Продукти за пилатес и упражнения за пилатес - нашето ръководство

Пилатес укрепва гръбначния ви стълб и ви поддържа в цялостна форма.

Съдържание. Разделихме тази статия на следните области за вас:

В тази статия ще ви запознаем със следните устройства в подкрепа на вашето обучение по пилатес:

И ви представяме тези DVD дискове за пилатес:

Какво е пилатес?

Пилатес е тренировка за цяло тяло, който е кръстен на разработчика си Джоузеф Пилатес и се практикува повече от 70 години. Методът на пилатес се фокусира върху укрепването на гръбначния стълб и е известен като метод по целия свят. За укрепване на гръбначния стълб се изграждат и укрепват мускулни групи на цялото тяло, така че да можете да поддържате тялото си цялостно в форма с упражненията и да имате добра и развийте здрава стойка. В допълнение, е методът на пилатес нежна тренировка, с която можете да започнете много добре дори като начинаещ.

Пилатес срещу йога

Общото между пилатес и йога е, че те са различни и двете имат положителен ефект върху психиката и ви поддържат във физическа форма. В противен случай обаче те се различават по няколко начина.

Най-фундаменталното разграничение е това с Йога има много повече от чисто физическите упражнения. Йога се практикува от няколко хиляди години и произхожда от Индия. Практикуването на йога е по-скоро медитация, придружени и подкрепени от физически упражнения. Дишането също играе централна роля в повечето видове йога.

Пилатесът, от друга страна, е насочен предимно към изграждане на мускули и също така се използва интензивно от спортисти, които например се подготвят за атлетически състезания и ефективно укрепват основните си мускули с тренировки.

и двете имат положителен ефект върху психиката и поддържат тялото в добра форма
Йога е нещо повече от физически упражнения
Йога е вид медитация, подкрепен от физически упражнения
дъхът играе много важна роля в йога
Пилатесът е насочен повече към изграждане на мускули
Пилатес често се използва за изграждане на дълбоки мускули

Йогалати

Йогалатес или Йогилатес е все още много млада дисциплина и, както подсказва името, съчетава йога и пилатес упражнения.

Йогилатес е разработен само от австралийката Луиз Соломон в началото на хилядолетието. По време на тази тренировка бъдете Упражнения от двете дисциплини, взети заедно, обаче ще го направят изпълнявани последователно едно след друго и не смесени в едно упражнение. Така че цялото обучение включва както чисто физически упражнения за изграждане на мускулите, така и медитативни упражнения от йога. Така че е едно много взискателна, но цялостна дисциплина.

Оборудване за обучение по пилатес

Подложка за пилатес - правилната подложка за тренировки по пилатес

Много е важно да използвате подходяща подложка за пилатес, когато правите упражнения за пилатес. Правенето на упражненията на пода би било много болезнено и вредно за гърба и ставите. Подложката за пилатес трябва не е твърде тънък за да може тя да ви омекоти и подкрепи добре по време на тренировката ви. Постелките за пилатес обикновено са малко по-дебели от подложките за йога. Повечето от тях се разбират добре с тънките подложки за йога по време на пилатес. Във всеки случай е така има смисъл да вземете подложка за пилатес за да може внимателно и правилно да изпълнява упражненията.

Подложка за упражнения MOVIT Pilates, без фталат, одобрена от SGS

Присъда за упражнения у дома: добра пилатес подложка на справедлива цена.

Описание на продукта:

Подложката за пилатес от MOVIT се предлага в два размера. По-тясната версия е широка 60 сантиметра, а по-широката версия е 100 см. Препоръчваме по-широката версия, защото тя просто ви дава повече място и не е нужно да се концентрирате толкова върху упражненията си по пилатес, колкото да се движите на постелката. В противен случай постелката MOVIT е приятно дебела. При нас се плъзга много малко, така че да не прави упражненията още по-трудни:-). Ако можете да се справите с по-тънка постелка, препоръчваме ви много сложната йога постелка от Liforme.

Ролята на пилатес - идеална за работа върху съединителната тъкан

По време на обучението си по пилатес ще правите много упражнения, които Подобряване на стабилността и баланса служи на тялото си. Защото това е едно "Ролята на пилатес" идеална опора. С пилатес ролките можете да избирате между различни размери и дължини избирам. Ако искате да правите интензивни и ефективни пилатес тренировки, пилатес ролка не трябва да липсва.

Sissel Pilates Roller Pro

Упражнения за домашен тест: роля на пилатес!

Описание на продукта:

Пилатес ролката от Sissel се предлага в две дължини (90 см и 100 см) и в две степени на твърдост. Следователно ролката за пилатес е значително по-дълга от Blackroll. Това го прави идеален за различни упражнения по пилатес. Вече се предлагат и много по-евтини пилатес ролки. Някои от тях обаче имат неприятна миризма, износват се бързо или са твърде твърди или твърде меки. Sissel Pilates Roller Pro се е доказал за нас и следователно е ясна препоръка.

Пилатес пръстен - изключително полезен за начинаещи

„Пилатес пръстен“ може и също е много полезен за подпомагане на баланса по време на упражненията Особено полезно за начинаещи. Също така ви подкрепя при упражнения за укрепване и разтягане, както и при разтягане на тялото. Пръстенът за пилатес се предлага в различни размери и цветове. Може да се направи закупуване на пръстен в подкрепа на упражненията по пилатес да бъде полезен за начинаещи и да засили обучението за напреднали потребители.

Кръг за пилатес с треньор на Sissel Core

Упражнения у дома Тестова присъда: Качество на студио/курс, не можете да сгрешите с пръстена за пилатес от Sissel

Описание на продукта

Sissel е добре известен производител, който успяхме да препоръчаме в нашия тест за фитнес топка. „Пилатес кръг“ на Sissel се използва в много курсове и се препоръчва от много обучители. Разгледахме силно използваното оборудване за курсове. И двете дръжки изглеждат с много солидно качество. Но самият материал на пръстена също е изключително стабилен по отношение на размерите, така че пръстенът винаги приема кръгла форма. Можем силно да препоръчаме този модел.

Топка за пилатес - идеална за подобряване на баланса

С топката за пилатес някои упражнения по пилатес могат да бъдат засилени и по този начин може да се проведе ефективна тренировка за цяло тяло. Също и твоя баланс се подобрява значително чрез упражнения с пилатес топка. Топка си струва за тренировките по пилатес, ако имате Засилете упражненията още повече искам.

Мини пилатес топка »Бола« #DoYourFitness

Упражнения за домашен тест: проста и добра топка за пилатес, предлага се в различни размери.

Описание на продукта:

Плътни пилатес топки с добро съотношение цена/производителност. Топките за пилатес от #DoYourFitness се доставят с малка тръбичка, с която топките се надуват и затварят с тапа. Това е практично, защото позволява въздухът бързо да се издухва и топката да се прибира или транспортира. Повърхността е приятна, а топката пилатес е подходяща за голямо разнообразие от упражнения по пилатес.

Пилатес лента - подкрепя ви в правилното изпълнение на упражнението

Касета за пилатес може да помогне за по-внимателно и правилно изпълнение на упражненията. Също така ви помага да поддържате права стойка и по този начин допълнително укрепва мускулите на гърба. Благодарение на съпротивлението на лентата, той също ви подкрепя в упражнения за разтягане. Касетата за пилатес е разумна покупка за разнообразна тренировка.

пилатес лента

Упражнения за домашна тестова присъда: страхотна лента за пилатес.

Описание на продукта:

Лентата за пилатес от Sissel е изработена от памук. Той има 6 вшити джоба, в които могат да се пъхнат ръцете и краката. За разлика от класическите фитнес ленти, изработени от еластична гума или пластмаса, можете да тренирате много различно и много по-конкретно за пилатес. Лентата за пилатес от Sissel е с дължина 125 cm x 20 cm и се предлага в три цвята.

Упражнения за пилатес

Пилатес упражненията са насочени към това Изградете (дълбоките) мускули от, допринася за Стабилизиране на гръбначния стълб и насърчава a здрава изправена стойка. Поради това много упражнения насърчават развитието на мускулите в областта на тазовото дъно и стомаха и по този начин укрепват т. Нар. „Power house“, който се намира в тази област на тялото.

Има някои основни упражнения, които определено трябва да усвоите първо, те са ви представени по-подробно по-долу. Също така е важно раменете ви да останат отпуснати по време на всички упражнения и да поддържате спокоен и постоянен поток на дишане по време на тренировъчната фаза. Правилното изпълнение е много важно при упражненията по пилатес, така че отделете си достатъчно време, за да научите упражненията на спокойствие.

Пилатес у дома

Можете да правите и вашите упражнения за пилатес тренирайте чудесно у дома. Всичко, от което се нуждаете, е място, където сте донякъде необезпокоявани, подходяща подложка за пилатес, удобно спортно облекло и нещо за пиене. Основните упражнения, както и подходящи упражнения за начинаещи, са представени по-долу. Също така ще ви покажем кои видеоклипове и DVD дискове в YouTube са най-подходящи за обучение у дома.

Основни упражнения за пилатес

На първо място, важно е да овладеете основните упражнения. Три важни упражнения са:

Арки на краката
Преодоляване
Стотици

Арки на краката:

В това упражнение лежите по гръб, заставате на крака на ширината на бедрата и издърпвате корема си, докато вдишвате. Гърбът ви трябва да е здраво на подложката.
При следващото издишване едно от двете колена се издига над таза и отново се спуска с вдишването. След това следва второто коляно, със същия ритъм на дишане.
След няколко повторения можете да вградите увеличение, като сгънете двете колена на нивото на таза и оттам бавно приведете единия крак надолу, така че върхът на крака за кратко да докосне пода и след това да го изведе отново.

Преодоляване:

За това упражнение вие също лежите по гръб и отново сгъвате краката си.
Вдишвате дълбоко, накланяте таза напред и след това, докато издишвате, се навивате, прешлен по прешлен, от таза до раменете.
Вдишайте отгоре и докато издишвате, се търкаляйте назад, прешлен по прешлен, докато дъното ви се върне на постелката и тазът отново се наклони.
След това започнете отначало.

Стотици:

Това упражнение използва предимно стомаха.

И за това упражнение легнете по гръб и сгънете краката си на 90 градуса над таза.
Навийте горната част на тялото, като същевременно оставяте раменете си свободни.
Коремът трябва да е стегнат и да не се изпъква навън, когато вдишвате.
След като сте в това положение, трябва да вдишате на 5 кратки глътки и след това да издишате на 5 кратки глътки. Ръцете се накланят отстрани на тялото ви по време на цялото упражнение, в ритъм с краткото дишане. Трябва да получите общо 100 дихателни единици.
В края на упражнението внимателно и бавно поставете краката си надолу и върнете горната част на тялото обратно на постелката.

Можете да намерите много добри и подробни инструкции за трите упражнения, описани в следващото AOK видео:

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече