Ръководство за фигури и мускули: Нашата 12-седмична програма за вашето тяло-мечта

Готови ли сте за формата на живота си? След това забравете за сложните хранителни планове и тренировки без ясна концепция. Независимо дали искате да влезете във форма или да опаковате лопата от мускули - всичко, което трябва да знаете, ще намерите в новите ни ръководства.

Нашите водачи ви придружават в продължение на дванадесет седмици по пътя към вашето уелнес тяло. Разработен от опитни лични треньори и заедно с диетолози.

Форма или ръководство за мускулите - кое ръководство е точно за вас?

На обикновен език това означава: Ако искате да изградите мускули, препоръчваме Muscle Guide. Не се изисква членство в спортна зала, но трябва поне да имате достъп до тежести и щанга.

Имате ли цели за оформяне и искате наистина да загреете метаболизма си в потни ХИИТ тренировки със собственото си телесно тегло? Тогава Shape Guide е правилният избор.

За първоначална представа попитахме нашите двама специалисти по обучение и хранене, Елиса и Доминик, какво е новото в нашите ръководства и какви допълнителни съвети имат за вас и новия ви начин на живот.

Получавате новите ни ръководства изключително в нашите професионални пакети - или за отслабване, или за изграждане на мускули.

Доминик, ти като експерт по обучение на кого бихте ли препоръчали в момента нашите нови ръководства?

Бих препоръчал новите ръководства на всички начинаещи. Както ръководството за форма, така и ръководството за мускулите трябва да улеснят максимално лесно начинаещите. Ето защо тук ще намерите най-важните основи за изграждане на мускули или отслабване. Всичко е просто обяснено и лесно за използване, което прави водачите много полезни за всички начинаещи.

Редовните тренировки и балансираното хранене - това са двата крайъгълни камъка на нашите ръководства. Но колко често трябва да тренираш за една седмица, за да постигнеш ефект, Елиза?

Това зависи от тренировъчния опит, индивидуалните цели и, разбира се, също от човека. За всички начинаещи е препоръчително да се правят 2-3 единици на седмица. В началото тялото реагира бързо на новите стимули, но също не бива да се претоварва. Това е важно от една страна, за да се сведе до минимум рискът от нараняване, но и да се поддържа мотивацията. Ако сте били там за известно време, единиците могат да бъдат увеличени, за да увеличите интензивността. Времената за регенерация обаче не бива да се пренебрегват, защото мускулите растат само през това време.

Нашият съвет: нашият Възстановяване Aminos ще ви помогне да се приготвите отново бързо за следващата си тренировка. Благодарение на комбинацията от L-глутамин и висококачествени BCAA в доказаното съотношение 2: 1: 1.

Нашите водачи казват, че обучението е важно изпълнявайте и увеличавайте редовно. Но какво правиш, когато не се чувстваш като ден Имаш план за обучение, Елиза?

С помощта на фиксиран план най-добре виждам какви успехи в обучението вече съм постигнал. Това от своя страна много ме мотивира. Ако мотивацията все още липсва, тогава обичам да се срещам с приятели за тренировка или да правя „забавна тренировка“. След това правя упражнения, които обикновено правя по-рядко.

Доминик, мнозина нямат достатъчно време да готвят пищно всеки ден или да претеглят храната си. Как е структурирана хранителната концепция в новите ръководства?

Хранителната концепция в ръководствата трябва да ви помогне да се храните правилно интуитивно. Ето защо не е нужно да преценявате щателно храната тук. Вместо това получавате списък с храни с указания за това колко ръце можете да вземете от различни храни. Това прави готвенето много гъвкаво и спестява време.

Нашият съвет: много вкусни рецепти може да се намери и на нашия Страница с рецепти.

Разработихме много нови рецепти за ръководствата. W.elches е новата ви любима рецепта от нашето ръководство за изграждане на мускули, Доминик?

Харесва ми храненето да е неусложнено. Не ми се стои с часове в кухнята и усилено нарязвам всички съставки. Ето защо мисля, че новите рецепти в Muscle Guide са наистина добри. Любимото ми е пилешкото със сладки картофи. Приготвя се лесно, има страхотен вкус и ви осигурява здравословни въглехидрати и много протеини.

Нашият съвет: нашият също Енергийна лента Ви осигурява достатъчно въглехидрати. Това е идеалната закуска преди тренировка или между тях. Естественият кофеин от растението гуарана също осигурява необходимия енергиен удар.

Добавките не са задължителни през 12-те седмици, но могат да бъдат полезни за бързото усвояване на важни хранителни вещества. Елиса, коя хранителна пролет-Продуктът се превърна в незаменима част от вашето ежедневие?

Като цяло е важно да се храните добре. Добавките могат да помогнат за снабдяване на тялото с достатъчно запаси по време на фазите на обучение. Особено обичам да го използвам в тренировъчни дни, но и в почивни дни Протеинови шейкове от хранителни извори. С това покривам нуждите си от протеини по всяко време. Това, което особено харесвам при шейковете, е, че се приготвят бързо и лесно. Без значение каква цел преследвате, независимо дали жена или мъж, отслабване или изграждане на мускули, протеините са от съществено значение за нашето тяло и подпомагат целта ни за здраво и здраво тяло.

Доминик, какво препоръчваш на всички, които са преминали успешно през 12-те седмици? Какво се случва след това?

И двата ръководства ви дават добро въведение в тренировките с тежести. Ако тренирате правилно като начинаещ в продължение на 12 седмици, вече трябва да имате видими резултати. Разбира се, можете просто да започнете плана отначало и да се подобрите допълнително.

Но можете също да направите следващата стъпка и да започнете да разделяте обучението си. Това означава, че разделяте тренировката си на упражнения за напъване и дърпане например. Така тренирате различни мускули всеки ден и имате още по-добри резултати.

Здравословен начин на живот да се поддържа постоянно, може да бъде предизвикателство за някои. От известно време си спортна, Елиса. Как успявате да останете на топка в дългосрочен план??

Здравословният начин на живот е полезен както за тялото, така и за душата. Съвсем нормално е нещата да вървят винаги така, както вие искате. Затова най-важното е да си поставим реалистична цел. За да се разпознае напредъкът, помага да се отбележи увеличаване на тренировките или да се правят снимки на тялото. Здравните аспекти като подобрената издръжливост също могат да бъдат мотивиращи. Но преди всичко не бива да се подлагате на натиск и да се забавлявате.

Вие двамата все още ли имате топ-бакшиш, че искате да дадете на останалите на тяхното фитнес пътуване?

Доминик: Най-добрият ми съвет за вашето фитнес пътуване е: Не очаквайте голям успех за една нощ. Няма значение дали искате да отслабнете или да изградите мускули - не бързайте. Винаги ще има неуспехи, това е напълно нормално. Често пъти хората надценяват какво могат да направят за няколко седмици и подценяват това, което могат да направят за няколко години. Така че дори след 12-те седмици трябва да следите. С водачите вече имате необходимите знания.

Елиса: Напълно съм съгласна. Най-добрият ми съвет за вас е: Не подражавайте на другите, а намерете това, което ви прави щастливи. Така ще постигнете всяка цел в живота си.