Пулс и тренировъчно натоварване - правилен сърдечен ритъм!

Контролирайте тренировката и по този начин изгарянето на мазнини чрез пулса!

Колко трябва и може да бъде тренировъчното натоварване, се изразява чрез специфична честота на пулса за конкретна възраст. За ефективно непрекъснато фитнес обучение, спортист не трябва да оставя пулса си да се повиши над 80 процента от максималната си честота на пулса. Оптималното изгаряне на мазнини е около 70 процента. Но това не означава, че ще изгаряте мазнини само когато сте в този диапазон на пулса. Прави се разлика между относителния и абсолютния импулсен обхват или честотата на импулсите. Абсолютният пулс е действителната обща консумирана калория. Относителната стойност е около площта около 70 процента. Тук най-ефективно е само изгарянето на мазнини. За изгарянето на същите калории обаче са необходими повече тренировки. Ако бързате, имате подходящо ниво на изпълнение и не искате да скучаете, можете да тренирате с по-високи импулсни стойности. Въпреки че по време на тренировка се изгарят повече въглехидрати, тялото попълва енергийните си запаси след тренировка чрез повишен метаболизъм на мазнините. Важно е в крайна сметка да се консумират повече калории, отколкото са били консумирани с храната - така нареченият отрицателен калориен баланс.

Ако искате да отслабнете, трябва да създадете отрицателен калориен баланс за по-дълъг период от време и все пак да обръщате внимание на достатъчно хранителни и жизненоважни вещества и да ги абсорбирате с храна или чрез добавки. Ако не искате да отслабнете, трябва да приемате подходящи микро- и макронутриенти в необходимите количества ежедневно!

Съвети за контрол:

Диетичен софтуер - безплатен диетичен дневник
Мениджър хранене - платено
Монитор за сърдечен ритъм - напр. от Polar или Garmin

Научете се да слушате тялото си!