслабване. Като цяло, включете повече движение в ежедневието си: стълби вместо асансьор, разходка вместо диван, танци вместо кръчма.

Изчакайте осем седмици

Храненето и упражненията са неща по навик. Повечето хора се затрудняват да ги променят. Следователно първоначално трябва да направите само една или две промени, но продължете да продължават осем седмици. Защото тогава намерението обикновено се превръща в навик, който в този случай дори може да бъде измерен - на вашите везни.