Изненада: тази гайка ви прави слаби

Винаги ли сте елиминирали ядките от менюто си, когато сте искали да отслабнете? Грешка, както показва ново проучване

Има ядка, която ви прави слаби

Ние знаем за здравословното хранене: NНе всичко, което е полезно за нашето тяло, автоматично е с ниско съдържание на калории. Напротив: много здравословни храни противодействат на загубата на тегло. Орехите - поне това сме измислили досега - са едни от тях поради високото съдържание на мазнини.

Диетична звезда: орехът

Напротив, съобщава списание "BMJ Open Diabetes Research & Care". Ако добавите ядката към диетичния план, може да бъде имат положителен ефект върху загубата на тегло. Д-р Дейвид Кац, ръководител на мащабно проучване в Центъра за превенция на университета в Йейл, заяви в интервю: "Нашите данни показват, че диетите, които не са премахвали орехите от менюто, са били с по-добро качество." В допълнение, нивото на холестерола и по този начин рискът от диабет можеше да бъде намален.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Можете да видите кои здравословни храни имат изненадващо високи калории в галерията:

авокадо
Авокадото е много популярен диетичен зеленчук. Той е много здравословен, тъй като съдържа много витамини Е и С. Освен това маслото от авокадо насърчава производството на колаген и по този начин подобрява кожата. Независимо от това, зеленчуците са с много високо съдържание на ненаситени мазнини, което ги прави калорийна бомба.

Съвет: Тъй като авокадото е много здравословно, не бива да се прави без зеленчуците. Просто намалете количеството на около една четвърт на ден.

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Моля, обърнете внимание: "Ниско съдържание на мазнини" не означава "ниско съдържание на калории"! Много кисели млека с ниско съдържание на мазнини рекламират високи нива на калций и протеини, но често са много захарни.

Съвет: Купувайте само нискомаслено натурално кисело мляко (напр. Гръцко кисело мляко) без изкуствени подобрители на вкуса. Но яжте само малки порции и ако ви харесва по-сладко, добавете мед или плодове.

Супи
Трябва да се помни едно нещо: Течните храни не трябва да се приравняват на „подходящи за диета“. Това основно означава супи, особено тези, които съдържат сметана.

Съвет: придържайте се към зеленчукови супи без крем или бистри супи.

Сушени плодове
Мнозина се кълнат в сушени плодове като бързи пълнители. Те са богати на фибри и хранителни вещества. Независимо от това, те трябва да се консумират с повишено внимание: една супена лъжица плод съдържа около 70 калории, т.е. опаковка от 100 грама съдържа около 300 калории и дори повече, ако се обработва със захар или мед.

Съвет: Добавете само една супена лъжица сушени плодове към вашите зърнени храни. В противен случай прецизирайте ястието с пресни плодове като портокали или ябълки.

Витаминна вода
Витаминната вода се рекламира като здравословен „източник на енергия“ и освежаване. Много потребители обаче не знаят, че те също са с високо съдържание на захар и следователно с високо съдържание на калории. Някои напитки съдържат до 350 калории на бутилка!

Съвет: придържайте се към добрата стара вода. Не само е по-евтино, но е и по-благоприятно за вашата фигура.

ядки
Ядките са чудесни за вашата красота: те съдържат витамин Е, желязо, магнезий и протеини. Те обаче са и с високо съдържание на мазнини, което ги прави изключително калорични. 100 грама ядки от макадамия имат около 720 калории!

Съвет: Мазнините, открити в ядките, определено са добри мазнини и поддържат клетъчните функции в тялото. И все пак те са висококалорични. Затова опитайте силите си с несолени ядки и яжте само малки количества ежедневно. Бадемите, слънчогледовите семки и тиквените семки са най-добрите варианти.

салата
Повечето хора избират да ядат здравословна салата, тъй като тя се счита за особено нискокалорична. Но бъдете внимателни тук! Мазните или кремообразни превръзки, крутони и тлъсто месо като бекон, свинско, агнешко или телешко съдържат огромно количество калории, дължащи се на мазнини и захар.

Съвет: Избягвайте изцяло кремообразните дресинги и използвайте пилешко или пуешко като заливка.

Банани
Бананите са много хранителни и бързи източници на енергия, когато бързате. За разлика от другите плодове обаче те са много калорични. Бананът в пълен размер има около 120 калории, докато ябълката има само 40 калории.

Съвет: Много диетични ръководства ни мотивират да ядем толкова плодове и зеленчуци, колкото искаме. Това обаче не важи за бананите! По-добре да ядете само по едно от тези на ден.

Плодови сокове
Соковете са здравословни, разбира се! Те са оптимални доставчици на витамини. Но не пийте сокове като вода! Концентратите от плодови сокове съдържат изключително много захар. Същото важи и за смутитата, особено ако те се състоят предимно от кисело мляко и банани.

Съвет: Една чаша сок на ден е достатъчна, за да засили витаминния ви баланс. Преди всичко пийте прясно изцедени сокове и стойте далеч от концентратите.

гранола бар
Мюсли баровете се считат за съвместими с диети, но съставът на зърното, захарта и мазнините значително увеличава съдържанието на калории. Нормалният бар с мюсли съдържа около 250-300 калории.

Съвет: внимавайте за барове с мюсли, които нямат подобрители на вкуса и трансмазнини.

Боб
Фасулът е здрав. Те са богати на протеини, бавно освобождаващи въглехидрати и фибри. За съжаление те също са калорични, особено когато са печени.

Съвет: Яжте само консервиран боб без сос и умерено. Ако все пак искате сос, по-добре го пригответе сами, за да знаете точно какво има в него.

Чудно ядка

Орехът отдавна се смята за звезда сред диетолозите: високото му съдържание на ненаситени мастни киселини не само понижава нивото на холестерола - съдържанието на витамини, минерали и други растителни вещества осигуряват добра защита на клетките и еластични съдове. „Орехите вероятно също предпазват черния дроб от затлъстяване и намаляват риска от диабет“, съобщава изследователят по хранене д-р. Стефан Барт от института „Макс Рубнър“ в Карлсруе.

И от днес знаем: ако сме на диета, можем да ядем и орехи - в управляеми количества.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки