Радикално отслабване - спазване на диета по време на бременност

Бременни ли сте и се притеснявате от напълняване? Не се безпокой! Повишаване на теглото по време на бременност е нормално. В крайна сметка бебето с теглото му при раждане от около 3 до 4 килограма, плацентата и околоплодните води тежат с няколко килограма повече. Освен това гърдите ви ще станат по-големи, матката ще развие повече мускулна маса и в тялото ще има повече кръв и вода.

Дори да сте недоволни от наддаването на тегло и евентуално да се чувствате неудобно от излишното тегло - определено трябва да се въздържате от радикални диети по време на бременност и по време на кърмене. Не само бебето ви е недостатъчно снабдено с хранителни вещества, но и вие.

Вместо това се уверете, че ядете балансирана, богата на хранителни вещества, здравословна диета по време на бременност. По-специално следните храни трябва да бъдат в менюто ви:

Плодове (2 порции/ден) и зеленчуци (3 порции/ден)
(Пълнозърнести) зърнени продукти и картофи (4 порции на ден)
нискомаслено мляко и млечни продукти като кисело мляко и сирене (3 порции/ден)
нискомаслено месо и нискомаслени колбаси и яйца (1 порция/ден)
Риба (два пъти седмично, включително част от морска риба с високо съдържание на мазнини)
безкалорични напитки (6 големи чаши или чаши/на ден)

От време на време можете да се поглезите с порция сладкиши или леки закуски, без да се притеснявате от излишни килограми. Не е нужно обаче да ядете за двама, тъй като допълнителните енергийни нужди са само 250 kcal през последните месеци на бременността.

Редовните упражнения правят мисълта за диета почти излишна. Тъй като физическата активност по време на бременност помага да се предотврати прекомерното наддаване на тегло и може да ви накара да се почувствате по-добре. Препоръчваме 30 минути на ден, повечето дни от седмицата.

Ако имате някакви допълнителни въпроси относно теглото си или ако забележите прекомерно наддаване на тегло, свържете се с вашия гинеколог. Те редовно проверяват телесното ви тегло и могат да ви дадат съвети за правилната диета и упражнения.

Допълнителна информация за храненето по време на бременност можете да намерите в приложението „Бременни и хранене“. Изтеглете сега безплатно за iOS и Android.