Диета с извара

Карола Фелхнер е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor и сертифициран съветник за обучение и хранене. Работила е за различни специализирани списания и онлайн портали, преди да стане журналист на свободна практика през 2015 г. Преди да започне стажа си, тя учи превод и устен превод в Кемптен и Мюнхен.

Противно на това, което подсказва името, Диета с извара не само изядена извара. Въпреки че формира основата на тази диета, тя се допълва със зеленчуци, плодове или пълнозърнести продукти. Така че трябва да отслабнете в дългосрочен план, без да гладувате. Разберете как е съставена диетата кварк и помага ли ви да отслабнете.

Какво е диета с извара?

Кварковата диета е - строго погледнато - нискомаслена кваркова диета. „Оголената“ версия на храната съдържа почти никакви калории и мазнини. Затова на тази диета можете да ядете веднага щом стомахът ви изръмжи. Благодарение на високото съдържание на протеин в кварка, човек трябва да бъде пълен по-дълго и нивото на кръвната захар да остане постоянно. За да се избегне скуката и хранителните дефицити, основната хранителна нискомаслена кварка се комбинира по много начини в диетата с нискомаслена кварка.

Ето как работи кварковата диета

Кварковата диета не е краш диета. Препоръчително е да отделяте време за отслабване и да не ограничавате съзнателно приема на калории. Това, както се казва в описанията на диетите, се случва само по себе си, тъй като нискокалоричният кварк е бърз и дълготраен, когато е с ниско съдържание на калории.

В началото всички ястия се заменят с нискомаслени кварки. Препоръчително е да го комбинирате със сурови или варени зеленчуци (пръчки от черен пипер или краставица, картофи от яке), билки или пълнозърнест хляб. Ако искате нещо сладко, смесете го с плодове или други плодове.

Постепенно първо едно, след това друго ястие от кварк може да бъде заменено с нормално ястие. След четири до шест седмици диетата може да бъде напълно променена отново в съответствие с диетичните насоки. Препоръчва се обаче от време на време да включвате в менюто нискомаслени кварки под формата на напитка, десерт или намазка.

С диетата кварк хората пият много, за предпочитане минерална вода и билков чай, но също така и плодови и зеленчукови сокове.

Това носи кваркова диета

Проучванията показват, че богатите на протеини храни ви засищат по-бързо и засищат по-дълго. Последователно спазвана, диетата с ниско съдържание на мазнини може да помогне за отслабване.

Тази форма на диета е евтина и лесна за изпълнение, тъй като не е задължително да се готви.

Тъй като можете и трябва да комбинирате кварк по възможно най-много начини, трябва да сте наясно с вашата диета.