Диета при работа на смени - живот със смяна

Преди всичко трябва да спомена, че не съм диетолог. Ако искате да приложите следния съвет и не сте сигурни, отидете при компетентен диетолог (ако можете да го намерите) и потърсете съвет от Вашия лекар.

С какво трябва да започнете? ?

Започнете и продължете с настоящата си диета. С тази разлика, че записвате всички калории, които ядете. В днешно време това е може би най-лесно с приложение или чрез хранителната таблица на опаковката, за разхлабени храни трябва да потърсите в Google съответната калоричност или нещо подобно. Като приложение използвам Fddb Extender (Android), но трябва да кажа, че никога не съм тествал друго приложение.

В допълнение към отбелязаните стойности се добавя вашето тегло, което отбелязвате след ставане, на гладно и след използване на тоалетната. Можете да правите това в продължение на 1-2 седмици, за да разберете как се държи теглото ви.

Теглото се увеличава = твърде много калории
Теглото застоява = намерени калории за поддръжка
Теглото намалява = дефицит на калории

Ям твърде много, какво мога да направя ?

Диета ... Това е "нормалният" отговор, но както беше показано в много случаи, не е правилният. Основният проблем е, че в днешно време диетата е само фаза, но произходът на думата диета (на древногръцки: Díaita) означава Начин на живот, Така че трябва да намерите диета, с която да живеете. Поради тази причина „диета“ не трябва да бъде сложна.

Но как да се измъкна от излишните калории сега? Има две възможности

Яж по-малко
Движете се повече

Подобно е на пълен резервоар за кола, който продължавате да доливате. Ще прелее, ако не използвам предварително гориво.

Как да направя това ?

Ако не искате да се откажете от диетата си, просто ядете малко по-малко. Една и половина чинии вместо две и най-добре е да отделите повече време за това. Дъвчете правилно, говорете на масата, наслаждавайте се на ястието. Усещането за ситост винаги настъпва късно, което при поглъщане завършва с ненужно големи количества храна.

Можете ли да го направите така напр. Спестяването на 10% от общите калории вече е спестило 250 kcal на ден с 2500 kcal нужди, което прави 1750 kcal на седмица и 7000 kcal на месец !

7000 калории са почти еквивалент на загуба на точно един килограм мазнини! И това само с картофи по-малко тук, парче хляб там или протеинов шейк вместо млечен шейк другаде.

Но ако просто не искам да ям по-малко ?

Преминаване към храни с голям обем и ниска енергийна плътност.

Последното може да звучи сложно, но не е така. В момента често замествам картофите с карфиол, като пюрето е визуално и с вкус идентичен, но не по отношение на калоричността

100 г картофи имат около 69 ккал
100g карфиол имат 25 kcal

Освен това карфиолът има голям обем, който има тенденция да стимулира чувството за ситост. Има безброй примери за това, просто отворете очите си.

Преди самото хранене можете също да ядете салата, която изпълва стомаха и намалява количеството на основното хранене. Може би затова салатата често се сервира с нея в ресторанта, така че основното ястие може да бъде по-малко, на голяма цена, а клиентът все още е пълен ...

Нито харесвам салата, нито искам да променя нещо !

Тогава е време за движение! Колоездене, джогинг, ходене, плуване, катерене, танци или тренировки за съпротива !

Както при храната, не бъдете твърде сложни. Но нито оправдания, няма реална липса на време или енергия.

Упражнения или спорт увеличават обема на енергията, може да бъдете нокаутирани след това, но следващия път, когато можете да направите повече, можете да отидете по-далеч или по-високо. И дори не е задължително да е спорт в класическия смисъл, ако изпълнявате 10 000 стъпки на ден, например, изгаряте 300 до 500 kcal.

Движението трябва да е забавно и е много ясно, че и това забавление може да започне късно, както при чувството за ситост. Разбира се, не е забавно да влезете в дъждовен душ, да се изгубите и да направите 5 км допълнително, да ви пуснат, докато вдигате тежести в студиото, защото налягането е твърде високо, или нещо подобно. Но вие ще успеете ! И гордостта, че сте го направили, ви прави щастливи, от това щастие развивате забавление по въпроса, предизвикателството и резултатите !

Преброяването на калории не е всичко.

Разбира се, броенето на калории не е панацея за затлъстелите, но е добро начало. Научавате много за храната и тялото си.

Калориите варират, един картоф не знае, че трябва да има 69 kcal на 100 g. Това е естествен продукт и 69 kcal е повече от средното. Същото се отнася и за тялото, през зимата се нуждае от повече, отколкото през лятото, през младостта повече, отколкото в напреднала възраст и т.н.

Източникът на калории също е важен; идват ли от въглехидрати, протеини или мазнини? Но ще кажа повече за това в друга статия, за да не я направя твърде сложна.

Накрая искам да подчертая, че искам умишлено да илюстрирам темата по прост начин. Защото има много хора, които не могат да се справят с привидната сложност и които са разочаровани и стъпват на място. Осъзнайте, че хранителната индустрия е една от най-големите индустрии там. Неговата мантра е вероятно: Просто не се продава добре.

Няма предпазливост срещу глупостта, която в момента е на мода.

Цитат: Теодор Фонтан

Получих идеи за тази статия от:

Тези със звездички (*) са така наречените комисионни връзки. Ако кликнете върху такава референтна връзка и пазарувате чрез тази връзка, ще получа комисионна от покупката ви, която се използва за финансиране на този блог. За вас цената не се променя.