Спортно отслабване | Фитнес и здраве

Отслабнете с упражнения? Наистина ли е възможно? Независимо кой спорт ще изберете, важното е най-накрая да направите нещо. Всеки вид спорт за издръжливост причинява изгаряне на мазнини. Състоянието се увеличава и мускулите се изграждат.

5 спорта за отслабване

Открихме 5-те най-ефективни спорта за отслабване за вас.

Да бягам

Бягането или джогингът е убиецът на мазнини номер 1. При бягане се поддържат предимно мускулите на краката и тазобедрената става.

Фитнес чрез спорт - (c) malvorlagen-seite.de

"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/fitness-225x300.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/07/fitness-769x1024.jpg "loading =" lazy "alt =" Фитнес чрез спорт "width =" 338 "height =" 450 "/> Фитнес чрез спорт

С мускулите, които са укрепени и тренирани, вие постигате по-добър стил на бягане и имате по-висока базална скорост на метаболизма. Ако започнете да бягате, трябва да внимавате и да започнете бавно. При всяка стъпка три пъти телесното тегло действа върху коленете и глезените. Бягането е най-добрият спорт на открито и може да се прави при всяко време. Наистина е забавно и килограмите между другото падат.

скандинавско ходене

Добре познатата хранилка с пръчки. Утвърден спорт за издръжливост и добра алтернатива на джогинга. Скандинавското ходене е по-нежен метод за изгаряне на калории. Този спорт е лесен за ставите, но пръчките също трябва да се използват правилно. Ходенето с пръчки е идеално за всички начинаещи, които искат да изградят своята издръжливост. Тренират се не само краката и дъното, но и мускулите на рамото и горната част на тялото. Лесен и здравословен спорт за всеки. Цялото тяло е под стрес и мазнините са изгорени.

плувам

Плуването е идеално за всеки, който иска или трябва да се грижи за ставите си. Плуването е страхотен спорт за издръжливост. Той осигурява добро укрепване на цялата мускулатура. Ако комбинирате различни стилове на плуване, това също е отлична тренировка за координация.

Да отидете на колело

Колоезденето също е част от тренировките за издръжливост. Този спорт използва предимно мускулите на краката. Непознатата поза може бързо да доведе до болки в гърба в началото. Правилната височина на седалката може да попречи. Трябва да можете почти да удължите крака си, когато педалът е спуснат. Ето защо трябва да планирате допълнителни силови тренировки за мускулите на стомаха и гърба.

Разходка

Разходката е идеалният спорт за всеки, който иска да започне отначало. С ходенето лесно можете да свикнете с ритъма на движение. Този спорт е идеален за всички, които искат да се подготвят и е особено нежен към ставите. Правилната техника също трябва да се научи по време на ходене. В допълнение към правилните дрехи за бягане, маратонките са важни. Страхотен спорт за здравословно отслабване.

Отървете се от мазнини с тренировки

Всеки, който иска да отслабне, мисли за правилното упражнение. Отървете се от мазнините с правилните тренировки, това е забавно и работи.
Независимо дали е в офиса на бюрото или в хотелската стая, йога например също работи перфектно у дома. Много малко хора в професионалния си живот все още имат време и склонност да завършат обширна фитнес програма след работа. Стресът на работното място и забързаното ежедневие почти не ни оставят време за упражнения.

Тренировката означава, че завършвате физическото обучение с много специфични упражнения. Първо, помислете коя област на тялото искате да тренирате. Искате ли да хванете проблемните зони, да изградите мускули или да подобрите състоянието си? Тъй като упражненията и интензивността се основават на това съображение. Съставът на различните упражнения, броят и повторенията и използването на оборудване като въжета, гири или опъващи ленти също зависи от това.
Тренировките могат да се състоят от упражнения, които са съставени от гимнастика, като пилатес и йога. Но те могат да се състоят и от упражнения за гръб или упражнения за сила за отделните области на тялото.

Тренировката е интензивно натрупване и повишаване на фитнеса. Правилното изпълнение е най-важното. Грешните упражнения с грешна техника могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Тренирането означава, че свиквате мускулите си с новите движения бавно и без никакво оборудване и след това увеличавате натоварването си.

За да растат мускулите, те се нуждаят от протеини. За да използвате правилно стимула, който една тренировка произвежда в мускулите, диетата трябва да е подходяща.

Тренировката за тренировка се нуждае от почивки. Това е различно от спортовете за издръжливост. Трябва да си вземете почивка от тренировката поне за един ден. В идеалния случай трябва да тренирате различни части на тялото всеки ден.

Обучението на килограм мускули отнема около шест месеца. Ако тренировката се провежда редовно, тогава тренировката е гаранция за успех за изграждане на мускули. Разбира се, диетата също трябва да е правилна. Жените всъщност не смеят да се занимават с този спорт. Страхуват се, че ще натрупат мускули, какъвто е случаят с мъжете.

В началото на тренировката дрехите могат да бъдат наистина разтегливи. Но мазнините бързо се превръщат в мускули и фигурата става все по-добра и по-добра. Тренировката е не само ефективен спорт за мъжете, но и за жените. Изпробвайте, струва си. Просто ще се чувствате по-добре и по-здрави. Спорт, който носи много успех и който може да промени живота ви.

Упражнявайте се за отслабване у дома

Ако искате да останете здрави в дългосрочен план или искате да отслабнете, тогава няма да можете да се справите без спорт. Спортът е много важна част от отслабването. За това не е нужно да се регистрирате във фитнес зала. Можете да спортувате отслабване у дома и да бъдете наистина успешни.
Ако искате да спортувате у дома, със сигурност има някои предимства.

На първо място, спестявате много пари, които бихте похарчили за абонамент във фитнес зала. За това можете да си купите добро спортно оборудване. Можете да тренирате безплатно с фитнес DVD или със собственото си телесно тегло. Когато спортувате у дома, можете да гледате любимите си сериали по телевизията, докато сте на велоергометър или слушате любимата си музика.

Друго предимство е, че не е нужно да ходите пеша. Фитнес залата е точно в съседство. Не е нужно да стягате фитнес чанта или да купувате шикозно и скъпо облекло. Също така не е необходимо да прекарвате дълги часове на изчакване пред тренировъчното оборудване, както е обичайно в някои студия, особено рано вечер.

Ако искате да спортувате у дома, разбира се, имате нужда и от дисциплина, но това е и това, от което се нуждаете, ако искате да отидете на фитнес.
Много ефективна тренировка е тренировката със собственото си телесно тегло. Човешкото тяло е чудо и способно на неща, които никоя фитнес машина не може да направи. Можете да упражнявате повече мускули със собственото си тяло, отколкото с което и да е друго тренировъчно устройство. Това прави обучението много по-ефективно от всякога. Мускулите са тренирани и тялото изгаря калории. По този начин бързо и ефективно се отървете от мазнините.

Когато напрягате собственото си тяло, дълбоките мускули се укрепват. Това помага да се запазят движенията и балансът. При упражненията за пода и упражнения със собственото си тяло се тренират предимно стомахът и гърбът. Това е ефективен начин за предотвратяване или облекчаване на болки в гърба. Освен това подобрява стойката. Упражненията у дома са по-лесни и по-трудни за изпълнение, така че вашето собствено ниво на фитнес може да се регулира добре.

Можете, разбира се, да направите и тренировка с гири и тежести за отслабване у дома. Или редовно ходите на кростренажора, степера или велоергометъра.
За тези, които имат малко време, отслабването у дома е добра алтернатива на фитнеса. Можете да спестите много пари и пак да имате успех.

Целенасочена загуба на тегло върху стомаха

Когато наближи пролетта, спортните зали и уредите за тренировки от магазините или от Интернет са в разгара на сезона. Мотивирано започвате с коремни преси, коремни преси и други упражнения за корема. Спортните движения са забавни и също се правят усърдно, за да се доближите до поставената цел.

Възможно ли е конкретно да отслабнете на стомаха? Едва ли е възможно да отслабнете само на стомаха. Къде можете да отслабнете по-лесно и къде да наддавате веднага, е генетично обусловено.
Но това не е проблем, тъй като целенасоченото отслабване на стомаха е по-лесно, отколкото например на бедрата, ръцете, бедрата или седалището.

Ако искате да отслабнете специално на стомаха си, на първо място се нуждаете от здравословна диета, правилно упражнение и най-добрата мотивация.

Съвети за целенасочено отслабване на стомаха

Самото упражнение не е достатъчно, за да отслабнете. Диетата също трябва да бъде променена. Изключете въглехидратите, яжте малко мазнини и започнете да спортувате. Комбинацията от здравословно, нисковъглехидратно хранене и упражнения ще ви помогне да разтопите мазнините по корема. Разбира се, отнема време, за да се отървем от стомаха, защото мазнините трябва да се превърнат в мускули.

Стратегия за корем

Изпийте 2-3 литра вода. Първо трябва да избягвате сладките напитки и алкохола.
Предпочитайте пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Избягвайте бърза храна, сладкиши и сладкиши, за да избегнете апетита.
Закачете снимка от по-тънките си години в хладилника. Това може да мотивира.
Може би търсите съмишленици, които биха искали да отслабнат с вас. Много неща са по-лесни като двойка или в група.
Издръжливостта е задължителна. Трябва да си напомняте колко страхотно ще бъде да бъдете по-стройни и по-монтирани.
Измерете обиколката на талията си с рулетка и ще видите как мазнината се стопява.

Ако искате най-накрая да се отървете от стомаха си, тогава трябва да интегрирате повече упражнения в ежедневието си в допълнение към промяната в диетата. Спортовете за издръжливост изгарят много калории. Но трябва да се интегрира в ежедневието три пъти седмично. Трябва също да работите върху изграждането на мускули и да изпълнявате специални упражнения за корема.

Научно доказано е, че тези, които ядат диети с високо съдържание на мазнини и фибри, не наддават толкова бързо. Протеините ви пълнят и сте здрави. Яйчен омлет за закуска е по-засищащ от зърнени култури, приготвени с нискомаслено мляко.

Направете грешката да изпаднете в стария модел след успешна диета. В противен случай йо-йо ефектът бързо ще настъпи.

Колко упражнения трябва да бъдат, за да отслабнете?

Наистина ли е така? Спортът и отслабването са неразделни? Не е тайна! Успешното отслабване не означава нищо повече от консумация на повече енергия, отколкото консумирате.
Не е нужно да спортувате всеки ден, за да отслабнете. Това би било твърде много и едва ли някой би могъл да ги включи в ежедневието им.

Има прости насоки:

Всеки, който се занимава със спорт, определено трябва да се регенерира. Мускулите се нуждаят от време за възстановяване.
Любителите на спорта могат да спортуват издръжливост всеки ден,
Спортните начинаещи, от друга страна, трябва да започват бавно.
Упражненията два пъти седмично са наистина ефективен начин да ви помогнат да отслабнете.
Важно е и как изглежда останалото ежедневие. В допълнение към спорта, всяко движение е важно. Ще останете по-здрави, ако ходите много и освен това карате колело. Колко упражнения трябва да направите, за да отслабнете, зависи и от ежедневието ви.

Ето как се работи при отслабване - спорт, съчетан с правилната диета

Дори да ходите всеки ден на фитнес без правилно хранене, няма да отслабнете. Мускулите са много важни при отслабването. Тялото се нуждае от протеини за изграждане на мускули. Яжте нискомаслена, балансирана, но богата на протеини диета. Колко спорт е нужен, за да отслабнете, също не е толкова лесно да се отговори, защото отговорът е различен за всички.

Важно е да спортувате редовно. Опитайте се да включите спорта в ежедневието си и гледайте на физическата активност като на рутина. Колегите, които имат една и съща цел, могат да бъдат много мотивиращи. Колко често тренирате през седмицата не е толкова важно; много по-важно е да спортувате редовно.

Ако искате да се възползвате от запасите от мазнини, тогава тялото ви трябва да се научи да превръща мазнините в енергия. За това мускулната клетка се нуждае от кислород и време за генериране на енергия. Това се случва главно при колоездене, бягане и ходене. Това е известно и като обучение на метаболизма на мазнините. Ако искате да отслабнете с няколко килограма и освен това искате отново да увеличите издръжливостта си, тогава трябва да тренирате два до три пъти седмично. Тренировките за издръжливост и целевите силови тренировки доказаха своята стойност. Плуването, колоезденето и ходенето са идеални за това. Трябва да се спазва правилната интензивност.

След две минути метаболизмът на мазнините започва да работи. Колкото по-голяма е продължителността, толкова по-голямо е изгарянето. Увеличавайте издръжливостта си всеки път. Започнете бавно, но интензивно. Само тези, които имат много малко време, могат да тренират интензивно веднъж седмично, за да успеят.