Какви са някои процедури за изгаряне на мазнини?

Проучване на 500 души в клиниката Mollen, превантивно лечение и уелнес фокус в Скотсдейл, Аризона, установи, че 75% от хората, които са работили като рутина сутрин, са в контраст и просто голяма част от вечерните треньори и една четвърт от Рояци след работа. „В началото на деня имате най-малката причина да пропуснете упражнението“, казва авторът на центъра Артър Молен, DO. Несъбуждането достатъчно рано е очевидно принципът. „Точката, в която се възползвате от дрямката, може да бъде достигната само за пет минути с цел да не изпаднете отново в дълбоко спокойствие“, предупреждава д-р. Mollen. Награда! Ще отидете на работа с чувство за фокус: Неотдавнашен доклад от Университета на Илинойс в Урбана-Шампайн установи, че 20 минути преки, въздействащи упражнения подобряват фиксацията, яснотата и интелектуалния капацитет.

Контрол №2: Ударете метала пред педала.

Вместо да преминете от нула до 60, за да изпотите калориите, имайте няколко неща, които трябва да имате предвид: Бързото рутинно изкарване преди кардио може да увеличи количеството мазнини, които втечнявате. Упражняващи в проучване в университета в Токио, които с вдигане на тежести с велосипед в рамките на 20 минути, отрязват по-голямо количество от запасите си от мазнини, отколкото хората, които почиват по-дълго или които не се тонизират от никакво въображение.

Споразумението за твърдо след това консумация е допълнително полезно за сърцето ви: артериите се втвърдяват под защитна подготовка, увеличавайки циркулационния стрес, но кардио преследвачът, например, 20-минутно бягане ще провери за тези ефекти и ще помогне на вените ви да се нормализират, уточнява д-р Рохит Арора, директор по кардиология в Медицинското училище в Чикаго. Освен това, качествената подготовка изисква „координация и страхотна стратегия, така че да получите повече в замяна, в случай че се присъедините“, казва д-р Кент Адамс, директор на Физиологичната лаборатория в Калифорнийския държавен университет, Монтерей Бей. "Междувременно кардиото е каденцирано движение с ниска способност, което е по-малко взискателната задача на двамата в изтощено състояние", казва Адамс.

Управление # 3: Натиснете темпото си, увеличете храносмилането си.

Завършете процеса на кондициониране и се подгответе да се напоете с пот? Разбъркайте го малко за по-голямо изгаряне. „Практиката с висока сила изгражда развитието на хормони за развитие, които активират мазнините, които се използват като гориво. Той също така увеличава храносмилането с 10 до 15 процента от еталона, така че ще консумирате повече мазнини в продължение на няколко часа след тренировката си “, каза д-р Артър Уелтман, шеф на лабораторията за физиологични упражнения в Университета на Вирджиния в Шарлотсвил. В края на деня, при шанса, че сте отработили 300 калории по време на сесията си, ще получите награда от около 45 калории от консумацията, дори след като откъснете.

За да намалите въздействието, придържайте се към темпото, което искате да тествате: В 16-седмично проучване Weltman, проведено с пълни жени, хората, които са работили върху това, което са чувствали, са били много силни в продължение на три дни (бърза разходка или бягане) за една седмица и с малко сила за двама, които бяха на сантиметър и половина по-далеч от корема си, отколкото по-ниската сила, която тъкмо се събираше. Или, след това отново, намушкване на заместителя между бягане (ходене със състезания, бързо ускоряване, плуване с максимална скорост) за момент и задържане достатъчно, за да се възстанови за следващия момент.

Управление # 4: Отстъпете мястото си, за да отрежете основната си грижа.

Всъщност дори нормалните трениращи биха могли да се възползват от допълнителна кондиция към техния Tush, най-големият мускулен агрегат в тялото, който почива на работната ви повърхност цял ден. „Когато се разхождате или бягате, най-много работа вършат вашите подколенни сухожилия, флексори на тазобедрената става и мускулите на долната част на краката“, казва д-р Вонда Райт, специалист по ортопедия в Медицинския център на Университета в Питсбърг. „Ако не ви стане трудно, вашите глутеи няма да поемат значителна част от него.“ Приповдигнатите новини? При шанса, че правите тези клекове в разгара на упражнението си, несъмнено можете да ги промъкнете, когато приятелят ви от блока не гледа. Станете от мястото си с широко раздалечени крака. Спуснете основата си върху седалката, докато седите, седнете и след това скочете нагоре, стискайки глутеусите. Направете три аранжировки от 10 до 15 повторения два или дори три пъти за продължителността на деня.

Управление # 5: Направете силна разходка, за да победите ранен следобед.

Наречете го 20-20 Управление: Само 20 минути енергоспестяващи действия с ниска мощност, например по време на ходене, могат да ви дадат 20-процентов тласък на жизненост, определен в Университета на Джорджия в Атина. „Объркващо е: много хора приемат, че ще бъдат уволнени от обучение. Така или иначе се случва обратното “, казва създателят на Ponder Патрик О’Конър, доктор по медицина, преподавател по кинезиология. "Не сме сигурни какъв е органичният компонент", казва той, "но тромавите доказателства сочат, че умствените химикали, като допамин и серотонин, са модифицирани и причиняват повишената жизненост." Плюс това, тази оживена реанимация изгори само около 75 калории. Няма съмнение, че побеждава 250 калории от Skittles.

Управител # 6: Направете двете стъпки.

Ако решите да използвате стълбите, ще отидете и на двете по всяко време - стига да не носите зони на краката. Енергичните изблици на енергия активират бързите мускулни влакна на краката ви, които консумират по-голям брой калории от умерените нишки. Освен това ще използвате част от мускула си, която обикновено не получава достатъчно активност. "Бързите мускулни клетки са съставени така, че да можете да скачате далеч, да ритате силно и да удряте бързо - движения, които все по-малко се постигат в днешното общество", каза д-р Скот Мацети, преподавател по наука за дейността в университета в Солсбъри, Мериленд. "Както и да е, трагично е експлоатация или загуба на обстоятелства, така че е страхотно да се прави последователно."

Надеждното удължаване значително намалява мускулната болезненост, според проучване в Норвежкия център за знания за здравни услуги в Осло. Избягвахте ли след тренировката? Забавете с този 17-минутен изгубен губещ от д-р Дженифър Хюбърти, физиолог по дейности в Университета на Небраска, Омаха.

Първо загрейте с 5 минути бързо ходене с високо коляно.

Изпъване на пръста на ас Легнал на земята. Хванете се за пръстите на краката, без да подскачате и задръжте за 30 секунди. отпуснете се. Направете 3 разтягания, в този момент сменете краката и повторете.

Удължаване на тазобедрения флексор (насочва се към бедрата, които също са в работната зона на Racer): Легнете с левия си крак нагоре на пода, изкривен, левия крак и обърнете истинското си коляно настрани, така че истинският подбедрица да пресича и крака долу в долното ляво бедро. Лекувайте лявото бедро с двете си ръце и го стиснете до точката, в която се чувствате много добре за бедрата, глутеусите и външната част на бедрото. Задръжте за 30 секунди; Сменете краката и загрейте отново. Направете 3 разтягания на всяка страна.

Странично удължаване (насочва се към горната част на гърба и кръста): Застанете с разделени ширини на мечките Вдигнете ръцете над главата си и заключете пръстите си с дланите нагоре. Поддържайки центъра си на фокус, завъртете стомаха си встрани. задръжте за 30 секунди. Върнете се и се концентрирайте. задръжте за 30 секунди.

Превключване на страни; подгответе. Направете 3 удължения от всяка страна.

Контрол # 8: Събуйте обувките си.

Неотдавнашно проучване на FITNESS установи, че обувките за тенис - със спортни сутиени наоколо - са оборудването, което редовно се пренебрегва и осуетява дизайна на женските упражнения. Разрешаването на този проблем, като го накарате да бъде обезсърчително пред входа, от който излизате в сутринта, предлага д-р Даян Клайн, щаб по бизнес и изследвания на игри в Тенеси Уеслиан Колидж, Атина. „Ако ги видите, те ще ви кажат, че сте искали да тренирате“, казва Клайн. За да се движат, ритниците са оправдани независимо от хиляда думи.

„Изграждане на мускулна диета и изграждане на план за мускулна диета“

Ето най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини, което някога ще правите и НЕ, това не са кардио, HITT или вериги с телесно тегло.

Винаги, когато човек иска да загуби повече мазнини по програма за упражнения, обикновено се качва на бягащата пътека.

Докато правите HIIT на бягаща пътека, ще получите резултати в началото, ще плато и в крайна сметка ще станете фабрика за съхранение на мазнини.

Кортизол, хормони, наранявания на ставите и др.

Друго нещо, което трябва да покажете, е, че когато ставате все по-ефективни в съхраняването на телесните мазнини, тогава единствената ви възможност е да ходите по-дълго и по-усилено, което от своя страна само ще увеличи ефекта от все по-малко и по-малко мазнини, докато ставате по-добре подготвени!

Организмът се адаптира много бързо и с по-голяма кондиция можете да изгаряте повече мазнини.

Това е смъртоносна снежна топка.

HIIT може също да използва всеки мускул, който сте изградили. Не искате това, защото колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории изгаряте

Така че, ако пътеките за бягане, HITT или веригите с телесно тегло не са отговорът, тогава какво е?

Какво ще кажете за всички 3 в едно само малко тегло.

Това е 20-минутно упражнение, което значително превъзхожда КАРДИО, HIIT или ТЕГЛОВИ КРУГОВЕ!

Те се наричат комплекси с гири.

Това видео ви показва как точно да го направите и ще изгори мазнините и ще изгради мускули ВСИЧКО едновременно.

Обзалагам се, че това ще бъде най-трудната тренировка, която някога ще правите.

Ето видеото => Комплексна тренировка с гири за смазване на мазнини и изграждане на чиста мускулатура

Не са ви необходими „рутинни процедури“. Упражнението HIIT е аеробна форма. Няма значение какво ще изберете ... Работи чудесно като машини за бягане, колоездене, стационарни машини ... Изберете своя избор.

Всичко е свързано с нивата на пулса. Използвате сърдечната честота като изходно ниво за „аеробни упражнения“. Това е 65-75% от вашия индивидуален макс. Оттам правете интервали, където просто работите по-усилено, за да достигнете сърдечната честота до 90% за продължителността на интервала, който искате.

Това може да бъде от 15 секунди до минута. След това забавете, за да доведете сърдечната честота до аеробно ниво и след това повторете.

В момента съм виждал хората да говорят за такива интервали в различен контекст, но той се използва в аеробни тренировки от много дълго време. За първи път прочетох за интервални тренировки през 70-те.

На издръжливост спортистите използват технологията по-дълго от тази ....

Проблемът с неща като гимнастика е да следите правилно пулса си. Лесно е със стационарен мотор. В момента правя това като част от моята програма за рехабилитация TKR.

Високо интензивно броене на калории и ограничаване на калориите. Упражненията са неефективен и неефективен начин за загуба на телесни мазнини. Всичко ще идва от вашата диета.